Deși nu există mâncare universală sau miraculoasă care să vă scutească de kilogramele în plus prin pocnirea degetelor, vă puteți regla dieta astfel încât să slăbiți ușor și rapid. Specialistul în nutriție Monika Bartolomějová susține că un plan de nutriție stabilit corect afectează nu numai succesul pierderii în greutate, ci și treizeci la sută din performanța sportivă.

aceste

Cum să mențineți în formă actrița simpatică Lucia Hurajová?

Ce alimente nu ar trebui să lipsească în dieta ta și ce mese poți prepara din ele?

Morcovi și dovleci

Pentru a obține un corp sănătos și slab, acesta vă va ajuta să adăugați morcovi și dovleac în dieta dvs., pe care să îi puteți aburi, tocăni sau grăti. "În afară de posibilitățile de pregătire sănătoasă, aceste alimente au valori nutritive excelente. Dovleacul, de exemplu, este o sursă de provitamină A. Beta-carotenul, care se găsește în dovleci, iar morcovii au efecte antioxidante", spune nutriționistul Bartolomějová.

Încercați o rețetă fantastică pentru supa de hokkaido.

Varză

Varza, la fel ca dovleacul și morcovii, poate fi preparată la abur, înăbușită, la grătar sau puteți face o supă foarte gustoasă din ea. Potrivit lui Monika Bartolomějová, conține mai puțini carbohidrați în comparație cu legumele din amidon: "Legumele cu frunze verzi sunt mai puțin calorice. Deci vă puteți răsfăța mai mult". Legumele cu frunze închise la culoare ar trebui să constituie baza unei diete sănătoase, potrivit antrenorului de fitness Holler, care susține că varza, spanacul sau spirulina, de exemplu, au un conținut ridicat de clorofilă alcalinizantă, care ajută la regenerarea celulară.

Leguminoase

Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, este important să suplimentați sursele de proteine ​​din dietă. „Adăugați carne de calitate legumelor prăjite sau puteți alege leguminoase”, recomandă Bartolomějová. În același timp, însă, atrage atenția asupra necesității de a-și păzi cantitatea, deoarece leguminoasele conțin, pe lângă fibre sănătoase și proteine ​​vegetale, și destul de mulți carbohidrați.

Cu toate acestea, antrenorul Holler adaugă că nu este nevoie să vă fie frică de carbohidrați. "Glucidele de calitate sunt o parte importantă a dietei, în special pentru persoanele active. Ele ajută la construirea mușchilor, la slăbire și, nu în ultimul rând, la regenerarea după antrenament", explică Holler. Fasolea neagră și roșie, lintea sau nautul sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale.

Usturoi, ceapă, ghimbir

Ardeiul picant servește, de asemenea, pentru a susține pierderea în greutate și, în același timp, apărarea organismului. "Usturoiul, ceapa, ghimbirul sau condimentele fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, pot gusta mâncarea excelentă. Ele pot susține, de asemenea, rata metabolismului, dar nu credeți că, dacă puneți puțini ardei iute în mâncare, veți pierde în greutate imediat" avertizează nutriționistul Bartolomějová.

Grapefruit

Se spune de mult că grepfruturile ajută la pierderea în greutate. Nu credeți dietele miraculoase de grapefruit, dar dacă includeți grapefruit și alte citrice într-o dietă echilibrată, organismul va beneficia. "Grapefruitele sunt o sursă bună de vitamina C, potasiu, calciu. De asemenea, conțin flavonoide valoroase, care acționează ca antioxidanți în organism", spune Bartolomějová. Antrenorul Holler recomandă consumul de grapefruit în legătură cu regenerarea. „Strugurii întăresc sistemul imunitar, susțin producția de hormoni și previn infecțiile și răcelile”, conchide Holler.