MIROSLAV BERNÍK, 34 de ani, inginer electric, Liptovský Mikuláš, SR

revista

„Soția mea m-a înscris în competiție. Transformarea mea a început deja în ianuarie 2018, când am început să mă antrenez mai intens și am reușit să slăbesc de la 93 kg la 82 kg în 10 luni. La sfârșitul lunii noiembrie am avut un accident + a venit Crăciunul și m-am întors la 84 kg. Aveam nevoie de un nou impuls, care urma să intre în această competiție. Primele 3 săptămâni le-am petrecut cu armare totală, când mergeam la sală în fiecare a doua zi și îmi exersam tot corpul (genuflexiuni, bănci, coturi + deadlift sau militare - 6 × 6). Apoi a venit faza de volum de 6 săptămâni. M-am antrenat 10 × 10 - 4x pe săptămână. Ziua 1 - picioare, viței, abdomen, Ziua 2 - sâni, spate, Ziua 3 - umeri, b icpes, triceps, Ziua 4 - fullbody. Această fază a fost cu siguranță cea mai dificilă, antrenamentul a fost destul de stereotip și foarte solicitant. În plus, am renunțat la fotbal și la alte activități care îmi plac - ar fi contraproductive. În timpul volumului, am reușit să mă îngraș cu 86 kg. Mă așteptam la ceva mai mult de 2 kg, dar am încercat să câștig un câștig net. De asemenea, am folosit proteine ​​+ 5g de creatină zilnic în timpul volumului. În cele din urmă a venit faza de desen de 4 săptămâni, care a fost cea mai apropiată de mine. Intensitatea a crescut la 5 ori pe săptămână + de 2-3 ori pe săptămână fotbal + patine. Sunt mulțumit de rezultat și cred că va fi și mai bine până în vară. ”🙂

NORBERT BORKA, 35 de ani, artist, Nové Zámky, SR

„Am avut mai multe motive să îmi asum provocarea anul acesta. Dar ceea ce m-a motivat cel mai mult a fost să încerc și să termin diverse cunoștințe din domeniul fitnessului și al alimentației sănătoase, pe care, desigur, le-am extras și din revista dvs. Mă întăresc de la 14 ani. Plin de vigoare, ca orice entuziast din acei ani, am numărat în principal serii și repetări, am pus accent pe antrenamentele grele și câte tricouri am transpirat în sala de sport. Ulterior mi-am adaptat dieta, am susținut-o cu primele suplimente și primele câștiguri sub formă de mușchi au apărut în curând. Au fost etape în care nu am putut să-mi dedic suficient timp pentru a face mișcare eficient, așa că m-am îngrășat treptat până când am ajuns la o etapă în care luasem o pauză de câțiva ani. Eu percep fitness-ul în principal ca un stil de viață, așa că nu a fost dificil să găsesc o cale spre el nici după ani. Această experiență nu a fost cea mai ușoară pentru mine, dar cu siguranță a dat roade. Scopul meu principal a fost reducerea raportului de grăsime corporală. Corpul meu a reacționat bine la sarcină și așa că am reușit să câștig masă pentru unele părți, de ex. biceps (+1,5 cm), viței (+1,5), coapse (1 cm). Mulțumirile mele sunt adresate tuturor celor care mi-au ținut dieta, în special logodnicei mele. Îi doresc mult succes M&F. "

MIROSLAV DZIAN, 26 de ani, manager achiziții, Rimavská Sobota, SR

„Exercițiul este angajamentul meu de Anul Nou de ceva an. Totul s-a schimbat la mijlocul anului trecut, când greutatea a urcat la 95 kg. Desigur, tot ce este depozitat în abdomen. Din vară, am sărit zahărul și cina și am reușit să slăbesc 15-20 de lire sterline. Ce fel de exercițiu am început în noiembrie, dar a durat doar o lună. Am decis că 2019 va fi un moment de cotitură în viața mea și voi începe să practic activ. Prietenul meu și ulterior antrenor și consilier Števo Kaličiak mi-a spus despre competiția M&F In Form. Am cumpărat primul meu număr M&F (nu am ratat niciun număr de atunci), am citit despre competiție și în acea seară am acceptat provocarea și m-am înscris. Datorită acestui fapt, am avut o motivație imensă să mă cuceresc. Exercițiul a devenit stilul meu de viață, am renunțat la mâncarea și băuturile pe care le adoram, am găsit forță și determinare în lucruri pe care nu credeam că le pot face. Astăzi sunt mândru să spun cu conștiința curată că am făcut tot ce am putut pentru corpul meu și am devenit un câștigător asupra mea. Puțini au crezut că o voi îndura, nu voi păcătui cu dulciuri și nu voi rata antrenamentul. Mulțumesc tuturor celor care m-au susținut și au avut încredere în mine. Mulțumesc M&F pentru această competiție care mi-a schimbat viața. Mergem mai departe!

