Cele mai multe exerciții fitlopte sunt de natură dinamică. Înseamnă să te miști cu ajutorul mușchilor. Este natural. Așezarea pe panta de forță vă obligă să vă legănați și să efectuați mișcări de întărire utile și mici. Cu toate acestea, exercițiul de astăzi nu poate fi încadrat astfel. Viceversa! Cu cât sunt mai puține mișcări, cu atât mai bine ...

Chiar și numele Isometric Bridge sugerează că folosește tensiune izometrică în mușchi. Și ce este stresul izometric? M-am ocupat deja mai detaliat de acest principiu aplicat în instruire într-un articol separat - Principiul stresului izometric.

podul

Muschii implicați

Puntea izometrică conectează în același timp mușchii abdominali interni, spatele (în special axul) și pelvisul. Antrenează stabilitatea și ajută la creșterea rezistenței întregului trunchi.

Puntea izometrică poate fi utilizată și fără clapetă. Într-o astfel de variantă, picioarele sunt ferm pe saltea, coatele sunt îndoite la unghi drept și greutatea este distribuită pe antebrațe. Cu ce ​​variantă să începi? Ambele exerciții ajută la întărirea mușchilor trunchiului și în special a părții lombare a spatelui. Ambele au un efect similar și sunt evaluate personal în mod egal. Cu toate acestea, atunci când utilizați mingea, este important să aveți în vedere execuția pe un instrument relativ returnabil. De asemenea, pentru a ajunge în poziția de plecare necesită mai multe abilități.

Proiecta

Îngenunchează și întinde-te cu trunchiul pe minge. Extindeți brațele în antebraț și începeți să mergeți înainte. Manipulați (brazda) la distanța necesară. Cu cât este mai mare distanța dintre susținerea brațului și a picioarelor, cu atât este mai dificil exercițiul (corpul). Poziția picioarelor ar trebui să fie pe minge în jurul lățimii umerilor. Cu toate acestea, această distanță poate fi modificată. Cu cât vă puneți picioarele mai mult, cu atât poziția va fi mai puțin stabilă și, prin urmare, mai solicitantă. De asemenea, este posibil să experimentați cu mâinile. Brațele sunt în antebraț sub nivelul umărului, paralele și perpendiculare pe sol. Poziția mai îngustă (palmele împreună) face exercițiul mai dificil.

Dacă trebuie să faceți exercițiul mai ușor, începeți cu coapsele. Puteți crește treptat distanța dintre mâini și picioare. În poziția frecvent utilizată, greutatea se află în punctul de sprijin de pe picioarele anterioare. Dacă exercițiul devine ușor, suportul poate fi mutat în vârfuri. Dacă aveți nevoie de o nouă provocare, este timpul să experimentați mișcarea - ridicând un picior de pe minge.

Coca trebuie să fie paralelă cu baza. Nu lăsați fesele și nu îndoiți picioarele. Capul este în extensie a trunchiului.

În timp ce exercițiile regulate sunt efectuate în repetări și serii, timpul este crucial în exercițiile izometrice. Similar cu întinderea. După ce ați luat poziția corectă, întăriți în mod conștient trunchiul și mențineți timpul selectat (de exemplu, 20 s.). După ce a fost inversat, comutați înapoi. Există o eliberare și o pauză. Intervalul de timp al podului poate fi modificat în funcție de condiție și crescut treptat.

Partea lombară a coloanei vertebrale are un prost obicei de scurtare și solidificare. Puntea izometrică nu schimbă lungimea fibrelor musculare, ci doar tensiunea acestora. De asemenea, poate contribui la rigiditatea musculară. Prin urmare, „seria” ar trebui alternată cu exerciții de relaxare pentru acest joc.

Respiraţie

Respirație lină fără a-ți ține respirația.

Dezavantajul exercițiului

Exercitiile fizice pun o cerere crescuta pe incheietura mainii, ceea ce poate fi inconfortabil.