Baza întăririi în pregătire este cel puțin 3-4 luni pentru a începe dușul cu apă rece dimineața.
Alfabetul de duș întărit:
Începeți să faceți duș cu apă caldă - o temperatură a apei plăcută organismului, adică nici foarte cald, nici rece. Cu această apă dușăm tot corpul pentru a ne simți bine.
Punem robinetul în duș într-o poziție astfel încât apa să fie puțin mai rece și dusem din nou tot corpul, în timp ce simțim un astfel de fior de corp ca o persoană când așa-numitul pielea de găină - durează aproximativ 5 secunde și acest sentiment dispare. Corpul se descurcă relativ repede cu noua temperatură. Punem din nou robinetul la duș la discreția noastră puțin mai rece și continuăm să facem duș. Cei care sunt mai sensibili la frig pot ajunge să facă acest lucru sau să-și încălzească din nou apa după cum le place.
Repetați procedura de mai sus în fiecare dimineață până când ajungem la apă complet rece la sfârșitul dușului și facem duș cu apă rece aproximativ 3-5 minute, dar până când suprafața corpului întăritorului este rece sau desensibilizată cu apă. Îmi usuc corpul cu un prosop, mă îmbrac și fac activitate fizică până când pierd senzația de frig. Activitatea fizică poate fi diversă întărire a luminii/culcare, flotări, genuflexiuni etc. la discreția dvs./plimbare rapidă dimineața, dacă este posibil pe teren sau alergare ușoară. Din nou, subliniez activitatea în măsura în care nu ne este frig, dar nu transpirăm. Mai târziu voi explica de ce este bine să dezvolți acest obicei, pe care îl vom folosi mai târziu în viața dură.
Pot oferi un sfat cu privire la ritualul de duș de dimineață de mai sus. De obicei, după duș și uscare a corpului, beau două pahare de apă la temperatura camerei pe stomacul gol pe stomacul gol și fac activitate fizică. În general, este bine să urmați un regim de băut, de preferință apă fără bule.
Profil psihologic pentru dusul lucrătorilor duri:
O mie de oameni, o mie de gusturi, cineva va spune că nu este nimic care să mediteze atât de mult asupra ei. Altul știe dinainte că va fi dificil. Vreau să spun una dintre observațiile mele cu privire la ce calitate ar trebui să aibă un întăritor bun. Urmați raționamentul pragmatic și nu cedați la șoaptele minții, deoarece mintea încearcă să pună la îndoială multe lucruri și corpul regretă acest lucru. Mi-a fost confirmat de x ori în viața dură și sportivă. Când vorbim despre aspectul psihologic al dușului, este important să obținem regularitatea dușului în fiecare dimineață. De ce dimineața? Cu siguranță te va trezi din somnolența de dimineață și te va încuraja să începi o nouă zi cu cel puțin o dispoziție bună și 100% concentrare.
Deja în timpul acestei activități începeți să intrați în viața de întărire, deoarece începeți să vă depășiți confortul și să efectuați regulat activitatea de întărire. Ți se pare ușor, dar vei vedea de câte ori în timpul dimineții te vei lupta cu tine însuți și mintea ta te va convinge că este o nebunie, că este mai bine să fii sub plapuma caldă.
Vă pot asigura că merită să conduceți această luptă cu mintea voastră și să o câștigați. Te va muta mai departe în încrederea în sine și în mândria de sine.
Autor: Milan Kubatka
Interesat de acest subiect, citiți mai multe în prima parte a acestei serii despre întărire - Cum să întăriți corect