menopauzei

Odată cu apariția menopauzei, multe femei câștigă kilograme în plus. Deși această tendință afectează multe femei, nu este deloc necesară. Tot ce trebuie să știți este cum să luptați împotriva schimbărilor hormonale și să mențineți un stil de viață sănătos. Deci, cum să nu slăbești cu următorii ani?

Potrivit MUDr. Radka Jedličková la femei în fiecare etapă a vieții asociate cu hormoni - de la pubertate, până la sarcină până la vârstă înaintată. Același sfat de bază se aplică și în toate perioadele - folosind bunul simț și respectând regula „totul cu măsură”.

O greutate ușoară este mai bună decât pierderea în greutate

Potrivit lui Radka Jeldičková, există un mit că fiecare femeie câștigă în greutate în tranziție, chiar dacă este adevărat că țesutul adipos crește în corpul unei femei, în special în abdomen, iar țesutul muscular scade. ,Dar nu este de dorit ca o femeie să încerce să se îngrașe așa cum a făcut-o la vârsta de douăzeci de ani. A fi supraponderal este mai bine deoarece țesutul adipos este o sursă de estrogen și o femeie este mai puțin expusă riscului de subțiere a oaselor. " explică medicul.

Riscuri de supraponderalitate

Cu toate acestea, este adevărat că multe femei la această vârstă câștigă mai mult decât este potrivit. Rolul este jucat nu numai de hormoni, ci și de genetică sau stilul de viață. Cu toate acestea, este necesară prudență. La urma urmei, potrivit unor cercetări creșterea în greutate de două kilograme după cincizeci crește semnificativ probabilitatea de cancer mamar, fără a menționa alte riscuri de supraponderalitate, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială sau riscul de diabet de tip 2. Prin urmare, este indicat să mențineți corpul în formă. În medie, slovacii trăiesc la aproape 80 de ani, deci cu siguranță nu merită să vă tuseți sănătatea în anii cincizeci sau șaizeci.

Nu este niciodată prea târziu pentru a face mișcare

,După șaizeci de femei, masa musculară și oasele roșiatice sunt semnificativ reduse, iar la această vârstă, 70% dintre femeile cehe au o greutate suplimentară. De asemenea, este posibil să faci mișcare regulată la bătrânețe - este o prevenire a bolilor cardiace și vasculare ". explică medicul.

Cum să o facă?

Schimbați-vă dieta - nu trebuie să urmați nicio dietă drastică - probabil că ar avea exact efectul opus. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase bogate în fitoestrogeni (semințe de floarea soarelui, soia, tofu, linte sau fasole). Meniul ar trebui, de asemenea, să fie îmbogățit cu multe alte legume și fructe, nuci, pește, carne slabă. În schimb, eliminați alimentele sărate și grase (chipsuri, cârnați ako), precum și zahărul rafinat. Dacă locuiți din când în când, nu se întâmplă nimic. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o dietă zilnică.

Practică - conform MUDr. Jedličková confirmă acest lucru oricine s-a antrenat la o vârstă fragedă și s-a oprit după patruzeci de ani este mai rău decât cel care a început să se antreneze după patruzeci de ani. Deci nu este niciodată prea târziu pentru a începe. De exemplu, puteți încerca să mergeți rapid sau să înotați. Puteți găsi exerciții pentru întărirea corpului cu un scaun în videoclipul de sub articol.

Spite - Un somn suficient și regulat asigură un ritm sănătos, timp în care kilogramele coboară mult mai ușor. Cantitatea ideală de somn este individuală, dar media este cel puțin șapte ore pe zi.

Găsește asistență - Încerca să găsească prieteni, sora sau fiica care încearcă, de asemenea, să țină greutatea sub control. Dacă stai în mod regulat lângă o persoană care poate mânca la fel de mult și ce vrea, nu va tolera o dietă sănătoasă și totuși nu se îngrașă, probabil că nu vei supraviețui într-o dietă mai sănătoasă.

Investigați genele - Gândește-te la a ta mama sau mătușile - Cum arătau ei la vârsta ta? Au început sau nu să formeze bucle? Deși, desigur, nu trebuie să vă adresați mamei dvs. în această privință, acesta vă va spune totuși la ce vă puteți aștepta - și, astfel, pregătiți-vă mental.

Faci vreun exercițiu la vârsta superioară? Ce activități preferați? Scrieți altor cititori pentru discuție.