Potrivit Eurostat, unul din trei slovaci este obez. Acesta este 15,9% dintre bărbați și 16,6% dintre femei. În plus, nămolul nu este doar o problemă estetică, ci mai ales o problemă de sănătate. Cum poate o persoană să ajute și să slăbească?
Dietele de șoc drastice nu vor ajuta
Există mai mulți obezi în Slovacia (16,3 la sută) decât media Uniunii Europene (15,9 la sută). Mulți oameni care încearcă să lupte împotriva supraponderalității nu vor slăbi pe termen lung. Potrivit expertului, cauza este o filozofie proastă. ,Ei rezolvă acest lucru cu metode temporare, nesustenabile de negare, cu diete prea stricte. Nu fac suficientă activitate fizică, se bazează pe măsuri pe termen scurt pentru a-și rezolva problema obezității, dar nu o rezolvă. " obezitologul Peter Minárik a declarat pentru TASR.
Dieta în ansamblu trebuie să se schimbe - și pe termen lung
El a subliniat că controlul greutății este o problemă pe tot parcursul vieții. ,Persoanele care au slăbit trebuie să continue să ia măsurile pe care le-au luat în timpul reducerii greutății. " Minárik a declarat că în caz contrar problemele cu greutatea ar reveni. În același timp, mâncarea trebuie să le guste și să le sature.
Nu poți evita activitatea fizică
El a subliniat că mișcarea este foarte importantă. ,Oamenii obezi de multe ori nu vor să-și mărească componenta locomotorie și se bazează doar pe efectul unei diete cu conținut scăzut de calorii, iar acest lucru nu funcționează. " Nu trebuie să încercați spectacole eroice imediat în sala de sport, dimpotrivă. Începeți treptat, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu încărcătura și să nu fii descurajat de mușchii puternici sau de răniri. Chiar și o plimbare rapidă de 20 de minute pe zi este un început bun. În plus față de mers pe jos, înotul sau aqua aerobica sunt potrivite și pentru persoanele cu creștere în greutate, în care articulațiile nu transportă întreaga greutate a corpului.
Ceva pentru ceva
Primul pas pentru a pierde în greutate este reducerea junk food. De exemplu, încercați să înlocuiți:
- Sucuri și băuturi zaharoase pentru apa cu lamaie sau ceai neindulcit
- Biscuiți la zece pentru banane sau alte fructe
- Jetoane, de exemplu, pentru castane prăjite sau nuci nesărate neprăjite
- Cârnați și slănină pentru calitate sunca de pasare cu o proportie mare de carne
- Tipuri de carne grase pentru mai sărac (iepure, pasăre, pește, carne slabă de vită sau porc)
- Ciocolata pt iaurt cu fructe.
Este ideal dacă măcar reduceți inițial alimentele calorice nesănătoase. În timp, vă puteți răsfăța ocazional cu o bucată de ciocolată sau chipsuri, dar cu siguranță nu în mod regulat și în cantități mari. Nici activitatea fizică menționată nu poate fi uitată.
Adaptează meniurile la vârsta ta
Amintiți-vă că, conform statisticilor, kilogramele vin odată cu vârsta - cu cât slovacul este mai în vârstă, cu atât este mai greu. Ține minte că necesarul caloric al organismului scade odată cu înaintarea în vârstă și, prin urmare, nu puteți mânca la fel de mult ca acum 20 de ani și să păstrați aceeași cifră. Sau trebuie să mănânci mai puțin sau să fii semnificativ mai activ din punct de vedere fizic. Obezitatea este unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. Mai multe informații despre ele pot fi găsite pe site-ul web Union for a Healthier Heart www.presrdce.eu.
Cum încercați să luptați împotriva obezității? Scrieți alte experiențe altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- Cunoașteți Alt Tatra puțin diferit Un ghid montan vă va ajuta
- Gata cu dietele după 35 de ani! Încercați să vă accelerați metabolismul
- Slăbire utilă și eficientă datorită preparatelor speciale Uitați-o, mișcarea este importantă
- Bucurați-vă de o vacanță fără probleme Hormonii ar trebui luați cu înțelepciune
- Sunteți obezi Căutați cauza care a provocat-o