PIERDEREA DE GREUTATE începe în cap - evitați procedurile care vă vor da înapoi kilograme. Mulți oameni supraponderali, care încep o dietă și vor să slăbească în cele din urmă, fac diete fără sens și continuă să repete greșeli de bază doar pentru a slăbi cât mai repede posibil. Primul pas către scăderea semnificativă în greutate, care nu se termină după o săptămână sau două și vă va aduce o scădere permanentă în greutate, este să începeți să slăbiți în cap. Nu faceți greșeli de bază care vă vor descuraja de la obiectiv după un timp scurt - eliminați în siguranță și permanent supraponderalitatea, schimbați-vă metabolismul, dieta și stilul de viață, îmbunătățiți-vă sănătatea.

totdeauna

Ce greșeli de bază ar trebui să evitați

Trebuie să vă dați seama că nu ați crescut în greutate de la o zi la alta. Când consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, de exemplu, fără o activitate fizică adecvată, câștigați aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Cum puteți reduce consumul de calorii pentru pierderea permanentă în greutate?

  • Mânca paine integrala în loc de pâinea albă obișnuită.
  • Mănâncă portocale și alte citrice în loc să mănânci ciocolata ta preferată.
  • A inlocui dieta carnati cu grasimi resp. salam dietetic.
  • Utilizare lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în locul laptelui integral obișnuit. Economisiți 30-80 de calorii cu o ceașcă de lapte.
  • Utilizare maioneză ușoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în locul celui pe care îl folosiți în mod regulat.
  • În loc de porții mari de cartofi prăjiți dă-ți o porție mică.
  • Profită ulei de masline când gătiți în loc să folosiți unguent sau alt ulei vegetal.
  • Înlocuiți paharul de suc cu o bucată adevărat fruct.
  • Mănâncă numai 1 ou pierdut în loc să mănânce 2 ouă prăjite.
  • Mânca doar o jumătate de con de pin.
  • Pite apă minerală în loc de cola obișnuită bogată în calorii.
  • Îndepărtați pielea din tot ceea ce mănânci (pielea coapsei are 100 de calorii)

Alimentele sănătoase stau la baza pierderii în greutate

Realizați că doar câteva schimbări ajustări în alegerile tale alimentare în cele din urmă va face o mare diferență în cantitatea totală de calorii.

Nu uitați să îmbunătățiți metabolismul corpului. Cum să-l îmbunătățim.

Nu trebuie să începeți să slăbiți 4 kg pe săptămână. Consecința unei astfel de pierderi în greutate este foamea lupului mereu recurentă, că ai mânca și „unghii”. Și dacă aveți un frigider la îndemână, este brusc după dieta. Dacă îți este foame des și regulat, ar trebui să te intereseze cauzele acesteia. Acest lucru se datorează cel mai adesea unuia dintre următoarele motive.

Cauze psihologice ale foametei de lup
Dacă o persoană experimentează emoții puternice, mai ales negative - tristețe, frică, anxietate, furie, toate acestea evocă nevoia individuală de a mânca anumite alimente care eliberează tensiunea interioară. Cel mai adesea este dulce, alcool sau orice este abundent și calmant. De asemenea, lipsa încrederii în sine afectează negativ obiceiurile noastre alimentare. Faptul că înghițim literalmente câteva plăcinte vorbește mai mult despre lipsa de speranță, că încă nu are sens dieta, pentru că nu putem slăbi, decât despre foamea fizică reală. Apoi, un psiholog, o terapie aleasă în mod corespunzător, activități semnificative care distrag atenția de la mâncare și munca regulată pe propria încredere în sine vă vor ajuta.

Cauze hormonale ale foametei de lup
Se știe că hormonul grelină este responsabil pentru senzația de foame, care este eliberată în sânge printr-un stomac gol pentru a ajunge la creier și a provoca senzația de foame. Din păcate, se spală nu numai atunci când stomacul este gol, ci și atunci când ronți prea mult, ceva are un gust natural pentru tine și atunci nu poți rezista. În același timp, nivelul hormonului leptină, care provoacă o senzație de sațietate, scade. Acest fenomen hormonal apare mai ales atunci când nu ați dormit mult sau ați dormit intermitent. Prin urmare, pentru funcția sănătoasă a hormonilor, este important să vă dezvoltați un obicei de calitate și 7-8 ore regulate de somn.

