Dansul clasic vă va ajuta să vă modelați corpul, să vă îmbunătățiți postura și să vă sporiți încrederea în sine a femeilor.

balet

Poate că ați vrut să fiți balerină în copilărie sau ați fost fascinat de performanța Nataliei Portman în Lebada Neagră. Poate că preferați sunetul unui pian decât muzica electronică care sări la aerobic și căutați o formă mai subtilă și mai feminină de mișcare - într-un fel sau altul, dacă sunteți fascinat de lumea primelor balerine fermecătoare și de dvs. Mi-ar plăcea să fac parte din el, doar să te înscrii la un amator.Un curs de balet pentru muritorii obișnuiți și dorințele tale se vor împlini.

Nu veți fi solist la Teatrul Național, dar vă puteți bucura totuși de experimentele dvs. de balet. Nu există restricții de vârstă sau greutate pentru astfel de cursuri, așa că, chiar dacă aveți peste patruzeci de ani și aveți ceva în plus, nimic nu vă împiedică să vă înscrieți.

„Tocmai când sunteți supraponderal, trebuie să vă bazați pe o sarcină mai mare pe articulații, genunchii și articulațiile gleznei, de exemplu, sunt puțin mai stresate, astfel încât intensitatea exercițiului trebuie ajustată”, adaugă Ľubica Plodová, dans clasic profesor care pregătește femei obișnuite de pe străzile conservatorului.

În timpul exercițiilor de balet trebuie să se acorde o mai mare precauție în diferite condiții post-traumatice. „Dacă, de exemplu, o femeie îmi spune că are un genunchi entorsizat în urmă cu zece ani, exercițiul trebuie adaptat la indispoziția ei fizică”, adaugă Ľubica Plodová.

Cu toate acestea, sub îndrumare profesională, aceasta nu este o problemă. Dimpotrivă, întrucât dansul clasic întărește mușchii scheletici interni, în special sistemul intern de stabilizare al trunchiului, acesta poate acționa ca o reabilitare eficientă după unele tipuri de leziuni. Este în mod explicit inadecvat numai pentru pacienții cu probleme respiratorii severe sau boli de inimă.

Figura ca o păstăi

La prima vedere, începuturile unui curs de balet nu prea au legătură cu dansul. Se antrenează pe o saltea. Deoarece corpul trebuie întărit eficient mai întâi, începe cu exerciții preluate de la Pilates. Doar atunci când înveți să-ți controlezi mai bine corpul, poți trece la exercițiile clasice de dans de poli și spațiu.

„Mai întâi trebuie să lucrăm cu un sistem de stabilizare profundă a corpului navei”, explică Ľubica Plodová. „De aceea dansul clasic este foarte static la început. S-ar spune că nici măcar nu se mișcă, dar înainte de a începe să dansezi, trebuie să treci printr-o pregătire pe termen lung ".

Este nevoie de studenți de dans clasic cu o concentrare profesională ani de zile pentru a începe să cânte pe scenă cu diverse sărituri și variații de pas exigente. Desigur, absolventul unui curs de amatori nu poate stabili astfel de obiective. Cu toate acestea, poate câștiga încă mult.

De exemplu, îmbunătățirea posturii și o figură mai conturată. Efectele sunt vizibile mai ales pe coloana vertebrală, deoarece cu exercițiile de balet întăriți o serie de părți musculare mici pe care le aveți în jurul spatelui și nu le folosiți prea mult în timpul activităților zilnice normale.

Cu siguranță nu există o formare frumoasă a feselor de aruncat, deoarece baletul funcționează intens cu mușchii sciatici întăriți. Nu vă puteți baza pe pierderea masivă în greutate în timpul exercițiilor pentru începători, dar atunci când combinați lecțiile de balet cu unele exerciții aerobice mai dificile și modificarea dietei, puteți lucra și asupra dumneavoastră în această direcție.

Exercițiile individuale sunt concepute pentru a ne alerta asupra mușchilor pe care poate nici nu am știut că îi avem. Ei ne învață să percepem corpul mai sensibil și să îl tratăm mai atent. În plus, au nume frumoase franceze precum plié sau battement, ceea ce oferă instrucțiunilor instructorului un farmec aparte și cu siguranță nu veți simți că sunteți într-un exercițiu militar.

De obicei, sunt destul de pretențioși în ceea ce privește precizia tehnică, astfel încât începătorii nu sunt sfătuiți să le încerce singuri. „Dacă vă exersați incorect, există riscul de rănire”, subliniază Ľubica Plodová. Cel mai frecvent este un genunchi entors sau o leziune a altor articulații. Deci, dacă doriți să faceți mișcare acasă în fața unei oglinzi, verificați mai întâi exercițiile individuale de către un expert.

Pian și burete

În cursurile profesionale de balet, ei practică îndrumarea la pian. Cursul de amatori utilizează CD-uri cu muzică pentru pian, special adaptate în acest scop. Aceasta înseamnă că melodiile individuale sunt ajustate ritmic, astfel încât să aveți un tempo de antrenament optim pentru ele.

Participanții la curs se mută la muzică de pian îmbrăcăminte confortabilă. De obicei poartă un tricou și jambiere, dar există și cei care cumpără tricouri de balet și le combină cu fuste pufoase de balet.

Depinde de gustul tău și de cât de bine te simți. Ľubica Plodová are întotdeauna o singură cerință în ceea ce privește îmbrăcămintea - recomandă participanților la curs să aibă genunchii și gleznele expuse - două părți ale corpului pe care trebuie să le controleze în mod activ în timpul exercițiului. Alegerea pantofilor este, de asemenea, ușoară. În prima fază a cursului, când practici Pilates, vei face cu șosete. Puțin mai târziu, când vă deplasați la pol, este bine să cumpărați exerciții clasice de balet, așa-numiții biscuiți.

Exersează ca balerină

Lecțiile de balet se fac întotdeauna cu spatele ferm și mușchii sciatici. Baza este o postură fermă.

Veľká póza effacée derrière par terre.

Demi-plié în poziția I.

Locație pe fața cu față cu membrul inferior de susținere în demi-plié.

Eliberat în poziția V.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.