Suferi de kilogramele în plus? Pierde-i eficient înotând.

Există multe modalități de a pierde kilograme în plus și de a-ți merge până la caracterul visat. Favoritele includ alergarea, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, desigur, combinate cu o dietă echilibrată și hipocalorică. Cu toate acestea, înotul este, de asemenea, foarte eficient, ceea ce are efecte mari asupra corpului nostru. În articolul următor, vă vom sfătui cum să folosiți această activitate atât de căutată în avantajul dvs.

Puteți pierde în greutate înotând?

În 2010, cercetătorul australian Kay Cox a realizat un studiu care a implicat femei sănătoase și inactive. Au fost împărțiți în două grupuri, primul dintre care a început să înoate și al doilea s-a dedicat mersului cu aceeași intensitate confirmată de monitorizarea activității cardiace.. După un an de monitorizare, rezultatele au fost în favoarea înotătorilor - au slăbit în medie cu 1,1 kilograme mai mult decât femeile care au mers pe jos. Răspunsul la întrebarea noastră este, prin urmare, clar: Da, înotul este posibil să slăbești și foarte eficient.

eficient

Câți și cât de des să înoți și câte calorii să arzi?

În general, experții sunt de acord că ar trebui să înotăm cel puțin 2,5 ore pe săptămână atunci când scăpăm, dacă este suficientă o oră pentru a ne menține greutatea actuală. Acestea sunt numere care nu sunt deloc atât de greu de întreținut. Numărul de calorii arse depinde direct de greutatea noastră, în medie o persoană care cântărește 70 kg arde aproximativ 500 de calorii pe oră.Un înotător cu 90 de kilograme arde mai repede, în medie până la 630 de calorii pe oră. Deci, aceasta este o veste bună pentru toți cei care sunt puțin mai grei, deoarece vor începe să urmărească rezultatele mai repede și îi vor ajuta să rămână motivați.

Care stil este cel mai eficient?

Probabil că nu te va surprinde că cel mai eficient stil de înot pentru pierderea în greutate este fluturele. Cu aceasta, o persoană care cântărește 70 kg poate arde până la 169 de calorii în 10 minute. Pe de altă parte, este necesar să spunem că, în același timp, este probabil cel mai dificil stil existent vreodată și doar înotătorii cu experiență îl pot înota corect. Ca să nu mai vorbim că a dura 10 minute într-o mișcare atât de solicitantă ar fi o ispravă cu adevărat eroică. Te vei descurca mult mai bine când înoți o kraula - cu o viteză rapidă poți arde aproximativ 123 de calorii în 10 minute, la o rată mai lentă de aproximativ 100 de calorii. Sânii sunt, de asemenea, o alternativă adecvată - în același timp, puteți arde în jur de 126 de calorii cu o înot rapidă și aproximativ 65 de calorii într-un ritm mai lent și recreativ.

Sfatul nostru: Încercați antrenamentul pe intervale, care este utilizat pe scară largă în diferite activități sportive, iar rezultatele pierderii în greutate sunt mult mai bune. Înotați o piscină cât de repede puteți, odihniți-vă și într-o inimă mai slabă. Repetați pe tot parcursul antrenamentului.