Sub termenul dieta Warrior, veți găsi o mulțime de informații, în special pe site-uri web străine. Acest sistem de catering este atât de popular cu noi (atenție, nu dieta, ci un stil de alimentație pe termen lung!) nu este încă mulțumit, deoarece acest principiu alimentar este încă relativ tânăr.

dieta

Principiul de bază al „dietei războinicului”

Dieta Warrior se bazează pe trei principii de bază:

  • utilizare înfometarea intermitentă (postul intermitent) în versiunea 18 ore de post + 4 ore rezervate pentru mâncare,
  • concentrează-te pe tipuri specifice de alimente - legume, fructe, pește, leguminoase și produse lactate,
  • implicarea activității fizice specifice (antrenament controlat la oboseală - CFT) 15 până la 30 de minute pe zi (în principal activități de exerciții repetate care simulează activități de supraviețuire în luptă și au ca scop creșterea rezistenței corpului la stres fizic și mental).

Dieta este așa bazat pe cunoștințe științifice moderne despre funcționarea civilizațiilor antice ale războinicilor (Legiunile romane, spartanii, ...) încearcă din răsputeri simulează stilul lor de viață pentru a câștiga sănătate și, desigur, o figură dezvoltată cu forță funcțională.

Ce se poate mânca în timpul dietei unui luptător

După cum sa menționat deja, sunt permise numai tipurile selectate de alimente. În cea mai mare parte, dieta războinicului este vegetariană - se consumă în principal legume, fructe și leguminoase (fasole, mazăre sau linte). Cu toate acestea, nu este un tip de dietă vegetariană, deoarece nu exclude resursele animale, dimpotrivă, sunt obligatorii și soia, sau un produs din aceasta, o evită mai degrabă.

Surse de proteine ​​animale de calitate, precum și vitamine și minerale importante se obțin prin consum produse lactate, ouă și pește (sau fructe de mare). Împreună cu legumele, fructele și leguminoasele, aceasta formează o formă de sistem alimentar apropiat de vegetarianism, dar cu implicarea componentei animale a dietei, care oferă organismului minerale, vitamine sau proteine ​​complexe pe care nu le găsim în alimente vegetale.

Ce nu se poate mânca în timpul dietei unui războinic

De fapt, toate celelalte alimente sunt interzise, ​​adică mai ales culturi precum orezul, cartofii, soia sau cerealele și produsele acestora (făină, paste, produse de patiserie, ...). Datorită acestui fapt, practic nu există carbohidrați rapizi cu un indice glicemic ridicat în sistemul dietetic al luptătorilor, ci din păcate și alimente din cereale integrale care, dimpotrivă, au efecte pozitive.

Este prea consum limitat de carne atât albe, cât și roșii, dar și sălbatice și alte specii. Singurele excepții sunt peștele și fructele de mare, care ar trebui totuși sălbatice (nu din agricultură). Dintr-un anumit punct de vedere, este păcat, deoarece consumul de carne albă astăzi nu este nimic de reproșat din punct de vedere științific, dar cu autorizarea produselor lactate, a ouălor și a peștelui, pot exista suficiente proteine ​​animale în dietă și excluderea păsărilor de curte poate să nu fie neapărat o problemă.

Antrenamentul războinicului

În loc de cuvinte inutile, ne conectăm eșantion video de instruire CFT (antrenament controlat al oboselii). Scopul său principal este să dezvolte rezistența organismului la stres, atât fizic, cât și mental. Potrivit creatorului dietei Războinic, acesta a fost factorul principal în exercițiul armatelor antice și, prin urmare, este și obiectivul principal al antrenamentului pentru dieta războinicului de astăzi. Avantajul este că antrenamentul este destul de intens prin urmare Deși solicitant, dar în același timp relativ scurt (aproximativ 15 - 30 min pe zi).