mențineți

Starea bună depinde de stilul tău de viață.

Vârsta poate fi într-adevăr doar un număr. Nu crezi? Un medic principal în educație fizică și expert în stilul de viață vă va sfătui cu privire la modul de menținere a unei stări bune cu o dietă adecvată și exerciții fizice adecvate.

Sfătuiește: internist Pavel Malovič
Fiind prima abilitate de mișcare, femeile dezvoltă dexteritate, viteză ulterioară, urmată de forță și în cele din urmă rezistență. În aceeași ordine, aceste abilități ne părăsesc și metabolismul încetinește. Dacă ne dăm seama de acest lucru, putem alege activități fizice și dietă și să rămânem tineri pentru totdeauna.

La această vârstă, fetele sunt impresionate de tot ce este IN sau COOL. Au energia de dat, pot mânca „de toate”. Se recomandă consumul de proteine ​​de mai multe ori pe zi, adică produse lactate, leguminoase și legume cu frunze întunecate. Mai puține grăsimi și zahăr sunt bune pentru lucruri. La reducerea greutății, aportul de energie trebuie redus cu maximum o treime. Dieta cu siguranță nu include greva foamei.
Venit zilnic: 7.000 kJ
Regimul de băut: 0,4 l de băuturi non-calorice la 10 kg de greutate
Activitati fizice: Dans, zumba, breakdance, go-go, hip-hop, aerobic, rollerblading și alergare sau ciclism. Regularitatea și perseverența sunt importante.

La această vârstă, corpul tău arde cu 200 kJ mai puțin, deci este indicat să ajustezi aportul zilnic și compoziția dietei, altfel poți câștiga 2,5 până la 4 kg pe an. Trebuie să consumați mai multe alimente care conțin vitamina A (pește, ouă, produse lactate), vitamina B12 (legume verzi, leguminoase, cereale), vitamina C (citrice, cartofi, roșii) și zinc (carne roșie, nuci).
Venit zilnic: 6.600 kJ
Regimul de băut: 0,5 l de băutură non-calorică la 10 kg de greutate
Activitati fizice: Aerobic cu coregrafie mai solicitantă, arzător de grăsimi, trepte, antrenament la interval de corp, patine cu role, biciclete montane, alergare la intervale. Antrenamentul de bază și cross fit este, de asemenea, potrivit.

Verifică-ți greutatea o dată pe săptămână în același timp. A fi supraponderal aduce cu sine tensiune arterială și probleme cardiace mai mari, așa că trebuie să mănânci cât mai puține alimente sărate, zaharuri și grăsimi și să adaugi fibre. Este ideal pentru fructe de pădure, citrice, roșii, cartofi, deoarece au un conținut ridicat de antioxidanți. Pierderea în greutate trebuie consultată cu un nutriționist.
Venit zilnic: 6.200 kJ
Regimul de băut: 0,5 l de băutură non-calorică la 10 kg de greutate
Activitati fizice: Filare, întărire cu exerciții cu greutate proprie și cu gantere mici, pilates, întindere. Alergarea pe teren moale, mersul cu bețe, mersul pe bicicletă, înotul, aqua aerobic.

La această vârstă, reduceți semnificativ grăsimile animale, preferați uleiurile vegetale și margarinele de calitate. Meniul dvs. ar trebui să includă cereale, pâine integrală, fasole, mazăre, linte, pește, carne de pasăre, produse lactate, fructe și legume proaspete. Dulciuri doar dimineața.
Venit zilnic: 5.600 kJ
Regimul de băut: cel puțin 3 l de lichide pe zi, vara 4 l
Activitati fizice: Înot, mers cu bastoane, exerciții de întindere, pilates, yoga pentru seniori, bicicletă (dacă nu aveți tulburări de echilibru), exerciții energetice bazate pe mișcări lente.

Mențineți un stil de viață sănătos și reduceți ușor aportul de energie. Mâncați doar dulci la micul dejun, mâncați minimum grăsimi animale, acordați preferință legumelor. Nu modificați compoziția dietei, care ar trebui să fie formată din cereale, pâine integrală, fasole, mazăre, linte, pește, carne de pasăre, produse lactate, fructe și legume proaspete.
Venit zilnic: 5.600 kJ, puteți reduce ușor
Regimul de băut: cel puțin 3 l de lichide pe zi, vara 4 l
Activitati fizice: Regularitatea și rezistența la efort sunt importante, se adaugă regenerarea, cum ar fi hidroterapia sau sauna, așa cum recomandă un medic de educație fizică.

Notă: Valorile recomandate pot varia ușor în funcție de tipul de corp și de performanța sportivă.