Aproape toți cei care au câteva kilograme în plus încearcă să slăbească cel puțin o dată în viață, mai ales din cauza frumuseții, dar o greutate corporală sănătoasă aduce și multe alte beneficii pentru sănătate. Dar când ne uităm la populația actuală, o mulțime de oameni sunt obezi sau supraponderali. Dar cum este posibil ca atât de mulți oameni să fie supraponderali sau obezi atunci când aproape toată lumea a încercat să slăbească măcar o dată? Poate este și cazul tău și nu-ți dai seama de ce nu slăbești.

Înainte să scriu acest articol, m-am uitat la ceea ce s-a scris deja pe acest subiect pe Internet și credeți-mă, atâtea vulgarități și minciuni, nu este de mirare că nu veți pierde în greutate dacă urmați astfel de sfaturi. Din fericire, astăzi vom analiza cu atenție această problemă și, după ce ați citit acest articol, veți ști unde este greșeala și de ce nu puteți pierde în greutate.

1. Aveți cunoștințe proaste despre pierderea în greutate

Dacă ați încercat deja să aflați pe internet de ce nu puteți pierde în greutate, vă voi spune că unele articole pe această temă nu au absolut niciun sens, mint. Dacă urmați aceste informații, este clar că nu veți putea pierde în greutate.

De exemplu, afirmația că nu puteți pierde în greutate pentru că aveți probleme emoționale sau că nu veți pierde în greutate pentru că nu sunteți corect emoțional, este o prostie. Sau că, dacă aveți coapse mari, înseamnă că aveți probleme în parteneriat, deoarece oricine poate scrie acest lucru.

Desigur, o situație dificilă de viață poate afecta de ce nu poți pierde în greutate, dar cu siguranță nu este motivul sau motivul pentru care nu poți pierde în greutate. Grăsimea emoțională este o minciună, pur și simplu nu funcționează așa. Chiar dacă vă aflați într-o situație dificilă de viață, puteți pierde în greutate în același mod ca atunci când nu vă aflați în ea.

Nu am de gând să discut alte minciuni, sunt mai mult decât suficiente pe Internet, să ne uităm la un alt motiv pentru care nu vei slăbi.

2. Nu sunteți în deficit caloric

Acesta este secretul pierderii în greutate, un mod miraculos de a slăbi. Acesta este singurul motiv pentru care nu veți pierde în greutate și, practic, toate celelalte motive din acest articol se vor învârti în jurul acestui motiv și vor încerca să îl îmbunătățească, dar credeți-mă, nu există niciun alt motiv pentru care nu veți pierde în greutate . Deficitul caloric este singura modalitate de a slăbi.

Dacă nu știi ce înseamnă asta, ideea este că corpul tău este pur și simplu deficit de calorii. Veți obține un deficit caloric arzând mai multe calorii decât consumați sau mutându-vă mai mult decât mâncând. Tocmai ai aflat secretul slăbirii. Toate dietele funcționează pe acest principiu, fără de care dieta nu ar funcționa pur și simplu.

Fiind într-un deficit caloric, corpul tău nu va avea suficiente calorii sau energie. Respirația, pomparea sângelui prin inimă, digestia alimentelor, toate funcțiile din organism consumă calorii, acestea sunt combustibilul pentru organism. Bine, să presupunem că aveți un deficit caloric, ce se va întâmpla acum? Nu ți-ai dat corpului calorii sau combustibil, dar corpul tău nu se poate opri din pomparea sângelui pentru că nu ai mâncat. Corpul nu vrea să moară și va face totul pentru a-l menține în viață și, prin urmare, trebuie să se asigure că toate funcțiile vitale continuă. Pentru a face acest lucru, trebuie să aibă calorii, trebuie să aibă combustibil, nu va funcționa fără el. Dar nu i-ați furnizat calorii din alimente, așa că organismul trebuie să ajungă la ceea ce are la dispoziție - grăsime corporală și mușchi. Corpul ia această materie și o descompune, câștigând astfel caloriile, energia, combustibilul de care are nevoie, pentru toate funcțiile din corp. Nu este o știință complicată și, dacă păstrezi un deficit caloric, trebuie să slăbești.

Acum s-ar putea să vă gândiți că sunteți sănătoși și săraci în calorii și că veți cheltui o mulțime de calorii pe zi, deci cum nu veți pierde în greutate? Răspunsul este simplu, trebuie să mănânci mai puțin sau să faci mai mult exercițiu sau ambele.

