O dietă sănătoasă necesită o viziune mult mai cuprinzătoare. Scopul este o piele de calitate, multă energie, un creier mai ascuțit și o menopauză mai ușoară. Cum arată, potrivit experților în nutriție de top?

sunt

Nu sunt suficiente legume și fructe de cinci ori pe zi

Cu dorința femeilor pentru o figură subțire și un stil de viață sănătos, crește și numărul așa-numiților - și adesea auto-proclamați - nutriționiști.

Sunt pline de rețele sociale și adesea, chiar dacă nu au un certificat, au o influență mare și un număr de adepți. Nu este de mirare că sfaturile lor sunt deseori controversate și contradictorii.

Ce funcționează cu adevărat?

Pentru a vă scoate din această mizerie și multe dezinformări, vă oferim sfaturile nutriționiștilor cu adevărat calificați.

Opiniile și recomandările lor se bazează pe cercetare și „regulile de aur” ale acestora merită respectate.

Dr. Megan Rossi

Megan, în vârstă de treizeci de ani, este dietetician și conduce, de asemenea, sănătatea intestinală și cercetarea nutriției la King's College din Londra. Iată recomandările ei:

❗ Nu evitați carbohidrații: "Nu aș omite niciodată alimentele din cereale integrale sau carbohidrații. Deși aceasta este o mare tendință acum, este înșelătoare, deoarece omiterea carbohidraților poate deteriora flora intestinală", spune expertul.

O comunitate diversă de bacterii intestinale este importantă pentru sănătatea fiecăruia dintre organele noastre, inclusiv a pielii, creierului și inimii. Fibra este hrană pentru ei - este indigestă pentru oameni.

Majoritatea alimentelor care conțin fibre conțin și carbohidrați, deci nu este indicat să le omiți cu totul. Cu toate acestea, el recomandă să consumați mai puțin grâu și să adăugați alte cereale sănătoase: orz, quinoa, hrișcă și mei.

❗ Evitați să luați antibiotice dacă nu este necesar, deoarece acestea ucid nu numai bacteriile rele, ci și benefice.

❗ Consumați 30 de alimente vegetale diferite pe săptămână - aceasta include nu numai fructele și legumele, ci și leguminoasele, semințele, cerealele.

❗ Nu există niciun superaliment care să mai fie consumat. Diversitatea este importantă.