Fiecare dintre noi s-a luptat deja cu o noapte nedormită. Somnul nu vine, numărarea oilor nu ajută, așa că vine ultima opțiune. Pilula de melatonină care promite un somn bun. Cu toate acestea, își va îndeplini cu adevărat scopul?

Deși melatonina este un supliment nutritiv fără prescripție medicală, poate afecta programul zilnic de somn. În plus, este posibil ca eticheta de pe produsul cu melatonină să nu fie atât de fiabil pe cât credeți. Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău când iei melatonină? Merită să-l adăugați la rutina zilnică?

Ajută la reglarea ritmurilor circadiene

Chiar dacă îl găsești în fiecare farmacie, corpul tău îl face singur. Potrivit Clinicii Mayo, melatonina este un hormon pe care creierul îl produce în fiecare noapte. Acest hormon, produs de glanda pineală, ajută la reglarea ciclului de somn-veghe al corpului, cunoscut și sub numele de ritm circadian, așa cum a afirmat Fundația Națională a Somnului. Când soarele apune, corpul produce mai multă melatonină, ceea ce îi semnalează creierului că este timpul să te culci. Pe de altă parte, nivelurile de melatonină sunt cele mai mici dimineața, ceea ce vă ajută să vă treziți corpul.

Deoarece este sincronizată cu soarele, melatonina ajută la menținerea unui ritm zilnic regulat pentru a obține o odihnă stabilă și de calitate. În tablete sau capsule, melatonina este utilizată în mod obișnuit pentru rezolvarea problemelor de somn, dar, potrivit National Sleep Foundation, are alte efecte secundare.!

Nu te va face să dormi

Când adăugați suplimente de melatonină la rutina de seară, creierul răspunde în același mod ca și pentru a-și produce propriul hormon. Hormonul (de asemenea sub formă de tablete) semnalează creierului tău că soarele a apus și este timpul să te culci.

afla

Nivelurile de melatonină cresc în mod natural cu aproximativ două ore înainte de culcare, potrivit Johns Hopkins Medicine. Melatonina nu te ajută să dormi, dar mai degrabă, pune creierul într-o stare de vigilență liniștită. Cu alte cuvinte, hormonul nu vă va face să dormiți, dar vă ajută să vă mențineți corpul într-un „program” regulat, spune dr. Christopher Winter, medic pentru somn și proprietar al Departamentului de Neurologie și Medicină a Somnului din Charlottesville.

Timpul adecvat de utilizare este important

După cum sa menționat mai sus, melatonina naturală vă informează creierul că este seară și, prin urmare, este timpul să vă culcați. Asa de., când luați suplimente de melatonină în altă perioadă, ritmul circadian se schimbă, și, prin urmare, potrivit dr. Winter, pastilele sunt utilizate în mod obișnuit cu întârziere.

Deși nu este recomandat persoanelor care iau melatonină prea des, acest lucru poate fi util, de exemplu, atunci când călătoriți într-un nou fus orar sau vă adaptați la un nou program de lucru pe timp de noapte. Atunci când sunt luate la momentul potrivit (cu o oră sau două înainte de culcare), suplimentele de melatonină vă pot ajuta corpul să se aclimatizeze și să adoarmă în mod natural la un moment nou, potrivit Societății de Endocrinologie.

Cu toate acestea, scopul este de a utiliza suplimente pentru a vă ajuta să vă adaptați la noul program, mai degrabă decât să luați melatonină în fiecare seară., spune dr. Winter. Melatonina este ca un butoi pentru un picior rupt - utilizați-l scurt până când piciorul poate susține greutatea în sine.

Modificarea temperaturii corpului

Partea creierului care vă controlează ritmul circadian și producția naturală de melatonină este, de asemenea, responsabilă pentru reglarea temperaturii corpului, spune un mic studiu din aprilie 2019 în Journal of Pineal Research.

Temperatura corpului crește de obicei pe măsură ce soarele apune și crește seara, când, conform studiului de mai sus, nivelul de melatonină este, de asemenea, cel mai ridicat. După administrarea unui supliment de 5 miligrame de melatonină la 10 subiecți, cercetătorii au observat o creștere a temperaturii corpului, indicând faptul că suplimentul și-a îndeplinit în esență rolul. Dar, deoarece nivelurile de melatonină vă afectează reglarea temperaturii corpului și modificările temperaturii corpului se corelează cu vigilența, ar trebui să vă asigurați că luați suplimentul cu înțelepciune.

Feriți-vă de efectele secundare

Utilizarea melatoninei este în general considerată sigură. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de câteva lucruri înainte de a administra o doză. Melatonina este conform Clinicii Mayo asociate cu unele reacții adverse nedorite, inclusiv dureri de cap, amețeli și greață. Poate că și mai important este asta melatonina poate provoca somnolență în timpul zilei, dacă este luat la un moment nepotrivit, cel mai bine este să evitați conducerea în termen de cinci ore de la administrarea suplimentului.

Dacă luați medicamente sau ierburi care reduc coagularea sângelui, este mai sigur să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină, deoarece suplimentul poate interacționa cu medicamentul. Deoarece este clasificat ca supliment nutritiv, conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrată, melatonina nu este reglementată strict de FDA. Datorită reglementării laxe nu este garantat faptul că melatonina pe care o utilizați este exact prezentă în produs!

De fapt, există o mare variabilitate atunci când vine vorba de etichetele melatoninei. După testarea a 31 de suplimente diferite, cercetătorii au descoperit că majoritatea sticlelor nu conțin cantitatea indicată de melatonină, așa cum este indicat pe etichetă, potrivit unui studiu din februarie 2017 al Journal of Clinical Sleep Medicine.

Sticlele recomandă de obicei să luați între 3 și 10 miligrame, „dar recomandările sunt superficiale”, spune dr. Winter. în plus, nu există nicio garanție că capsula sau tableta pe care o luați va conține deloc melatonină (sau poate conține mult mai multă melatonină decât este indicat).

Alternative mai sigure

Atenție. Deși melatonina nu poate fi neapărat dăunătoare, lipsa de reglementare prezintă un anumit risc. În schimb, dr. Winter vă recomandă să luați pastilele cu ușurință (dacă este cazul) și să încercați să mențineți o igienă bună a somnului.

Câteva obiceiuri sănătoase, inclusiv exerciții fizice regulate, diminuarea luminilor înainte de culcare și evitarea ecranelor înainte de culcare, sunt o alternativă mai sigură la suplimentele de melatonină, spune dr. Winter.

Faceți tot posibilul pentru a obține corpul într-un model de somn consistent și regulat pe care îl repetați în fiecare seară. Încercarea unora dintre aceste obiceiuri sănătoase poate fi o modalitate mai înțeleaptă decât înghițirea melatoninei.