Încă nu ai slăbit? Chiar mai puțină mâncare sau mai mult exercițiu. Aceasta este singura modalitate de a slăbi și se aplică fiecărei persoane de pe această planetă. Niciun om nu poate încălca legile termodinamicii, nici măcar tu. Poate că nu sună așa cum ți-ai imagina sau vrei, dar nu o să te mint aici, dacă nu slăbești, atunci nu ești în deficit caloric, așa că mănânci mult și te miști mic.

Aceasta este realitatea, grăsimea emoțională este o prostie, corpul este complet furat, în ce situație de viață vă aflați sau în ce hormoni aveți, dacă vă aflați în deficit caloric, astfel încât singurul lucru la care vă pasă corpul este să supraviețuiți și, prin urmare, vei slăbi.

3. Bei băuturi îndulcite

Dacă vrei să slăbești, singura băutură pe care ar trebui să o bei va fi apă. Desigur, cafeaua și ceaiul sunt de asemenea potrivite sau apa cu lămâie, dar băuturile îndulcite nu sunt cu siguranță potrivite. După cum probabil știți, băuturile îndulcite conțin mult zahăr suplimentar inutil, care vă poate perturba eforturile de slăbire.

Deoarece aceste băuturi conțin zahăr, conțin și calorii, ceea ce va face mai dificilă obținerea unui deficit caloric, care este singura modalitate de a slăbi. Un alt lucru este că consumul unei băuturi dulci nu te va mulțumi deloc și, prin urmare, este o risipă inutilă de calorii. Întrucât băutura nu vă va satisface, vă va fi foame și, astfel, veți mânca din nou mai multe calorii.

Pentru a înrăutăți lucrurile, zahărul din corp leagă o cantitate considerabilă de apă, astfel încât, consumând o băutură plină cu zahăr, va trebui să beți din nou, deoarece zahărul de care aveți nevoie trebuie să lege mai multă apă.

Cel mai bine este să uitați complet de băuturile cu zahăr din dieta dvs. dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

pentru

4. Nu urmați un regim de băut

Odată ce începem cu lichide, un alt motiv pentru care nu slăbești poate fi faptul că nu bei suficiente lichide. Aceasta înseamnă că nu beți suficientă apă pură, ceai, cafea ... Da, cafeaua se deshidratează, dar vom reveni la aceasta mai târziu în articol.

După cum se spune, uneori foamea este doar sete deghizată și chiar este. Fluidele pătrund, de asemenea, în stomac și acolo îl umple într-o oarecare măsură, astfel încât să nu vă fie foame, cel puțin nu atât de mare.

Data viitoare când îți este foame, încearcă să bei apă curată în mod corespunzător, datorită căreia vei putea mânca mai puțin ca urmare, astfel vei fi mai aproape de deficitul caloric.

În afară de pierderea în greutate, urmarea unui regim de băut este o necesitate pentru toată lumea, datorită numărului uriaș de efecte pozitive asupra organismului.

Dacă doriți să aflați mai multe despre regimul de băut, citiți articolul nostru: Regimul de băut - Importanță, ce și cât să beți? Impactul asupra pierderii în greutate.

5. Mănânci mâncare rapidă

Mâncarea rapidă este nesănătoasă și probabil toți știm asta, dar mulți dintre noi o consumăm în continuare. Consumându-l, ajutați în mod semnificativ la creșterea colesterolului, a tensiunii arteriale crescute, a bolilor de inimă ... Cu toate acestea, acest articol este despre pierderea în greutate, deci cu siguranță nu veți pierde în greutate din fast-food. Are un număr extrem de mare de calorii și este dificil să mănânci corect din ea.

Odată cu consumul său, probabil că nu veți putea realiza un deficit caloric, deci nu veți pierde în greutate. Caloriile pe care le obțineți din fast-food sunt doar grăsimi și carbohidrați, fără fibre, proteine, vitamine sau minerale.

Vrei sa slabesti? Deci, nu mâncați fast-food, nu puteți merge împreună cu pierderea în greutate.

6. Nu numeri calorii

Nimeni nu vrea să numere caloriile, trebuie să marcați nicăieri tot ce vă trece prin gură. Chiar și așa, acesta este unul dintre motivele pentru care nu poți pierde în greutate.

