În timpul carantinei, mulți oameni erau „prinși” acasă și, prin urmare, aveau mai mult timp liber pentru lucruri pentru care nu aveau niciodată timp. Unii au fost mai des cu familia lor, în timp ce alții au decis să înceapă în cele din urmă să urmeze un stil de viață sănătos. Fără îndoială, pe lângă mâncare, include și exerciții fizice regulate. Oamenii au început să meargă mai des în natură și mulți dintre noi au investit în pantofi de alergare sau biciclete.

În acest articol, vă vom prezenta 12 motive pentru care ar trebui să începeți și cu bicicleta! Te gândești să-ți faci praf bicicleta și să faci ceva pentru corpul tău? Apoi, verificați accesoriile excelente pentru iPhone pentru bicicleta dvs.

# 1 Ajută la îmbunătățirea sănătății mintale

Un studiu realizat de YMCA a confirmat că persoanele care au un stil de viață activ obțin scoruri de bunăstare mentală cu 32% mai mari decât persoanele care nu fac mișcare. Da, există multe sporturi în lume, dar ciclismul combină mișcarea cu șederea în natură. Puteți merge pe bicicletă pe cont propriu dacă aveți nevoie să vă "ventilați capul" în legătură cu problemele sau grijile dvs. Pe de altă parte, puteți merge într-o excursie cu un grup de prieteni sau familie sau chiar găsiți noi „prieteni cu bicicleta”.

începeți

# 2 Pierde în greutate

Atunci când scade greutatea corporală, este esențială o ecuație foarte simplă - caloriile eliberate trebuie să depășească numărul de calorii primite. Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi. O oră pe bicicletă poate arde de la 400 la 1000 de calorii, dar depinde în principal de traseu, viteză dar și de greutatea ciclistului. În plus, compoziția dietei pe care o consumați afectează, de asemenea, cât de des vă este foame. Așadar, dacă îți place ciclismul și îți reglezi dieta, ai garanția că vei pierde în greutate!

# 3 Sprijină creșterea musculară

La fel ca majoritatea celorlalte sporturi, ciclismul promovează creșterea musculară și nu doar arde excesul de grăsime. Acest lucru vă va consolida mușchii sciatici, mușchii genunchiului, mușchii coapsei și vițeii. Persoanele care au un procent mai mare de mușchi în corpul lor arde mai multe calorii chiar dacă au un stil de viață sedentar. Dar nu trebuie să vă faceți griji că într-un timp scurt veți avea picioare ca Peter Sagan doar dacă petreceți mult timp cu bicicleta.

# 4 Plămâni sănătoși

Un studiu realizat de Healthy Air Campaign, Kings College London și Camden Council a testat nivelul de poluare a aerului inhalat de un șofer de mașină, un pasager într-un autobuz, un pieton și o persoană care se deplasa cu bicicleta. Au ales un drum aglomerat în centrul Londrei pentru test. Rezultatele au arătat că șoferul mașinii în timpul călătoriei a fost expus la niveluri de poluare a aerului de până la 5 ori mai mari decât ciclistul. A fost similar în comparație cu un pieton care a fost expus la poluare de 3,5 ori mai mic și la un autobuz de pasageri care a fost expus la poluare de 2,5 ori mai mic. Rezultă că ciclistul s-a descurcat cel mai bine.

# 5 Reduce riscul de boli de inimă și cancer

Ciclismul crește ritmul cardiac și, prin urmare, primește sânge în tot corpul. Arzi calorii, ceea ce îți limitează și șansele de a fi supraponderal. Prin urmare, ciclismul este recomandat de organizațiile mondiale de sănătate ca un sport care reduce riscul bolilor de inimă sau chiar al cancerului. Studiul de la Universitatea din Glasgow a urmărit 260.000 de oameni timp de 5 ani și rezultatele lor sunt uluitoare. În cei 5 ani în care oamenii au călătorit pentru a lucra cu bicicleta, riscul lor de boli de inimă și cancer a scăzut cu până la jumătate.

# 6 Nu vă distruge articulațiile

Îți este mai ușor să te îmbraci și să mergi la jogging? Este adevărat că nu aveți nevoie de atât de mult echipament, dar atunci când alergați, picioarele noastre suportă toată greutatea, ceea ce crește riscul de rănire. Când cercetătorii au comparat ratele de accidentare dintre alergătorii de distanță lungă și bicicliști, au ajuns la concluzii interesante. Astfel, alergătorii au suferit cu 133-144% mai multe leziuni musculare, au depășit cu 256% mai multe inflamații și cu 87% mai mult întârzierea debutului durerii musculare (DOMS). Pe de altă parte, ciclismul nu crește densitatea osoasă la fel ca alte sporturi și, prin urmare, este necesar să includeți un antrenament de forță ușoară în antrenamentul dvs.

