Ești, de asemenea, împiedicat de pliuri pe abdomen sau fese care și-au pierdut puterea? Din fericire, puteți scăpa de kilogramele în exces în alte moduri decât munca grea în sala de sport sau o dietă strictă. Încet, treptat și fără efectul yo-yo. Uneori lucrurile mărunte sunt suficiente. Nu degeaba se spune că lucrurile mici fac diferențe mari. Cum să slăbești definitiv fără să faci mișcare în centrul de fitness și o greută a foamei chinuitoare?

timp

Concentrați-vă pe schimbările lente și treptate ale dietei

Probabil ați auzit că dieta are cel puțin 70% succes în slăbit. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să începeți prin a vă ajusta obiceiurile alimentare. Începeți cu modificările încet și treptat. De exemplu, prin schimbul de pâine albă cu pâine integrală. Faceți acest lucru timp de 30 până la 66 de zile, pentru că exact cât durează această activitate pentru a deveni un obicei. Apoi, puteți stabili un alt obiectiv, de exemplu să mâncați 500 g de legume și fructe pe zi sau să începeți să pregătiți prânzurile acasă din ingrediente de bază sau să reconciliați cafeaua și ceaiul cu o singură linguriță de zahăr, nu cu trei. În acest fel, puteți merge până la un meniu sănătos și echilibrat pas cu pas, fără a vă deranja cu diete fără sens sau greve ale foamei.

Mănâncă regulat

Dacă doriți să slăbiți definitiv, este important să mâncați la intervale regulate. Asta înseamnă maxim la fiecare 3 ore și pariați pe porții mai mici de mese. Prin urmare, este ideal să mâncați de 5 până la 6 ori pe zi, în timp ce cina ar trebui să fie cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Cu o dietă obișnuită, îți vei oferi corpului tău suficientă energie și vei evita așa-numitul foamea de lup. De aceea este o idee bună să ai la îndemână lucruri mici gustoase și sănătoase care să te hrănească tot timpul. Biscuiții cu verbină sunt, de asemenea, o alegere excelentă - sunt plini de fibre pentru a le satura și nu le lipsesc extracte din ierburi și fructe. De exemplu, merită încercate biscuiții de cătină cu bucăți portocalii, care sunt îmbogățiți cu acizi grași nesaturați omega-3 antiinflamatori.

Nu subestimați regimul de băut

Lipsa de lichide din organism duce nu numai la oboseală, epuizare, concentrare afectată sau dureri de cap, ci și la aportul inutil de calorii, deoarece uneori sete este deghizată în foame. Prin urmare, este important să beți continuu pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă simțiți deloc sete, deoarece este deja un simptom al deshidratării de 1-2%. Urina vă va spune, de asemenea, despre cantitatea de lichide din corpul dumneavoastră - dacă este întuneric și miroase, corpul nu are suficientă apă și trebuie să o beți imediat. Cea mai bună sursă de lichide este consumul de apă de la robinet sau apă filtrată sau apă minerală destinată băutului zilnic.

Pune mai multă mișcare în viața de zi cu zi

Antrenamentele regulate la centrul de fitness sau lecțiile de exerciții de grup de mai multe ori pe săptămână sunt cu siguranță benefice pentru corp și psihic. Cu toate acestea, mișcarea naturală pe tot parcursul zilei nu este mai puțin importantă. Dacă reușiți să pătrundeți mai rapid în viața de zi cu zi, sunteți pe drumul cel bun. Poate că sunteți motivat de faptul că o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 190 kcal într-o scurtă plimbare de 30 de minute, ceea ce reprezintă energia primită, de exemplu, sub forma a 100 g de cartofi. Dacă decideți să folosiți scările în locul liftului, veți întări foarte mult mușchii feselor și coapselor și, în plus, o persoană de 70 de kilograme va arde până la 90 kcal într-o plimbare de 5 minute pe scări.

Pe măsură ce începeți dimineața, va merge cu voi toată ziua

Poate că ați observat că, atunci când nu luați micul dejun dimineața sau aveți ceva nesănătos, aveți tendința de a mânca nesănătos toată ziua. Prin urmare, începeți „corect” dimineața. După ce te-ai trezit, bea un pahar de apă călduță cu lămâie, care va începe metabolismul. Vă puteți ridica cu 10 minute mai devreme și vă puteți delecta cu o încălzire cu fereastra deschisă. Pentru început, vor fi suficiente exerciții simple de întindere, pe care ți le vei aminti cu siguranță din școala elementară. Încălzirea poate fi urmată de un mic dejun sănătos și echilibrat. O alegere excelentă este un terci cald de cereale cu fructe proaspete, nuci și scorțișoară sau pâine integrală picurată cu ulei de măsline cu brânză tare și legume. Dacă vă grăbiți, smoothie-urile din legume și fructe sunt, de asemenea, o alternativă.