Știi, un ceas cu alarmă te scoate dintr-un vis plăcut și trebuie să te ridici și să mergi la școală sau la serviciu. Sunteți cu toții rupți și țepeni. Nu este timp pentru un început confortabil și trebuie să vă formați rapid. Știm cum să o facem.
Cu o serie de exerciții simple, vă loviți corpul și relaxați mușchii rigizi. Stretching-ul este cel mai important pentru sportivi pentru a-și relaxa mușchii înainte și după antrenament intens. Dar, deși probabil nu doriți să mergeți la jogging sau să vizitați sala de sport dimineața, un pic de tragere cu siguranță nu vă va face rău.
1. Întinderea
În timp ce stați întins în pat, întindeți picioarele, puneți mâinile în spatele capului și ajungeți cât mai departe. În timpul acestui exercițiu, toți mușchii și tendoanele de la cap până la degetele de la picioare sunt tensionate. Este perfect pentru a începe ziua.
2. Balansând picioarele
Un alt exercițiu bun este să vă înclinați picioarele în lateral. Întindeți-vă brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și leagănați-le alternativ de la o parte la alta. Puteți întoarce trunchiul în partea opusă. De asemenea, este posibil să auziți o crăpătură la nivelul coloanei vertebrale și o relaxare plăcută a mușchilor rigizi.
3. Tragerea la picioare
Încă nu trebuie să te ridici din pat pentru a fi târât. Stai în picioare și întinde-ți picioarele în fața ta. Încercați să trageți trunchiul cât mai aproape de ei, în timp ce vă puteți ajuta cu mâinile. Arderea familiară de sub genunchi îți semnalează că tendoanele se întind, ceea ce este numai bun.
4. Pisica s-a întors
Când aveți ocazia să vă urmăriți animalul de companie, observați că întotdeauna, după o lungă odihnă, se întinde mai întâi și apoi face un tur al apartamentului sau grădinii. Și tu poți încerca tehnica spatelui unei pisici, în care te afli pe toate cele 4 și îți îndoiești corpul la pământ și faci un fel de cerc într-un arc mare spre față. În același timp, vă întindeți spatele și coloana cervicală.
5. Mâinile la spate
Nu ne gândim să stăm în fața unei oglinzi ca un sbskar în fața unei companii, ci mergând cu o mână din partea de jos a crucilor și cu cealaltă peste umăr și încercând să vă conectați palmele. Aceasta vă va întinde spatele și brațele.
6. Salturi cu expansiune
În cele din urmă, săriți și întindeți brațele și întindeți brațele. Sângele corpului tău va curge și te vei simți plin de energie. În plus, în timpul acestei activități îți vei oxigena creierul și vei începe o nouă zi.