Cauze metabolice ale foamei de lup - hipoglicemie
Mulți tineri decid să reducă semnificativ dieta, respectiv. atunci când slăbesc, aleg o dietă structurală unilaterală, săracă în nutrienți, mănâncă alimente nepotrivite. Consumă doar 2 mere cu iaurt cu conținut scăzut de calorii pe parcursul întregii zile, iar seara se prăbușesc literalmente. Cu această abordare a consumului, zahărul din sânge va scădea atât de mult încât va trebui apoi să „mănânci” literalmente întregul frigider. Organismului îi lipsesc carbohidrații care ne furnizează energie. Dacă doriți să preveniți astfel de condiții, trebuie să mâncați în mod regulat, nu în porții mari, și în special alimente adecvate și de calitate, care să vă aprovizioneze corpul cu nutrienții necesari pe tot parcursul zilei.

Tulburări tiroidiene - tulburări hormonale
Problemele foamei pot fi adesea legate de activitatea glandei tiroide, de aceea este necesar să vizitați un specialist - un endocrinolog, care vă va pregăti pentru tratament.

Bulimia - cauza foametei de lup
Dacă suferiți de o tulburare alimentară - bulimia, care este cauza unei senzații de foame incontrolabile, vizitați imediat un specialist, de preferință în combinație cu un psiholog și un psihiatru, deoarece numai psihoterapia profesională combinată cu tratamentul farmacologic vă va ajuta.

Fără micul dejun, vei mânca în exces și vei muri de foame în timpul zilei. Te vei ingrasa!

O altă respingere a orientărilor teoretice bune pentru pierderea în greutate este că, dacă nu luați micul dejun, veți pierde în greutate, nu va sta deloc. S-a dovedit multă vreme că persoanele care iau micul dejun regulat sunt mai puțin predispuse la supraponderalitate decât cele care ratează prima masă a zilei. Auzim constant că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu ar trebui să-l subestimăm sau să-l omitem. Cu toate acestea, în ce ar trebui să conste acest aliment important pentru a fi cu adevărat sănătos și hrănitor?

Ar trebui să vă delectați cu micul dejun produs lactat, proteine ​​- proteine, fructe, legume și cereale. Mâncărurile care sunt potrivite pentru micul dejun includ laptele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurturile, ouăle, leguminoasele, fructele pot fi portocale (citrice) sau fructe de pădure. Din legume este potrivit să se consume broccoli, morcovi sau țelină. De la pâine prăjită de cereale, tortilla și cereale.

Un mic dejun adecvat ar trebui să vă furnizeze corpului proteine, carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi, împreună cu trei până la cinci grame de fibre. Cu toate acestea, micul dejun nu poate fi pregătit pentru toată lumea. Atunci când le alegeți, trebuie să luați în considerare nu numai vârsta și starea de sănătate, ci și sexul și activitatea fizică din timpul zilei.

Micul dejun vă va oferi energie dimineața și vă va ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei. În același timp, dacă acestea sunt echilibrate, ar trebui să evitați foamea de lup în timpul dinaintea prânzului.

Unii cred în mod eronat că micul dejun nu este la fel de important ca alte mese ale zilei. Acest lucru se datorează parțial faptului că trăim mai repede și nu putem aloca suficient timp pentru o dietă obișnuită. Dacă înghiți o mică valoare nutritivă dimineața sau nu iei deloc micul dejun, te vei obosi înainte de prânz, vei deveni foarte flămând. Aprovizionarea cu energie a corpului tău va începe să scadă în jurul valorii de unsprezece și corpul tău va cere automat mai mulți carbohidrați și grăsimi. Consecința nefericită va fi prânzul, în timpul căruia vei înghiți orice caloric fără să te gândești.

Ar trebui să luăm micul dejun chiar dacă nu vă este foame dimineața. Micul dejun este începutul unei noi zile și determină cât de mult succes va avea personajul tău. Dacă nu te regăsești, corpul merge în rezerve toată dimineața, economisește energie și îți încetinește metabolismul. Acest lucru are ca rezultat creșterea mai rapidă în greutate și, în multe cazuri, supraaglomerarea seara.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre