este

Oamenii tind să creadă că lucruri precum foamea, energia sau obezitatea sunt complet sub controlul lor și că pierderea în greutate este o chestiune de voință puternică, dietă și exerciții fizice.

Gânduri similare lasă apoi persoanele supraponderale să se simtă slabe și ceva nu este în regulă cu ele.

În plus, o astfel de gândire nu numai că îi face pe oameni neputincioși, dar nici măcar nu este pe deplin adevărat.

Adevărul este că greutatea corporală depinde în mare măsură de echilibrul hormonal din corpul nostru.

Hormonii care reglează greutatea corporală, arderea grăsimilor, foamea și greutatea corporală includ leptina, grelina și insulina.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați că acești 3 hormoni sunt în echilibru. Cea mai importantă și în același timp cea mai trecută cu vederea este leptina.

Cum afectează leptina greutatea corporală

Într-un studiu publicat în revista Metabolism, cercetătorii au descoperit că cei mai obezi au rezistență la leptină.

În același timp, au ajuns la concluzia că restabilirea sensibilității la acest hormon ar putea restabili nivelul de energie, regla funcțiile hormonale generale și îmbunătăți metabolismul organismului.

Acești 3 factori - nivelul de energie, activitatea hormonală și metabolismul, sunt factori critici pentru înfrângerea obezității.

Dar cum funcționează de fapt leptina în acest proces?

Fără a intra în prea multe detalii, leptina, insulina și grelina acționează ca termostate.

Termostatul monitorizează temperatura camerei în încălzitorul electric. Când este prea scăzut, termostatul pornește încălzitorul. În schimb, dacă este ridicat, încălzitorul nu se va opri până când temperatura camerei scade din nou la nivelul limită.

Leptina funcționează similar:

  • Pe măsură ce nivelul de leptină crește în organism, un semnal este trimis la creier pentru a opri stocarea grăsimii în țesuturi și arderea ei în schimb. După termostat, creierul nu mai stochează și începe să ardă grăsimi.
  • Când nivelul de leptină scade prea jos, creierul revine la modul de stocare a grăsimii.

La persoanele sănătoase, nivelul de leptină determină cât de foame îți este și cât de multă grăsime depozitează corpul tău.

Sistemul de leptină din țara noastră a evoluat astfel încât să nu devenim prea grași pe de o parte și pe de altă parte să nu murim de foame.

Rezistența la leptină și obezitate

Din păcate, majoritatea persoanelor obeze au dezvoltat rezistență la leptină.

Despre ce e vorba?

Pe scurt, termostatul lor nu mai funcționează. Deci nu trebuie să fie chinuiți de remușcări pentru că au o voință slabă. Este mult mai probabil să aibă o tulburare fiziologică.

Cea mai mare problemă cu leptina și obezitatea este că acest hormon este produs chiar de celulele adipoase. Aceasta înseamnă că cu cât este mai multă grăsime în organism, cu atât este produsă mai mult.

Nivelurile ridicate pe termen lung de leptină pot determina corpul și creierul să o ignore. La rândul său, acest lucru face ca stocarea grăsimilor să nu se oprească așa cum ar trebui.

Persoana rămâne apoi înfometată și în același timp se depozitează în mod constant tot mai multe grăsimi.

Consecințele rezistenței la leptină

Rezistența la leptină duce astfel la două consecințe fiziologice de bază:

  1. Rămâi flămând. Creierul tău crede că organismul tău are nevoie de mai multă grăsime și, prin urmare, te face să simți foamea și în același timp stochează cât mai multe grăsimi din dieta pe care o consumi.
  2. Ai puțină energie. Creierul tău instruiește corpul să economisească energie. Acest lucru reduce rata metabolismului și, prin urmare, rata la care organismul produce energie.

Ei bine, suntem la baza lucrurilor. Nivelul scăzut de energie și foamea constantă sunt principalii factori în dezvoltarea obezității.

Cu toate acestea, aceasta nu este o veste complet proastă pentru persoanele obeze.

Rezistența la leptină poate fi învinsă. Cu toate acestea, înainte de a spune cum, să ne uităm la principalii factori de risc care îl declanșează.

Principalii factori de risc pentru dezvoltarea rezistenței la leptină

Știința a identificat mai mulți factori care contribuie la dezvoltarea rezistenței la leptină.

Acestea sunt următoarele:

a) Inflamația

Am menționat de multe ori pe site-ul nostru că inflamația poate fi cauza mai multor boli cronice.

Același lucru este valabil și pentru rezistența la leptină.

Dacă inflamația apare în organism pentru o lungă perioadă de timp, aceasta poate determina creierul să nu mai poată recunoaște niveluri ridicate de leptină.

b) Mâncare

Relația dintre ceea ce mănânci, cum te simți și ceea ce percepe corpul tău este destul de complexă. Știința are încă sarcina de a dezvălui toate aceste legături.

Dar ceea ce știința a dezvăluit este că Nivelurile ridicate de zahăr și grăsimi din sânge activează centrele din creier responsabile de plăcere și dependență.

Înseamnă că te simți bine atunci și, prin urmare, în mod legal vrei să mănânci din ce în ce mai mult pentru a te face să te simți și mai bine.

Aceste centre controlează, de asemenea, sentimentul de suprasaturare. Deoarece o dietă nesănătoasă conține de obicei puțini nutrienți utili, corpul tău îți spune să mănânci mai mult.

Prin urmare, nu este o surpriză faptul că unul dintre efectele când încetați să consumați zahăr este pierderea în greutate.

c) Nivelul de leptină

După cum sa menționat deja, nivelurile ridicate pe termen lung de leptină duc la rezistența la leptină.

Este practic o situație a unui ou și a unei găini cu întrebarea ce a venit mai întâi.

Faptul rămâne, totuși, că cu cât se menține un nivel ridicat de leptină, cu atât este mai mare riscul dezvoltării rezistenței la leptină.

Cum să învingi rezistența la leptină și să slăbești

Cheia eliminării rezistenței la leptină este eliminarea inflamației corpului și consumul unei diete care reduce nivelul de leptină din organism.

Din fericire, o dietă antiinflamatoare este, de asemenea, o dietă care poate inversa rezistența la leptină.

Iată principiile de bază ale unei astfel de diete:

1. Evitați zahărul rafinat și alimentele procesate

Alimentele bogate în zahăr și alimentele cu un grad ridicat de procesare industrială promovează inflamația în organism.

Reducând aportul acestor alimente, veți reduce, de asemenea, inflamația corpului, ceea ce va duce, de asemenea, la o reducere a rezistenței la leptină.

2. Mănâncă o dietă bogată în fibre

Fibra este o parte esențială a unei diete sănătoase și este cu atât mai importantă pentru persoanele cu obezitate.

Alimentele bogate în fibre te vor face să te simți sătul și astfel întrerupe ciclul de alimentație constantă din cauza senzației de foame.

În plus, fibrele reduc riscul bolilor cardiovasculare și previn constipația.

3. Alegeți alimente bogate în proteine

Consumul de proteine ​​vă va asigura că vă simțiți plin mai mult timp.

S-a dovedit că o cantitate suficientă de proteine ​​este un alt factor în reducerea rezistenței la leptină.

Multe diete de slăbit se bazează pe aportul crescut de proteine ​​în detrimentul glucidelor și parțial și al grăsimilor.

Desigur, sunt încă necesare grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, ulei de cocos, unt, ulei de in etc.), deci nu le excludeți complet.

4. Somn din belșug

Lipsa somnului este asociată cu niveluri ridicate de leptină, pofta de carbohidrați și reducerea ratei metabolismului.

Carbohidrații și dulciurile sunt adesea solicitate pentru persoanele care au o lipsă permanentă de somn.

Somnul suficient vă va ajuta să eliminați raidurile nocturne din frigider.

Concluzie

Obezitatea este o chestiune atât de voință puternică, cât și de boală.

Cu toate acestea, adevărul rămâne că o dietă care promovează senzația de sațietate cu fibre și proteine, reduce inflamația corpului și ajută la inversarea ciclului de rezistență la leptină.

Cu toate acestea, inversarea rezistenței la leptină va inversa ciclul de creștere continuă în greutate și obezitate.