Ar trebui să aveți o cantitate stabilită de calorii în fiecare zi, care trebuie să fie mai mică decât aportul zilnic. Să presupunem că setați 2.000 de calorii pentru a pierde în greutate. De unde știi că ai mâncat atât de multe calorii pe zi, dacă nu o notezi nicăieri? Este foarte ușor să-ți depășești limita de calorii fără să-ți dai seama și poate fi motivul pentru care nu slăbești.

Poate tot ce trebuie să faceți este să remediați acest lucru și dintr-o dată kilogramele vor scădea. Dar trebuie să numărați caloriile pentru asta, doar pentru a ști dacă consumați într-adevăr atâtea alimente pe zi cât ați permis.

Descărcați aplicația de numărare a caloriilor pe telefonul dvs. și luați un moment pentru a nota alimentele pe care le-ați mâncat. La început nu va fi distractiv, dar dacă aveți puțină practică, va fi ușor și rapid. Matematica și numerele nu vă vor înșela.

7. Mănânci des în afara propriei bucătării

În zilele noastre, tot mai puțin se gătește acasă, și tot mai mulți oameni merg să mănânce la restaurante sau la fast-food-urile menționate. Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să gătești acasă în timpul pierderii în greutate.

Dacă gătești acasă, știi exact ce ai folosit și din ce ai gătit mâncarea, în timp ce în restaurant pierzi controlul asupra acestui lucru. Se adaugă puțin sos aici, un pic mai mult ulei acolo și, din același fel de mâncare pe care l-ai găti acasă, brusc mai ai câteva sute de calorii. Nimic bun pentru slăbit. Dar atunci același lucru este valabil și acasă atunci când gătești, unde nu ar trebui să adaugi inutil calorii pe care nu le consumi deloc și există o diferență minimă de gust.

Un alt motiv pentru a găti acasă este că vei putea scrie mult mai ușor și mai exact ce ai mâncat și cât ai mâncat. În restaurant, habar nu aveți ce altceva i-au adăugat, cât de mult ulei au folosit, cât de mult cântărește hento sau asta.

Mănâncă acasă și doar ocazional în restaurante. Ca bonus, veți economisi și bani.

8. Consumați prea multă mâncare sănătoasă

Chiar dacă la prima vedere o dietă sănătoasă inocentă, poate fi totuși un motiv pentru care nu vei pierde în greutate. Este simplu - deficit caloric. Dacă consumi mai multe calorii pe zi, chiar dacă mănânci doar dintr-o dietă sănătoasă decât arzi, nu vei slăbi.

Desigur, o dietă sănătoasă este mai bună decât una nesănătoasă, datorită ei veți fi mai puțin înfometați, nu vă veți dăuna sănătății etc., din păcate nu puteți mânca o cantitate nelimitată. O dietă sănătoasă conține, de asemenea, calorii ca dietă nesănătoasă, deci trebuie să o limitați.

Vestea bună este că dacă mănânci sincer doar o dietă sănătoasă, adică o mulțime de legume, fructe, carne slabă și altele asemenea, atunci șansele de a consuma la fel de multe calorii ca și mâncarea de fast-food și dulciuri sunt semnificativ mai mici. Asigurați-vă că mâncați sănătos, dar aveți grijă cât de mult mâncați pentru a rămâne într-un deficit caloric și a pierde în greutate.

9. Mănânci prea puțin

Da, am spus acum un moment că singura modalitate de a slăbi este să fii cu un deficit caloric. Este adevărat, dar dacă mănânci prea puțin și deficitul caloric este foarte mare, nu va fi ideal.

Cu toții încercăm să pierdem grăsimea corporală, nu masa musculară, așa că dieta de slăbit trebuie îmbunătățită puțin. Vă este garantat că pierdeți în greutate în deficitul caloric, dar dacă deficitul este prea mare, fie nu veți putea face acest lucru, fie, dacă vreți, veți arăta ca un prizonier de război înfometat, pur și simplu os și piele, noi cu siguranță nu vreau să-l permită.

Este posibil să fi citit deja undeva despre o dietă în care vei mânca un măr pe zi sau o dietă cu pepene galben în care vei mânca doar o anumită cantitate de pepene galben și, în același timp, promite că ai garanția că vei slăbi. Dar ce se va întâmpla cu adevărat?

