calciului

Calciu este elementul de bază al oaselor. Ca element mineral, apare în oase, dinți, face parte din membrana celulară a corpului și afectează multe procese metabolice. Este esențial pentru multe evenimente importante din corp, cum ar fi activitatea inimii, activitatea nervilor și mușchilor sau coagularea sângelui. Organismul stochează cel mai mult calciu în rezervele sale în timpul copilăriei și adolescenței, cel târziu în al 25-lea - 35 de ani de viață. Prin urmare, este mai bine să suplimentați calciul în mod regulat în această perioadă.

Cât de mult calciu trebuie luat zilnic?

Doza zilnică recomandată de calciu depinde de vârstă, sex și cerințele crescute ale organismului (indiferent dacă este vorba de sarcină, alăptare, menopauză sau fractură).

Copii: doza zilnică de 400 - 1200 mg Ca

Adolescenți: doza zilnică de la 1200 - 1500 mg Ca

Adulți: doza zilnică de 1000 - 1500 mg Ca

De ce femeile au nevoie de mai mult calciu decât bărbații?

Există perioade în viața unei femei care creează cerințe sporite asupra corpului ei. După vârsta de 40 de ani, femeile pierd câteva minerale, în special calciu. Pe de o parte, există puțin calciu în dietă, pe de altă parte, nu este activat din cauza lipsei de estrogeni (ovarele încetează să mai funcționeze, ceea ce reduce producția hormonului estrogen) și a tulburărilor glandelor endocrine. Rezultatul este osteoporoza.

În ultima săptămână înainte de menstruație, femeile au și ele o nevoie crescută de calciu. Deficitul său provoacă tensiune nervoasă și iritabilitate. Odată cu apariția menstruației, crește nevoia de calciu, iar deficiența acestuia provoacă dificultăți menstruale. Prin urmare, înainte de menstruație, este recomandabil să luați calciu și magneziu și, în același timp, să beți lapte sau să folosiți ulei de pește pentru a absorbi calciu.

Sarcina și alăptarea

O altă perioadă este, de exemplu, sarcina și alăptarea. În această perioadă, doza zilnică obișnuită de calciu nu mai este suficientă pentru o femeie. Bebelușul are nevoie de vitamine și minerale pentru creșterea și dezvoltarea sa, pe care le ia de la mamă prin placentă sau laptele matern. Calciul este astfel esențial pentru construirea corectă a scheletului unui făt în creștere, iar nevoia acestuia crește odată cu sarcina avansată. Prin urmare, femeia ar trebui să crească aportul zilnic de calciu în această perioadă. Calciul suficient va oferi ameliorare de crampe la nivelul membrelor inferioare care pot apărea în timpul sarcinii.

Menopauza

Același lucru este valabil și pentru menopauză. Modificări hormonale mari apar în corpul unei femei. Ca urmare a pierderii hormonilor feminini, calciul se pierde în mare parte din oase și, în unele cazuri, este literalmente spălat din oase. Este important ca femeile să ia calciu în asociere înainte de apariția menopauzei: calciu și vitaminele K2 și D3 zilnic. Datorită acestor vitamine, calciul ajunge exact acolo unde este necesar - până la oase. Acest lucru va preveni dezvoltarea osteoporozei sau va întârzia sau va atenua consecințele acesteia. O doză crescută este, de asemenea, necesară pentru utilizatorii contracepției hormonale și pentru femeile din menopauză.

Absorbția calciului

Aportul de calciu singur nu este suficient, deoarece organismul nu îl poate utiliza în mod corespunzător. De aceea, se recomandă utilizarea magneziului împreună cu calciu, vitamine din grupa D - vitamina D2, D3 și K2. Este important să împărțiți aportul zilnic de calciu în mai multe porții, atunci când organismul poate extrage mai mult din el decât dacă l-am fi luat într-o singură doză.

Surse de calciu

Cea mai importantă sursă de calciu este laptele și produsele lactate. Calciul se găsește și în surse vegetale precum maci, alune, nuci, soia și unele ape minerale. Mai mult de 50% Ca poate fi utilizat de organism din legume precum conopidă, broccoli, varză, varză de Bruxelles, varză, varză chineză, drojdie, cress, cohlrabi.

Încercați cazeina noastră micelară

- este fortificat cu vitamina D și magneziu

- 1 doză/30 g = 753 mg Ca, 5,04 mg vitamina D și 375 mg Mg

- 2 doze asigurați aportul zilnic recomandat de Ca.

  • 100 g de mac conține până la 122% din doza zilnică recomandată
  • Semințele CHIA conțin de 5 ori mai mult calciu în comparație cu laptele.

Ce ar trebui să excludem din meniu?

  • alimente bogate în fosfor și fibre,
  • consum excesiv de cofeină, băuturi cola,
  • brânzeturile procesate trebuie înlocuite cu tartine tari, moi, fără coacere sau cu tartine,
  • elimina fumatul si consumul de alcool.