O alimentație regulată și echilibrată se poate vorbi dacă mâncăm de 5 ori pe zi, așa că nu uităm de micul dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină. Să încercăm să nu pierdem micul dejun, pentru că altfel mâncăm o cantitate mai mare de mâncare la prânz. . Mâncarea noastră trebuie să conțină o cantitate suficientă de fructe, legume și diverse feluri de mâncare. Ne accelerează digestia, leagă acizii biliari, scad nivelul colesterolului și reglează nivelul zahărului din sânge. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să conțină proteine de origine animală în proporțiile corecte. Să consumăm alimente care ne dau energie. Evitați să consumați mese făcute din făină simplă (pâine, produse de patiserie, paste, dulciuri), atunci când pregătiți mâncărurile preferăm gătitul, tocănița, aburirea și mesele preparate într-o tigaie din teflon, într-un vas de copt roman și în pungi de gătit. În loc de chipsuri, gustări, produse de patiserie sărate sau ciocolată, să ne bucurăm de diferite tipuri de fructe. Să omitem din meniul nostru mesele preparate din prăjire. Pregătim mesele cu un sos uscat, îngroșându-se cu chefir, iaurt, iar la prepararea chiftelelor folosim fulgi de ovăz, crupe, pâine integrală sau albușuri de ou. Grosiți supele cu legume fierte.
Aportul suficient de lichide este, de asemenea, foarte important, cantitatea lor recomandată este de 2-3 litri pe zi. De asemenea, ar trebui să consumăm o jumătate de litru de produse lactate pe zi. Să nu mai fumăm și să bem doar o cantitate mică de băuturi alcoolice.
Este important de știut că nutriția rațională nu este despre pierderea în greutate, ci despre schimbarea stilului de viață.