renunțați

Nicotina este un puternic stimulent care evocă un sentiment euforic. Acest lucru îl face extrem de captivant pentru corp. De-a lungul timpului, acest sentiment dispare și nevoia de a obține o doză de nicotină în organism este o chestiune pur chimică. De aceea renunțarea la țigări este foarte dificilă pentru fumători. Cheia succesului este eliminarea definitivă a acestei substanțe din corp.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, dependența de țigări și problemele de sănătate aferente cauzează decesul a 6 milioane de persoane pe an, iar acest număr se așteaptă să crească la 8 milioane până în 2030.

Nicotina îți distruge corpul

Nicotina provoacă multe probleme de sănătate care pun viața în pericol, inclusiv diferite tipuri cancer. În afară de acest lucru reduce fluxul de sânge către arterele coronare, care sunt responsabile pentru furnizarea de sânge oxigenat către inimă, ceea ce duce și la boli de inimă la fumători. Nicotina este, de asemenea, cauza boli oculare, boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, tuberculoza și boala renală cronică. La bărbați poate provoca disfuncție erectilă și la femei menstruație neregulată și chiar infertilitate.

Curăță

Nicotina este păstrată în medie în sânge de la 10 la 96 de ore. Lungimea variază în funcție de cantitatea sa, de numărul de ani de fumat de o persoană, de vârsta fumătorului și de starea sa generală de sănătate. Detoxifierea organismului din această substanță captivantă este un proces solicitant, dar are ca rezultat scăderea dependenței, reducerea riscului de diverse boli, îmbunătățirea capacității pulmonare și îmbunătățirea sănătății căilor respiratorii.

1. Bea multă apă

Primul pas în eforturile dvs. de detoxifiere ar trebui să fie stabilirea unui regim bun de băut și obțineți suficientă apă în organism pentru a elimina mecanic o parte din nicotină din corp. Cantitatea ideală de apă depinde de starea dumneavoastră de sănătate, de condițiile climatice actuale și de activitatea fizică, dar în medie este doi litri de apă pe zi. Una dintre principalele modalități prin care organismul excretă nicotina este prin urină. Apa este cel mai bun și mai natural diuretic. Datorită acestuia, apare urinarea frecventă și, prin urmare, procesul de leșiere a nicotinei este accelerat. În același timp, totuși, este în mod natural necesar să se reducă semnificativ fumatul și, în cele din urmă, să-l oprească complet.

2. Mănâncă regulat și pe deplin

Se știe că nicotina crește metabolismul în repaus. Aceasta înseamnă că corpul unui fumător cheltuie mult mai multă energie în repaus decât corpul unui nefumător, ceea ce duce la reducerea poftei de mâncare. Cu toate acestea, organismul pierde substanțe nutritive importante, ceea ce determină scăderea nivelului zahărului din sânge. Acest declin duce la o nevoie intensă de creștere, cu care mulți fumători se confruntă din nou cu o țigară. Pur și simplu, cu cât mâncați mai multă mâncare, cu atât veți simți mai puțin nevoia să aprindeți o țigară. Cu toate acestea, nu uitați să vă ajustați veniturile în consecință pentru a evita creșterea ulterioară în greutate.

3. Evitați cafeaua, zahărul și alcoolul

Cafeaua, zahărul și alcoolul sunt, de asemenea, dependente, așa că trebuie să le evitați, astfel încât să nu deveniți dependenți în timpul detoxifierii cu nicotină. În plus, consumul de cafea sau alcool este adesea asociat cu fumatul, deci data viitoare când bei aceste băuturi, creierul tău poate trimite un semnal către corpul tău că are nevoie de o doză de nicotină. Dacă întreruperea bruscă a dependențelor multiple are un efect agravant asupra stării de spirit sau asupra activității dvs. simultan, încercați să reduceți treptat dozele de țigări și cafea.

4. Mănâncă mai multe legume de varză

Fumatul îți distruge treptat și încet sistemul digestiv. Când decideți să scăpați de dependență, va dura ceva timp până când tractul digestiv se va adapta la această schimbare. Acest lucru poate afecta foarte mult procesul digestiv și poate duce la constipație. Legumele de varză sunt bogat în fibre, favorizează digestia și ameliorează constipația. Deci, mâncați mai multe broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, cireșe și alte legume cu frunze.

5. Alimentați corpul cu electroliți

Electrolitii sunt minerale importante care transportă apa și substanțele nutritive pe tot corpul și mențin echilibrul fluidelor în celule. În același timp, ele joacă un rol cheie în eliminarea toxinelor dăunătoare din organism, inclusiv a nicotinei. Este important să consumați alimente bogate în aceste minerale, în special pepene galben, țelină, castraveți, varză, roșii, sfeclă, mere, fasole verde, porumb, cartofi dulci, nuci, migdale, caju, semințe de floarea soarelui, alune, alune, semințe de susan, semințe de dovleac și fistic.

Ați reușit să renunțați la fumat cu succes? Ce proceduri au funcționat cel mai bine pentru dvs.? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.