Sursa foto: Shutterstock
Ce cauzează dependența?
Nicotina este o componentă găsită în tutun care se eliberează dintr-o frunză de tutun atunci când este mestecată sau fumată. Pătrunde în organism prin plămâni sau mucoase și poate trece și prin piele. Este absorbit în sânge și apoi dăunează diferitelor țesuturi și creierului. În creier, provoacă producerea de neurotransmițători (cum ar fi dopamina), care afectează o serie de funcții fiziologice, dar și euforie. Prin administrare regulată, corpul devine dependent de el.
Citește și:
Simptome de sevraj
Dacă corpul oprește brusc aportul regulat de nicotină, apar simptome de sevraj
- iritabilitate
- transpiraţie
- scutura
- ritm cardiac crescut
- insomnie
- greaţă
- anxietate
- depresie
- convulsii
Oferă-ți motive pentru care vrei să renunți
Dă-ți seama de asta obiceiul rău dăunează nu numai dvs., ci și întregii familii și prietenilor din jurul vostru. Fumatul pe termen lung duce la un risc crescut cancer, boli cardiovasculare și diferite tipuri de boli pulmonare. De asemenea, vă pot ajuta să începeți dinți galbeni, îmbătrânirea pielii iar fumatul afectează și vederea. În cele din urmă, fumatul înrăutățește starea generală, deoarece înfundă corpul cu toxine.
Vrei să te distrugi în continuare astfel?
Deci, ce să faci dacă te hotărăști să scapi de acest obicei prost?
- reduceți dozele zilnice de aport de nicotină
- schimbați-vă dieta (mâncați mai puțină carne roșie, alimente grase și mai mult pește, legume, fructe, vitamine, minerale)
- crește aportul de lichide
- Fă sport regulat
- Evitați zonele de fumat
- dă-ți motivație/recompensă pentru fiecare perioadă finalizată
- aveți hobby-uri care vă umple timpul liber (sport, muzică.)
- realizează avantajul financiar (economisind bani pe țigări)
Sursa foto: Shutterstock
Ajutați-vă cu medicamente
Medicamentele pot ajuta la depășirea afecțiunilor în care nivelul neurotransmițătorilor din creier scade brusc, determinându-vă să simțiți o grămadă de pofte de nicotină. De exemplu, ajungeți la inhalatoare, gumă de mestecat sau plasturi. De asemenea, poate ajuta acupunctura, ierburi și gumă de mestecat fără zahăr. Dacă este necesar, întrebați-vă medicul ce metodă este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
Când este cel mai bun moment pentru a te opri?
Cel mai bine este să scapi de acest obicei prost o viață mai liniștită, cu un minim de stres. De exemplu, încercați să vă opriți în timpul sărbătorilor sau să schimbați complet mediul și călătoriți undeva unde veți fi ocupat pe deplin cu lucruri complet diferite și nu veți avea timp să fumați. Dar cu siguranță cel mai important lucru este aici voință puternică și hotărâre. Nu renunțați la această luptă cu voi înșivă până nu va fi finalizată cu succes.
Sursa foto: Shutterstock
Interesant la final
Fumatul înrăutățește semnificativ starea unei persoane după o noapte pierdută, care se numește maimuță. Același studiu american a arătat că atunci când au băut aceeași cantitate de alcool, cei care au fumat mult au o maimuță mult mai intensă decât cei care nu au fumat sau au fumat puțin. Prin urmare, rezultă că cu o probabilitate mare fumatul are un efect direct asupra maimuței. Acest lucru se explică și prin faptul că băutul și fumatul afectează receptorii din creier, iar această combinație încetinește semnificativ detoxifierea organismului.
Citește și acest articol: