este stare
Sursa foto: Shutterstock.com

Stres

Există aproximativ 200 de definiții ale stresului. Trebuie făcută o distincție între Eustres (stresul adevărat necesar pentru a susține performanța) și Distres (stres perturbator, stres dezechilibrat). Este nevoie de un stres ușor înainte de examen pentru a ne mobiliza. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca stresul să crească peste capul nostru și să ne simțim paralizați. Corpul nostru răspunde la stres prin creșterea activității cardiace, creșterea tensiunii arteriale, suprimarea proceselor digestive. Dacă stresul durează prea mult, sistemul imunitar poate fi slăbit.

În general, există mai multe modalități de combatere a stresului:

  • Relaxare, exerciții de relaxare (antrenament autogen)
  • Distragerea atenției, tratarea cu altceva, pozitiv
  • Exerciții fizice, activitate fizică
  • Stilul de viață potrivit
  • Râsete, ușurare
  • Caută alinare, situații plăcute

Cum să gestionați stresul pre-test?

Înainte de examene, nici nu ne dăm seama cât de tensionați suntem, că avem puțin somn, multă sau puțină mâncare. Cu toate acestea, merită să faceți o pauză pentru a evita stresul excesiv. Ca prevenire împotriva stresului și fricii, merită să vă pregătiți în mod corespunzător pentru examen. Distribuiți în mod adecvat programa, astfel încât să avem suficient timp pentru a învăța și a ne relaxa. Incorporarea activităților fizice în care „creierul se odihnește” în procesul de învățare este benefică. Creați un mediu de învățare plăcut, unul în care vă veți putea concentra asupra materialului acoperit.

Încercați să nu estompați, ci să înțelegeți programa. Performanța scade și crește în timpul zilei, fiecare are performanța distribuită diferit. Forma de învățare este, de asemenea, individuală. Pentru unii, ajută la sublinierea informațiilor importante, pentru cineva, vorbiți cu voce tare. Găsiți calea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Încercați să urmați un stil de viață adecvat, bucurați-vă de un sejur în aer curat și odihniți-vă. Dormieste foarte important pentru promovarea inculcației celor învățați.

Citeste mai mult:

Se recomandă tehnici de relaxare cum ar fi respirația profundă în abdomen, antrenamentul autogen, întinderea întregului corp, redarea de muzică plăcută pentru a se regla. Caprifoiul sau ceaiul de sunătoare pot contribui, de asemenea, la relaxarea generală. Dacă stresul este excesiv și nu vă puteți concentra, există medicamente anti-anxietate - dar trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre ele.

Tremurul este o parte comună a vieții

Tremurul este o stare emoțională care nu poate fi controlată de voință. După cum am menționat deja, cea mai bună prevenire împotriva tremurului este să ne pregătim cât mai bine pentru situația în care trecem. Frica este o stare de neplăcut sentiment de tensiune înaintea unei prezentări sau performanțe personale. În cazul unei forme mai ușoare - după pregătirea și mobilizarea forțelor psihice interioare - sentimentele neplăcute dispar la începutul activității. Cu toate acestea, dacă escaladează, deseori fac performanța imposibilă și duce la stres excesiv.

Tremurul este o stare naturală a organismului. Indică că se va întâmpla ceva important. Frica ușoară este importantă. Ne determină să oferim performanță. Cu toate acestea, mulți dintre noi cedăm, chiar dacă încercăm să nu-l percepem și să-l alungăm. Este mai bine să spui „Am un tremur”. Tremurul este declanșat de psihic, dar corpul răspunde la acesta: roșeață, transpirație, gură uscată, puls rapid. Se înrăutățește dacă ne expunem gândurilor negative de genul: „Nu pot, nu va ieși bine!” Este bine să ne opunem unui gând pozitiv.

Ceea ce ajută împotriva fricii înainte de examen?

  • Atrage-ți atenția în altă direcție
  • Respiră adânc
  • Aveți un „orz” cu voi - talisman
  • Nu acordați prea multă importanță testului (încercați să spuneți - lumea nu se va prăbuși dacă nu se va dovedi cea mai bună)
  • Când „oferiți performanță”, concentrați-vă pe conținut, nu pe sentimentele voastre

Orice test înseamnă pregătirea pentru a da o anumită performanță. Pentru a o gestiona, sunt necesare o motivație adecvată, o pregătire temeinică și un nivel adecvat de stres care ne determină. Este important să nu lăsați stresul să crească peste cap, să urmați un stil de viață adecvat și să vă răsfățați cu activități în timpul cărora capul se va odihni.