# 7 Economisește timp

Doar comparați-l dacă conduceți - urcați în mașină dimineața, stați într-un blocaj de trafic, învârtiți-vă în jurul parcării până găsiți un loc, parcați și apoi veniți la destinație. Dacă mergeți cu autobuzul, trebuie să veniți la o stație, să așteptați autobuzul, să vă plângeți că autobuzul întârzie, să urcați în autobuz și trebuie să plătiți, urmăriți cum ajungeți aici, coborâți la stație și totuși trebuie să mergi la o distanță de locul în care vroiai să mergi.

Când vă decideți să mergeți cu bicicleta, pur și simplu puneți-o, împingeți-o într-un blocaj de trafic, blocați bicicleta în siguranță și sunteți acolo. Ciclismul vă va economisi bani pe combustibil, dar și cel mai valoros lucru - timpul dvs. În plus, veți reduce nivelul de poluare a aerului și veți ajuta Pământul nostru.

# 8 O viață intimă mai bună

Mulți dintre noi cred cu siguranță că sexul este un lucru foarte bun, dar știați că sexul regulat poate prelungi viața? "Un om obișnuit care are 350 de orgasmuri pe an comparativ cu media națională, care este de aproximativ un sfert din ea, trăiește cu aproximativ 4 ani mai mult", susține dr. Michael Roizen cu Wellness Institute de la Cleveland Clinic. Rezultate similare au fost obținute pentru femei.

Dr. Matthes Forsyth, urolog din Portland, Oregon, care este, de asemenea, un ciclist pasionat, susține că poți folosi și mușchii pe care îi întărești prin ciclism pentru distracție la pat. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici sau mai dezvoltați, cu atât va dura mai mult raportul sexual. În plus, bicicliștii sunt mult mai încrezători în propria piele, mai ales că își manifestă punctele forte pentru admirație în îmbrăcămintea de ciclism montată.

# 9 Un somn mai bun

Faptul că, cu cât obosiți mai mult, cu atât veți dormi mai bine, nu este cu siguranță o fizică cuantică, dar acum acest fapt a fost confirmat. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au urmat timp de 35 de ani un grup de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani. Ei au descoperit că o scădere de 2% a activității fizice la bărbați și 4% la femei a dus la probleme de somn. Potrivit unuia dintre autorii studiului, cea mai drastică scădere a fitnessului are loc între 40 și 60 de ani.

În această perioadă a vieții, calitatea și durata somnului scad, de asemenea. Când au căutat cauze, au sugerat că exercițiile fizice ar putea reduce nivelul anxietății, ceea ce crește calitatea și durata somnului. Activitatea fizică previne, de asemenea, creșterea în greutate, care este, de asemenea, una dintre cauzele disfuncției somnului.

# 10 Vă va ajuta creierul

Exercițiile fizice au fost asociate de nenumărate ori cu funcția creierului sănătos și cu o reducere a modificărilor cognitive care pot duce ulterior la demență. Un studiu din 2013 a constatat că circulația sângelui în creier crește cu până la 28% în timpul ciclismului, uneori cu până la 70% în unele părți ale acestuia.

Chiar și după exerciții fizice în unele părți ale creierului, valoarea rămâne stabilă la 40%. Astfel, studiul a constatat că mersul cu bicicleta timp de 45 până la 60 de minute la 75-85% din rezerva maximă a ritmului cardiac (ritmul cardiac maxim minus ritmul cardiac în repaus) de 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, nimeni nu te limitează să nu mergi mai des.

# 11 Vă va îmbunătăți abilitățile spațiale și de gestionare

În afară de faptul că mersul pe bicicletă îți va crește ritmul cardiac și îți vei respira respirația, vei întâlni multe elemente tehnice. Ascensiunea, coborârea și rotirea vă vor învăța cum să transferați greutatea corporală în favoarea dvs. pe bicicletă.

Stăpânirea acestor diferite tehnici vă va crește încrederea în sine, mai ales atunci când începeți să vedeți cum vă îmbunătățiți. Te poate ajuta, de exemplu, dacă „împachetezi” scaunul cu rotile cu roți curbate data viitoare în magazin.

# 12 Întărește-ți sistemul imunitar

Dr. David Nieman și colegii de la Universitatea de Stat din Appalachian au observat 1.000 de adulți până la vârsta de 85 de ani. Au descoperit că exercițiile fizice au un beneficiu imens pentru sănătatea căilor respiratorii superioare, astfel încât să poată reduce numărul de cazuri de rinită. Potrivit Dr. Cu Nieman, putem reduce durata bolii cu până la 40% cu exerciții aerobice regulate.

Profesorul Tim Noakes de la Universitatea din Cape Town susține, de asemenea, că exercițiile fizice adecvate ne pot trezi celulele albe din sânge și sistemul imunitar crescând producția de proteine ​​necesare în timpul exercițiului. Nu uitați să verificați selecția noastră excelentă pentru bicicleta dvs.

Deci, ce începi cu ciclismul?

Urmăriți în mod regulat știrile din lumea Apple, sfaturi și recenzii despre Blog nevinovat, Facebook A Instagram.