magneziului

Există aproximativ 21-28 grame de magneziu în corpul unui adult. Jumătate din total se găsește în țesuturile moi (mușchi, tendoane, vase de sânge, nervi, piele etc.), cealaltă jumătate în oase. În acest moment, este important să rețineți că doar 1% din cantitatea totală de magneziu se găsește în plasmă și în celulele roșii din sânge, dar chiar și aceasta, cantitate aparent nesemnificativă, este extrem de importantă pentru mobilitatea și disponibilitatea sa pentru alte celule ale corpului .

Metabolismul magneziului

Magneziul este absorbit în principal în ultima treime a intestinului subțire, respectiv. la începutul intestinului gros. Doza zilnică recomandată pentru un adult este de 280-360 mg. Din această cantitate, 30-40% este absorbit din intestine în sânge și de acolo în țesuturile individuale, după cum este necesar [1]. Prin sucurile digestive, aproximativ 10% este absorbit înapoi în intestin. Reziduul este excretat în fecale. Hormonii calcitonină (glanda tiroidă), hormonul paratiroidian (glandele paratiroide) și vitamina D (lumina soarelui, dieta) sunt implicați în principal în absorbția magneziului. Organele cheie care reglează nivelul de magneziu din sânge sunt rinichii.



Aportul, necesitatea și apariția magneziului în dietă

Nucile, cerealele, legumele cu frunze și leguminoasele sunt surse importante de hrană. Dimpotrivă, cantități mici de magneziu pot fi găsite în carne, lapte și produse lactate, pește sau fructe. În ceea ce privește suplimentarea cu magneziu a apelor minerale, în acest fel putem acoperi doar aproximativ 10% din necesarul zilnic total, în timp ce conținutul său în apele minerale individuale diferă unul de celălalt.

Doza zilnică recomandată (ODD) este stabilită la 350 mg pentru bărbați și 280 mg pentru femei. Studiile actuale arată că aportul de magneziu în țările dezvoltate este foarte adesea insuficient [5].

Pentru a suplimenta magneziul, este de asemenea posibil să utilizați suplimente nutritive disponibile gratuit, cum ar fi citrat de magneziu, resp. chelat de magneziu.


CITRAT DE MAGNEZIU

Este un supliment nutritiv în care magneziul este sub formă de sare. Magneziul este legat de acidul citric în acest compus. Se caracterizează printr-o absorbție bună și, datorită formei sale de pulbere, poate fi consumat într-o cantitate determinată cu precizie. Pentru consumul de ODD, recomandăm utilizarea a 2 mg de pulbere o dată pe zi dizolvată într-o cantitate suficientă de apă.

Citratul de magneziu este o sursă excelentă de magneziu, care are un efect pozitiv asupra corpului uman în multe feluri. Contribuie la buna funcționare a metabolismului, importantă pentru producerea de energie, care ajută și la atenuarea oboselii și epuizării. De asemenea, contribuie la funcționarea psihologică normală, buna funcționare a sistemului nervos, sinteza proteinelor și echilibrul electrolitic. De asemenea, ajută la menținerea dinților și oaselor normale.

Deși este cea mai populară formă de magneziu, nu recomandăm consumul acestuia persoanelor cu tract digestiv sensibil. Acidul citric acționează ca un laxativ ușor, astfel că acest tip de supliment nutritiv este potrivit în special persoanelor care suferă de constipație sau probleme cu intestinul gros.

CHELAT DE MAGNEZIU

Este un chiglat de magneziu bisglicinat - un mineral care este una dintre cele mai perfecte forme de chelat de pe piață. În această formă, magneziul este legat de aminoacidul L-glicină, care are o greutate moleculară mică, asigurând astfel absorbția fără probleme a magneziului prin pereții intestinali. În plus față de forma sub formă de pulbere, este disponibilă și sub formă de tablete convenabile.

Pentru consumul ODD, vă recomandăm să luați 3 comprimate o dată pe zi cu alimente.

Cine ar trebui să fie atent atunci când ia magneziu?

Utilizarea suplimentelor de magneziu nu este recomandată persoanelor cu insuficiență renală, deshidratare, hipertiroidism (activitate tiroidiană crescută), miastenie gravis (o boală autoimună cu slăbiciune musculară severă) și boala Addison (insuficiență suprarenală insuficientă).

Preparatele de magneziu reduc absorbția tetraciclinelor, precum și a sărurilor de fier și fluorură de sodiu. Prin urmare, trebuie să treacă cel puțin 3 ore între utilizarea magneziului și oricare dintre aceste substanțe. Vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a lua magneziu.

RESURSE:

  1. WILHELM, Z. Ce este bine de știut despre magneziu. Medicină practică. 2007, numărul 3, p. 132-138
  2. JOHNSON, S. Patologia polifacetică și răspândită a deficitului de magneziu. Ipoteza medicală. 2001, nr. 56, p. 163-170.
  3. COHEN, I., LAOR, A. Corelația dintre concentrația de magneziu osos și retenția de magneziu în testul de încărcare de magneziu intravenos. Cercetarea magneziului. 1990, nr. 3, p. 271-274.
  4. KERSTAN, D., QUAMME, G. Absorbția intestinală a magneziului. Calciul în medicina internă. 2002, p. 171-184.
  5. WELCH, A., FRANSEN, H. și colab. Variația aporturilor de calciu, fosfor, magneziu, fier și potasiu în 10 țări în cadrul studiului European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition. Jurnalul European de Nutriție Clinică. 2009, numărul 63, p. 101-121.
  6. CONSILIUL NAȚIONAL DE CERCETARE (SUA). Alocații dietetice recomandate. O actualizare a aspectelor fiziologice, clinice și analitice. Clinica Chimica Acta. 2000, nr. 294, p. 1-26.
  7. Studiul continuu al consumului de alimente de către indivizi 1989 și 1990. USDA Public Use Data Tape. USDA. 1990.
  8. ZADAK, Z., TICHA, A. și colab. Suplimentarea cu magneziu - mecanisme farmacologice, metode de administrare și capcane. Farmacologie clinică și farmacie. 2017, vol. 31, nr. 3, p. 16-18.