Este minunat să fii în formă și să nu respiri chiar la primul semn de mai multă mișcare. Exercițiul și întărirea ar trebui să fie o activitate necesară pentru fiecare persoană de astăzi. Mișcarea este naturală pentru o persoană, dar uneori uităm cumva de ea și trebuie să învățăm să o includem în viața noastră. Exercițiile fizice regulate sunt o prevenire excelentă împotriva diferitelor boli (inimă, sistem musculo-scheletic), probleme digestive, susțin activitatea creierului ... cu alte cuvinte, exercițiul nu a rănit niciodată pe nimeni.

exercitați

Unora nu le plac sălile de sport, în ciuda popularității lor în creștere. Motivul poate fi o reticență de a face exerciții în public, o pasiune pentru mediul de acasă și intimitate sau ineficiența de a merge la centrul de fitness dacă este prea departe de locul de reședință. Cum să o facă?

Există o soluție - puteți face exerciții fizice și acasă, fie cu propria greutate, fie cu dispozitive. Vă vom prezenta două ajutoare de întărire eficiente, accesibile și versatile, care sunt potrivite și pentru începători.

Bicicletă de exerciții (bicicletă staționară, bicicletă de exerciții, ergometru)

Bicicleta de exerciții reprezintă funcția unei biciclete, mai ales dacă vă place să mergeți cu bicicleta, dar îngheață afară sau vremea nu este potrivită. Caracteristicile sale sunt foarte practice. Dacă îl cumpărați acasă, puteți ajusta condițiile de exercițiu la posibilitățile dvs. Avantajul este că poți exersa în fața televizorului, într-un film, într-un serial sau în muzica ta preferată.

Exercițiul regulat pe o bicicletă de exerciții se îmbunătățește în general condiție fizică, ajută la mărire capacitate pulmonara, este blând la articulații. Când pedalați, întăriți complet partea inferioară a corpului și ardeți calorii. Pentru începători, poate servi ca un bun ajutor în crearea obiceiurilor de exercițiu - îl aveți în continuare în fața ochilor, adică numai dacă nu îl aruncați cu haine.

La început, scaunul benzii de alergare vă poate împinge și vă va răni fundul. Dar nu este nevoie să renunți, fundul se obișnuiește repede. Pentru cei avansați care fac mișcare în mod regulat, o bicicletă de exercițiu va servi drept antrenor de iarnă în loc de o bicicletă.

Bicicletă de exerciții mai simplă: sursă insportline.sk

Tipuri de biciclete de antrenament

În principiu, există două tipuri de biciclete de exerciții - cu sistem de frânare magnetic și cu sistem de frânare electromagnetic. În primul tip, se reglează mecanic și se schimbă nivelurile de sarcină. Pentru al doilea tip, setarea este digitală și puteți alege dintre programele de încărcare presetate. Poate include un monitor de ritm cardiac. În prezent, sunt produse biciclete cu multe funcții - afișajul arată distanța parcursă, timpul de antrenament, caloriile arse, ritmul cardiac, puteți regla scaunul, ghidonul și picioarele bicicletei în funcție de înălțimea sau greutatea dvs. Tot ce trebuie să faceți este să o alegeți pe cea potrivită în magazin, iar antrenamentul poate începe.

Stepper

Mersul pe scări poate fi descris ca o bună metodă de antrenament în legătură cu modelând figura. Stepper este de fapt un simulator de urcare pe scări. Ajută la întărirea și modelarea coapselor, vițeilor, feselor și șoldurilor. Puteți, de asemenea, să vă angajați pe mâini și să vă exercitați, pe lângă faptul că călcați un pas cu pas cu gantere antrenament cardio, după cel puțin douăzeci de minute de mișcare, vei începe să arzi calorii în mod eficient. Ajută să faci dreptate postură. Trebuie să stați în poziție verticală pe stepper, deoarece îndoirea înainte reduce eficacitatea exercițiului.

Tipuri de steppers

Distingem două tipuri de bază. Ministrul este ușor portabil și ocupă un spațiu minim. Stepperul este mai mare și are și mânere în care vă puteți lăsa. Ambele tipuri au fie pistoane hidraulice, fie un sistem de rezistență magnetică, unde puteți seta nivelul de rezistență. Ambele necesită aceeași tehnică de exerciții - este important să stați pe platforme cu întreaga suprafață a piciorului.

Diferențe între stepper și bicicleta de exerciții

Diferențele dintre stepper și bicicleta de exerciții în ceea ce privește eficiența exercițiului nu sunt mari. Ambele sunt utilizate în principal pentru a întări mușchii coapselor, vițeilor, feselor și, de asemenea, angajați parțial niște mușchi abdominali. Vei transpira la fel de bine cu ei.

Ambele dispozitive pun, de asemenea, o presiune foarte mică asupra articulațiilor, deci sunt potrivite și pentru cei răniți și care trebuie să se formeze sau, de exemplu, pentru cei care au probleme cu durerile la genunchi.

Principala diferență dintre ele este probabil că bicicleta de exerciții este potrivită pentru persoanele care doresc să antreneze rezistența și să-și îmbunătățească respirația. Stepper, pe de altă parte, folosește în principal personal de sex feminin pentru a întări zonele cu probleme, cum ar fi fesele și coapsele interioare.

Stai pe o bicicletă de exerciții cu spatele îndoit, la fel ca pe o bicicletă clasică. Sportivii începători care nu sunt obișnuiți cu această poziție ar putea avea nevoie să o schimbe în timpul exercițiilor prelungite. Puteți alterna ședința cu o îndoire înainte. Vedem dezavantajul în inconvenientul unor locuri, dar vă puteți obișnui după câteva antrenamente. Pe un pas cu pas, o persoană stă în poziție dreaptă, astfel încât singurul lucru care îl poate limita în exercițiu este mușchiul începător, care dispare și în timpul antrenamentului regulat.

Întreținerea este mai complicată cu un pas cu pas, deoarece pistoanele trebuie lubrifiate în mod regulat, astfel încât exercițiul dvs. să nu interfereze cu un scârțâit neplăcut. Dar atenție, chiar și unele biciclete de antrenament pot părea destul de zgomotoase, așa că mai bine le încercați înainte de a cumpăra.

Indiferent dacă aveți de gând să vă antrenați cu un pas cu pas sau pe o bicicletă staționară, cel mai important lucru este regularitatea și schimbarea treptată a limitelor. De exemplu, încercați să începeți douăzeci de minute pe zi și să adăugați cinci minute în fiecare săptămână. Dacă cumpărați deja un dispozitiv, este esențial să includeți într-un fel exerciții fizice pe acesta. Acest lucru vă va garanta că nu veți avea o senzație proastă din banii risipiți și că dispozitivul nu va fi prins în praf, ci vă va ajuta să vă îndreptați treptat drumul până la caracterul de vis.

Glumă la final: Chuck Norris a câștigat Turul Franței pe o bicicletă staționară.