Calciul este cel mai adesea menționat în legătură cu osteoporoza și, deși acest mineral nu este important doar pentru sănătatea oaselor, este implicat într-o serie de procese din organism.
19 februarie 2014 la 9:50 Miriam Vojteková, Miriam Vojteková
Majoritatea calciului este stocat în oase, masa maximă osoasă este atinsă în aproximativ al 13-lea an de viață. Dacă nu ne aprovizionăm corpul cu suficient din acest mineral, acesta va începe să-l ia din acest „rezervor”, ca urmare a cărui oase sunt mai poroase, fragile și se rup mai ușor. Știați că calciu afectează și tensiunea arterială? Potrivit unor oameni de știință, o dietă bogată în calciu poate fi o modalitate eficientă de scădere a tensiunii arteriale. Calciul ajută, de asemenea, la ameliorarea reacțiilor alergice.
Mai ales în ultima săptămână înainte de menstruație, femeile ar trebui să asigure un aport suficient de calciu - dacă nu există suficient calciu, acesta poate fi un semn de nervozitate și tensiune. În timpul menstruației, crește nevoia acestui mineral, fără suficient calciu, riscul de a suferi de probleme menstruale crește.
Căutați un partener?
De asemenea, crampele la picioare în timpul sarcinii, slăbiciunea musculară la sportivi sau starea dinților sunt legate de conținutul de calciu din organism.
Inima și colesterolul
Calciul este implicat într-o serie de procese importante, inclusiv funcția inimii, susține metabolismul fierului în organism, are efecte preventive asupra artritei, ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL „rău”, este important pentru somnul liniștit sau ajută la problemele coloanei vertebrale și dureri de spate.
Dacă doriți să furnizați corpului dvs. suficient calciu, nu este suficient să cunoașteți doza zilnică recomandată sau optimă. Calciul suficient în organism este afectat de mai mulți factori, dintre care unii pot, de exemplu, să-i reducă absorbția, astfel încât chiar dacă primiți o cantitate suficientă de calciu, organismul nu îl va folosi pe tot.
Exemple sunt utilizarea pe termen lung a unor medicamente, substanțe în unele alimente, doze mari de alte minerale sau substanțe (cum ar fi acidul fosforic, pe care îl conțin unele băuturi îndulcite), dar și prea multe proteine, un stil de viață sedentar și, de asemenea, vârsta sunt factori care sunt semnați pe absorbția de calciu afectată.
"Copil" obligatoriu
Pentru ca calciul din organism să fie bine absorbit, avem nevoie de vitamina D. Conform unor studii, acizii grași esențiali sunt potriviți în acest sens. Alte substanțe sunt, de asemenea, importante pentru o bună absorbție a calciului - vitamina C, fosfor, magneziu, acid folic.
Și de unde știi că ești sărac în calciu? Manifestările sunt întregul spectru - de la dureri articulare și osoase la efort fizic, carii dentare crescute, palpitații ale inimii, dificultăți de respirație, anxietate, dureri musculare și crampe musculare până la ruperea unghiilor, căderea părului, sângerări excesive în timpul menstruației sau dureri reumatice.
Totuși, ca și în alte lucruri, același lucru este valabil și aici: totul cu măsură. Excesul de calciu nu este bun pentru organism, poate provoca calcificarea țesuturilor moi, tulburări cardiace sau în spatele formării pietrelor la rinichi. Aveți grijă deosebită dacă luați suplimente nutritive, supradozajul poate afecta, de asemenea, absorbția altor minerale, cum ar fi magneziu, fier sau zinc.