Cele mai bune proteine ​​sunt cele din dietă

Pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să ne asigurăm că primim și suficiente proteine. Proteinele sunt foarte importante pentru construirea și repararea mușchilor. Chiar și studiile au arătat că cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta ta te ajută să slăbești. Dar care sunt cele mai bune surse de proteine?

cele

Știu că băuturile cu proteine ​​sunt cel mai simplu mod de a obține proteine, dar înainte de a le lua, vă recomand să obțineți cât mai multe proteine ​​din dieta dvs., adică din surse naturale (pentru că astfel obțineți multe vitamine și minerale) . Dar dacă nu știți care sunt cele mai bune surse naturale de proteine, vă voi ajuta cu asta.

Piept de pui (sau carne de vită slabă)

Aceasta este cea mai populară sursă de proteine, deoarece este una dintre cele mai bune. Amintiți-vă doar că pielea dvs. este plină de grăsimi, deci, dacă numărați caloriile și aportul de grăsimi, ar trebui să aveți un pui fără piele. 100 g de piept de pui fără piele conțin 31 g de proteine ​​și doar 165 kcal.

Peștele este o sursă fantastică de proteine ​​și cu siguranță ar trebui să facă parte din dieta ta. Peștii precum codul și tonul sunt, de asemenea, foarte săraci în grăsimi. 100g ton sau cod conține 30g proteine ​​și doar 160 kcal. Peștii grași, cum ar fi somonul, au mai multe calorii și puțin mai mici în proteine, dar ar trebui să încercați să mâncați și somon, ideal o dată pe săptămână, deoarece conține acizi grași esențiali omega 3!

Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente cu cele mai mari substanțe nutritive pe care le puteți avea, deoarece sunt pline de vitamine și minerale. De asemenea, sunt extrem de bogate, ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate. Cel mai bine este ca ouăle să fie o sursă mare de proteine, un ou mare conține aproximativ 6 g de proteine ​​și 70 de calorii. Fierbeți 3 sau 4 ouă tari și aveți un mare zece rapid pregătit în avans.

Produse lactate

Brânza de vaci și brânza de vaci sunt cele mai bune două surse de proteine ​​din lapte. Ambele conțin aproximativ 100 kcal și 13 g de proteine ​​la 100 g de produs. De asemenea, sunt pline de vitamine și minerale precum calciu, seleniu și vitamina B12.

Lintea

Lintea este un aliment sănătos și bogat și, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru vegetarieni. Lintea este plină de fibre, magneziu, fier, mangan și mulți alți nutrienți. 100 g linte fierte conțin 9 g proteine ​​și doar 116 kcal!

Fasole

O altă sursă excelentă de proteine ​​pentru vegetarieni este fasolea. Fasolea este, de asemenea, plină de alți nutrienți, cum ar fi fibrele, fierul, manganul și potasiul. Deoarece are un conținut ridicat de fibre, fasolea este într-adevăr un aliment bogat, care este excelent pentru pierderea în greutate. 100 g de fasole fiartă conțin 9 g de proteine ​​și 127 kcal.

Fulgi de ovăz

Ultima mea sursă de proteine ​​de top este fulgii de ovăz/fulgi de ovăz. Este similar cu fasolea și linte, deoarece este o altă sursă de proteine ​​vegetariene și sunt pline de alți nutrienți, cum ar fi fierul, magneziul și fibrele. Făina de ovăz este o modalitate excelentă de a începe ziua dimineața și de a vă oferi energia de care aveți nevoie până la prânz. De asemenea, vă va oferi o cantitate bună de aport de proteine, cu 100 g de fulgi de ovăz veți obține chiar și până la 17 g de proteine!