MARTIN FÁBRY, 26 de ani, antrenor, Prievidza, SR

„Concurența în formă a însemnat foarte mult pentru mine. În viața mea personală, antrenez tineri jucători de hochei și sunt și antrenor personal într-un centru de fitness. Sportul m-a însoțit toată viața. Am intrat în competiție cu o iubită care iubește exercițiile fizice. S-ar putea să vă gândiți de ce un bărbat care a trăit cu el toată viața a intrat în competiție. Și de aceea, eu și prietena mea am intrat în competiție. S-ar putea ca mulți oameni să creadă că atunci când lucrez la fitness, fac exerciții fizice în fiecare zi, dar nu este cazul. Munca antrenorilor este de așa natură încât oferim timpul nostru oamenilor care au nevoie de ajutor și, în același timp, nu avem timp pentru noi. De aceea, am decis să iau parte la concurs pentru a-mi găsi timp pentru mine și pentru a mă dedica activității mele, pe care o iubesc cu adevărat nu numai în viața mea profesională, ci și în timpul liber. Am putut folosi competiția pentru a-mi regla timpul pentru a mă simți fericit. Mă umple și mai mult când văd că draga mea jumătate are aceleași interese ca mine și împreună mergem pe aceeași cale care ne apropie din ce în ce mai mult. De aceea, vă mulțumesc foarte mult pentru realizarea competiției care îi ajută pe oameni să ducă o viață mai bună și să se simtă mai bine. ”

PETR JAGRIK, 32 de ani, supraveghere construcții, Praga 10, Republica Cehă

„Am intrat la această competiție pentru a treia oară (și sper pentru ultima oară), pentru că aveam nevoie de ceva impuls pentru a începe să fac ceva cu mine din nou. Din păcate, am revenit la stadiul în care mi-am pierdut controlul corpului și nu m-am ocupat deloc de sănătate și stil de viață. Au fost mai multe probleme de sănătate, am încetat să mai am timp să mă antrenez și tot ce aveam era în mișcare. A existat o singură cale și ieșire - cererea pentru concurs. Acum mă bucur că am trecut prin toate în ultimele 3 luni, deși nu pot spune că a fost bine în fiecare zi și am fost mereu plin de forță. Cred că am ajuns de jos de data aceasta și am făcut tot ce am putut. În ceea ce privește dieta, desigur, am redus carbohidrații, am scurs complet alcoolul, iar antrenamentul în sala de sport a alternat între ore de înot, alergare, box, sărituri de coardă și zilnic aproximativ 50 km de mers cu bicicleta. Sunt aproape mulțumit de rezultat, deși în ochii mei aș dori o schimbare și mai mare, dar sunt totuși fericit. Dar m-am cucerit și cred că principalul lucru este să mă depășesc în fiecare zi. În concluzie, aș dori să mulțumesc tuturor celor care m-au susținut, precum și revistei MUSCLE & FITNESS, pentru apel. "

