Ai făcut clic aici pentru că nu știi ce naiba înseamnă cele 5 litere? În acest caz, aruncați o privire la articol despre IIFYM si poate și tu după ce o va citi, își va schimba viața. Astăzi vom vorbi despre modul în care a apărut IIFYM, că istoria acestui „tip de dietă” datează din anul 1979 și nu este doar o tendință modernă. Veți afla cum a mers totul greșit și cum a devenit IIFYM depășirea instagramului despre cine pune mai multă ciocolată în fulgi de ovăz.

A început bine ...

Să începem cu un moment în care mulți cititori nu erau încă pe lume. În an 1979 culturist Mike Mentzer a vorbit indirect despre IIFYM sau despre mâncarea flexibilă într-una din reviste. El a menționat că o dietă săracă în carbohidrați pentru a pierde grăsimi funcționează. Și funcționează fiecare tip de dietă în care reducem semnificativ unul dintre macronutrienți. Pentru că ce? Să reducem caloriile. Mike descria deja ceea ce mulți încă nu pot înțelege. Într-una din postările din Premium secțiunea, ne-am uitat chiar la un studiu amplu care sa adresat scăzut de carbohidrați vs. dieta saraca in grasimi și poate că nimeni nu va mai căuta „cea mai bună” dietă, deoarece avem un răspuns clar. Mike a menționat și asta pe o dietă rezonabilă, bine echilibrată puteți avea înghețată sau alte alimente, mai puțin valoroase din punct de vedere nutrițional în dieta dvs. sau orice tip de carbohidrați, deoarece toate ajung în organism la fel ca glucoza. Desigur, depinde de context și este necesar să se ia în considerare când o astfel de abordare este OK și când nu.

iifym
sursă: https://www.reddit.com/r/bodybuilding

Dacă din anumite motive nu se potrivește cu memoria inițială a IIFYM, continuăm. Calendarul a arătat un an 1997 și în revista Academiei de Nutriție și Dietetică partea a 97-a a așa-numitei „Luna Națională a Nutriției”. O secțiune care furniza informații nutriționale publicului. Am putut observa deja aici Toate alimentele se pot potrivi, adică puteți lua toate mesele în meniu. Dar nimic asemănător acronimului „AFCF” nu a fost încă domesticit. Dar asta se vede deja Conceptul IIFYM nu este o tendință modernă, dar s-a lucrat cu mult timp în urmă.

În an 2002 a fost publicat un studiu, respectiv opinia Asociației Dietetice Americane care încearcă să comunice raportul că toate mesele pot intra în meniu, dacă este consumat moderat, moderat și în combinație cu activitate fizică regulată. Ei subliniază, de asemenea, că Clasificarea alimentelor ca „bune” și „rele” poate încuraja tiparele negative de comportament. În cele din urmă, au spus că confuzia nutrițională ar putea fi atenuată prin sublinierea regulii „totul cu măsură”, echilibrul dietei și importanța obținerii în primul rând a nutrienților de înaltă calitate din alimente și fără a uita activitatea fizică.

Liniile directoare dietetice au fost publicate în 2005 și una dintre secțiuni a descris „calorii discreționare”, adică „Orice calorii” sau cu alte cuvinte, calorii la discreția dumneavoastră. Acestea au fost definite ca alimente cu adaos de grăsime, zahăr, alcool A mâncare proastă cu valoare nutritivă redusă, iar aceste calorii pot varia în cantitate 10-20% din totalul caloriilor pe zi și le puteți folosi după cum doriți. Într-o singură condiție! Dacă vă umpleți aportul de nutrienți cu alimente valoroase din punct de vedere nutrițional, dar veți rămâne cu câteva calorii.