Slăbești, e adevărat, dacă mănânci 500 de calorii pe zi, atunci îți este imposibil să nu slăbești. Cu toate acestea, are o problemă, cu excepția grăsimii corporale, pierzi practic toată masa musculară pe care o poți pierde, iar metabolismul tău încetinește extrem de mult. Cu toate acestea, 500 de calorii sunt atât de scăzute încât, dacă urmați această dietă pentru o perioadă mai lungă de timp, veți ajunge la spital, dar probabil că nu veți putea să o faceți, va exista un efect yo-yo, deoarece nu aveți masa musculară și corpul dumneavoastră sunt foarte eficiente în ceea ce privește caloriile.

Rezultatul unei astfel de diete în care consumi foarte puțin? Aveți la fel de multă grăsime corporală ca la început sau mai mult și ați pierdut o cantitate decentă de masă musculară. Poate înțelegeți că o astfel de abordare nu este deloc corectă și nu veți pierde niciodată în greutate cu succes.

Cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric? Depinde de individ și de obiectivele sale, dar un deficit rezonabil va fi de 300 până la 500 de calorii. Așadar, arzi cu 300 până la 500 de calorii mai mult pe zi decât consumi. Cu siguranță nu aveți un deficit mai mare de 500 kcal, dar pe de altă parte nu îl aveți prea mic, deoarece în acest caz veți pierde în greutate ani de zile.

Mediu auriu.

10. Puține sau deloc proteine

Acest lucru este foarte important și un motiv comun pentru care oamenii nu pot slăbi, poate tu. Proteinele sunt esențiale în procesul de slăbire. Acestea au multe roluri importante diferite în organism, dar ceea ce ne va interesa este că protejează masa musculară, astfel încât corpul să caute mai degrabă grăsime decât mușchi.

Poate crezi că nu-ți pasă dacă ai sau nu masa musculară, vrei în principal să slăbești, mai ales dacă ești fată. Cu toate acestea, aceasta este o judecată proastă, cu siguranță trebuie să vă doriți masa musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii pe zi fără să miști degetul, mușchii arde pur și simplu calorii doar pentru că există. Grăsimea corporală face la fel, dar are nevoie de câteva ori mai puține calorii și, în același timp, vrem să scăpăm de ea. Ai putea spune că cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid.

Un alt motiv pentru care vrei masă musculară este că fără ea nu vei arăta așa cum ți-ai imaginat. Dacă reușești să slăbești, dar pierzi și multă masă musculară, nu vei arăta frumos și nu va fi sănătos. Dar majoritatea oamenilor realizează acest lucru doar atunci când sunt arși.

Înapoi la proteine. Pe lângă protejarea masei musculare, acestea au și cel mai mare efect termic al alimentelor. Organismul trebuie să ardă calorii pentru a digera mâncarea, așa că consumați să spunem 500 de calorii, dar 50 de calorii sunt cheltuite pentru a digera acest aliment, așa că ați primit doar 450 de calorii, ceea ce este un lucru grozav.

Acum, carbohidrații și grăsimile necesită foarte puține calorii pentru a digera alimentele, în timp ce proteinele necesită mult mai multe. Aceasta înseamnă că proteinele au cel mai mare efect termic al alimentelor, acestea ard cele mai multe calorii atunci când sunt digerate, astfel încât veți ajunge la un deficit caloric mai devreme, adică veți pierde în greutate.

Dar există un alt motiv pentru a mânca proteine ​​- te va satura. Foamea în timpul pierderii în greutate este o problemă obișnuită a majorității oamenilor și adesea înșeală o dietă din cauza foamei și mușcă ceva ce nu ar trebui. Dar cine spune că trebuie să-ți fie foame în timpul dietei? Deși este posibil ca foamea să apară ici și colo consumând suficiente proteine, aceasta va reduce semnificativ șansa ca va trebui să vă înșelați dieta. Dacă ești plin, nu începi să mănânci ciocolată, dimpotrivă, dacă nu ești, șansele sunt mai mari, așa că satietatea în timpul dietei este esențială și adesea decide cu privire la succesul sau eșecul acesteia.

Luați deciziile corecte atunci când alegeți mesele și alegeți întotdeauna alimente bogate în proteine, vă veți ajuta în mod semnificativ în drumul spre figura de vis.