LUKÁŠ KVAČAN, 33 de ani, IT, Rožňavské Bystré, SR

„Am decis să intru în competiție în ultimul moment, la propriu (15 ianuarie). Scopul meu era să slăbesc kilogramele în plus și să-mi îmbunătățesc starea. În același timp, am vrut să-mi demonstrez mie și prietenilor că, atunci când există voință, toate complicațiile pot fi depășite. Și chiar am avut destule complicații. În primul rând, localurile sălii noastre de sport au fost remodelate, așa că nu am avut unde să mă antrenez și a venit o altă complicație sub forma unor călătorii frecvente în străinătate. De două ori pe săptămână făceam o călătorie de 30 de ore. După ce am analizat acest lucru, am decis să fac mișcare acasă! La parter, aveam un stand ghemuit cu o bară olimpică, o bancă, o pereche de brațe cu o singură mână, iar în fața casei o bară de balustradă cu bare paralele. Ce ai putea dori mai mult! Dintre suplimente, am folosit doar 60% proteine ​​multicomponente, BCAA, multivitamine. După 6 săptămâni, am adăugat un arzător de grăsime cuprinzător și, în același timp, mi-am făcut praf bicicleta de munte. Am avut majoritatea informațiilor despre antrenament și mâncare din articole bine lucrate în M&F. Competiția a fost o motivație excelentă pentru mine și de ajutor în perioade de criză, când aveam deja totul până la gât. În acest moment, mă simt cu adevărat grozav, plin de energie și jocul de fier cu siguranță nu se termină pentru mine! ”

ROLAND SZABÓ, 32 de ani, om de afaceri, Čajkov, SR

„Mulți factori au jucat un rol în finalizarea cu succes a transformării: 1. Nu am finalizat conversia de două ori, 2. Nu am în plus 25 de kilograme de grăsime pe care le-aș putea pierde și mușchii mari sub ei care ar avea un efect, 3 Am început transformarea terminându-se cu 2 antibiotice și o perfuzie în camera de urgență. Dar îmi plac provocările din viață și competiția se încheie la împlinirea a 33 de ani, așa că mi-am spus că am luat neterminatul pentru eșecul meu personal. Ce m-a ajutat: 1. mentalitate: cea mai importantă parte a întregului proces, fără ea, este de scurtă durată și după euforia inițială totul cade. 2. O mulțime de literatură relevantă și fapte despre fitness - chiar la început m-am abonat la Muscle & Fitness și am studiat o mulțime de informații relevante, susținute de studii și cercetări. 3. Dieta, unul dintre cele mai importante lucruri - baza a fost numărul de calorii și dieta de calitate: reducerea maximă a dulciurilor, a alimentelor grase și a alcoolului. Suplimente: zinc, magneziu, multivitamine, omega 3, psilium, cazeină, proteine, creatină, BCAA. 4. Exercițiu de 5 ori pe săptămână (în 3 luni nu am avut o zi fără mușchi), bicicletă aerobă și spinning + 3x saună. Mulțumesc mai ales soției mele, fără a cărei potrivire de gătit nu aș putea și M&F pentru această competiție și motivație."

TOMÁŠ WEIS, 27 de ani, vânzător, Bratislava, SR

„Înțeleg că o persoană poate merge la o sală de sport, dar nu trebuie să însemne rezultatele garantate pe care le așteaptă. Fără motivație și un obiectiv clar definit, ne putem pierde rapid zelul și dorința inițială de a face mișcare. Am fost implicată în sport toată viața mea. După ce am terminat școala și am început munca, nu a mai rămas timp pentru sport. Abia la M&F cu competiția FOR FORM mi-am arătat că până acum mă certasem doar despre lipsa de timp. Mulțumită unei viziuni clare de a câștiga această competiție și după o perioadă foarte lungă de timp pentru a avea o medalie sportivă atârnată la gât, sunt în prezent în formă de viață! Am constatat că mâncarea este fratele mai mare al antrenamentelor grele și, fără o dietă echilibrată, munca grea în sala de sport nu ar maximiza efectul acesteia. Nu-mi mai pot imagina să fac mișcare fără un program de antrenament planificat. Este ușor să opriți drumul, cu excepția cazului în care aveți o definiție clară. Datorită M&F, mi-am stabilit clar calea! Cu competiția FORM FORM, călătoria mea tocmai a început și m-a ajutat să găsesc în mine un atlet pierdut care face ceea ce face, o face pe deplin și cu pasiune. Și această competiție mi-a construit o pasiune pentru fitness, pe care vreau să o răspândesc printre oamenii obișnuiți și să nu le permită să-și absoarbă slujbele și anii de muncă constantă pentru a-și pierde vitalitatea și atractivitatea."