În 2009-2011 toate acestea au început să fie abordate pe forumul bodybuilding.com. Oamenii se întreabă în mod constant dacă pot dieta pepene galben, grapefruit, patiserie, cartofi, orice. Și știi asta. Când faci ceva tot timpul, încerci să-ți ușurezi munca. Și exact asta au făcut moderatorii forumului. Nu le-au scris oamenilor mereu că ar putea, atâta timp cât se încadrează în gama lor calorică, recomandându-le să mănânce în principal alimente valoroase din punct de vedere nutrițional și să completeze restul flexibil. De-a lungul timpului, au simplificat-o și au răspuns la întrebări similare „Dacă se încadrează în macro-urile dvs.” iar în anii următori au făcut-o și mai ușoară, în special în cinci litere. IIFYM.

sursă: bodybuilding.com, Alan Aragon sursă: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132053723

Dar nu știau că au început o eră care să împartă oamenii în diferite tabere și să conducă haosul la nutriție. Dar vedeți, totul a început cu cele mai bune intenții. S-a scris peste tot că este necesar să mănânci bine, dar în același timp nu rigid, ci flexibil. Recomandările au fost întotdeauna de așa natură încât consumăm marea majoritate a caloriilor noastre din alimente de calitate. Să nu mănânci nimic, ciocnesc doar caloriile și joacă-te pentru experții în dietă.

Apoi s-a stricat

Nimeni nu a vrut vreodată ca oamenii să-și pună ochelarii și să-și umple aportul caloric zilnic cel puțin jumătate cu prostii. 70 g ciocolată Oreo Milka în fulgi de ovăz și un Snicker rupt deasupra, deoarece caramelul va arăta bine pe Instagram. Deodată ai 634 de calorii în tine. Dacă luăm o femeie care are în prezent un deficit caloric (dietă) și mănâncă 1600 de calorii, ea a primit în acea făină de ovăz 40% din alimentele nutriționale mai puțin valoroase, ceea ce depășește cu mult cantitatea recomandată. Ca să nu mai vorbim că făina de ovăz în sine are și calorii și, dacă nu a adăugat proteine, a consumat doar 800 de calorii (50% din aportul caloric total) din ceva care nu acoperea nici aportul optim de proteine ​​din alimente, nici fibrele optime aportul cu acea cantitate de calorii și, în principal, o mare parte din venit provine pur și simplu din materii prime cu valoare nutritivă redusă. Acesta nu este IIFYM, acesta este INS (ignoranță de cel mai înalt grad).

Ce se întâmplă? Plângeți că îi este foame și cât de exigentă este dieta. Este clar că trebuie să mori morcovi și să mănânci brânză de vaci toată ziua sau să bei proteine, pentru a reduce daunele măcar puțin. Și acesta este cazul cel mai bun. Dar vă puteți imagina, de asemenea, un caz mai rău - supraalimentarea. „Am avut multe prostii astăzi, nu contează”. Când primești o puncție pe 1 drum de pe drum, le străpungi pe toate 4 pentru că „nu contează”? Nu.

Care este solutia? Să nu fiu idiot!

De o sută cincizeci de ori - gândiți-vă la ceea ce puneți în gură și când îl puneți în gură sau răspundeți la întrebări:

  1. Astăzi, mi-am umplut aportul de calorii cu cel puțin 80-90% alimente valoroase din punct de vedere nutrițional, mai puțin procesate?
  2. Am ingerat cantitatea de proteine ​​pe care o aveam?
  3. Am acceptat veniturile recomandate fibră la cantitatea de calorii mele?
  4. Vreau să fiu încă deprimat, gras și nemulțumit?

Dacă răspundeți „nu” o singură dată, este în regulă și completați procentele rămase cu ciocolată. Sau înghețată sau orice v-ar plăcea. Vrei să umple aceste procente de calorii reziduale cu broccoli? Bine, mergeți mai departe, nimeni nu spune nicăieri că trebuie să completați procentele cu ceva mai puțin valoros din punct de vedere nutrițional. Este doar o modalitate de a nu te limita și de a pune întrebări inutile despre dacă poți sau nu să faci asta sau alta. Poți avea de toate! Dar când se spune doar cu o propoziție atât de primitivă, ea se termină adesea prin neînțelegerea întregului concept IIFYM, și, prin urmare, sunt create astfel de articole. Să îi facă pe oameni să înțeleagă contextul, să nu se teamă de mâncare, să fie flexibili în dietă și să își adapteze stilul de viață de fitness la viață, nu viața unui stil de viață de fitness.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.