antrenament

Viața este o schimbare. Vreți să vă răsfățați cu o mișcare puțin diferită pe lângă antrenamentele de alergare? Avem patru idei care merită încercate.

Antrenează-te în apă

Antrenamentul în apă este o alegere bună mai ales pentru acei alergători care au reușit să se accidenteze în ultimele luni. Dacă nu doriți să vă pierdeți condiția fizică și doriți să vă păstrați cât mai multă capacitate aerobă, mergeți la piscină. O modalitate excelentă de a vă antrena corpul pentru a alerga este să vă răsfățați cu jogging sau cu alergare în apă. Aleargă în apă adâncă, unde nu poți ajunge pe fund și, datorită rezistenței pe care ți-o va pune apa, te antrenezi tare și nici nu transpiri.

Lunges în mers

Vrei să întărești mușchii de care ai nevoie pentru a depăși dealurile de pe banda ta de alergat? Plimbările de mers pe jos sunt un exercițiu excelent pentru acest lucru. Stai drept, cu picioarele unite. Faceți un pas lung înainte cu un picior, ambii genunchi îndoiți. Mergeți atât de jos încât genunchiul piciorului din spate aproape atinge solul, asigurându-vă că genunchiul piciorului pe care îl aveți în față nu merge în fața degetului. Împingeți călcâiul, ridicați-l și repetați lovitura cu celălalt picior. Repetați acest lucru de 15-20 de ori la rând. Puteți include acest exercițiu eficient în antrenamentul obișnuit de două ori pe săptămână. În plus, vă puteți răsfăța practic în orice moment, chiar și în timp ce stați la coadă la casă în magazin ...

Alergând pe scări

O altă modalitate eficientă de a întări mușchii picioarelor și feselor în timpul antrenamentului sistemului cardiovascular este să urci pe scări. Puteți, desigur, să folosiți scările din casa în care lucrați sau locuiți, dar este mult mai plăcută și din punctul de vedere al supraoxigenării corpului este, de asemenea, mai benefic să alergați pe scări afară. Când vă antrenați, luați scările alternativ, una câte una, două, astfel încât să vă lucrați mușchii puțin diferit de fiecare dată. Apropo, alergarea pe scări este, de asemenea, o disciplină populară în care au loc diferite curse interesante. Deci, dacă îți place să alergi pe scări, te poți răsfăța cu curse interesante, care sunt de obicei organizate în cele mai înalte clădiri din orașele mari.

Cumpără o frânghie pentru sărituri

Ai sărit de pe frânghie în copilărie? Că este doar pentru copii? Dar unde. S-ar putea ca achiziționarea unei frânghii să fie una dintre cele mai bune investiții, cel puțin în ceea ce privește prețul/performanța. Deci - cu condiția să vă antrenați regulat pe ea ... În plus față de sărituri cu coarda, puteți sări pe un picior, săriți peste obstacole joase, săriți pe bănci - nu există limite pentru imaginația voastră. Mai ales când alergați pe teren, veți aprecia acest antrenament, în plus, diverse sărituri sub forma unui exercițiu special pliometric îmbunătățesc semnificativ puterea explozivă a mușchilor dvs.