Așezați-vă drept este cel mai probabil comanda pe care vă amintiți să o ascultați în copilărie. Fie că a fost mama, tatăl, bunică sau orice adult la mai puțin de 100 de metri, ar putea fi puțin incomod să vi se amintească să vă schimbați poziția toată ziua. Dar când ne uităm înapoi, se dovedesc a avea dreptate! Și acest octet sonor era foarte important și sfaturile pe care trebuia să le luăm la inimă.

fără îndoi coatele

O postură adecvată în timp ce stai și stai în picioare te va ajuta să lucrezi mai eficient. Totul funcționează astfel încât mușchii să se poată mișca în mod coordonat, la fel cum ar trebui să se miște corpul. Exercițiul fizic necesită mai puțin efort și mai puțină oboseală și tensiune asupra ligamentelor și mușchilor corpului, ceea ce este bun acum și vă va ajuta în viitor.

Zilele astea este greu să rămânem. Nu numai că este greu să-ți amintești stând toată ziua, dar necesită și mai mult efort. Petrecem aproape fiecare moment trezindu-ne din cauza activităților noastre zilnice normale. De la mutare la mâncare, conducere, telefon și vizionare la televizor, cea mai mare parte din ceea ce facem toată ziua ne lasă în fața noastră, cu umerii, cu spatele rotund sau cu o altă abatere de la Atitudinea neutră.
Iată trei soluții rapide care vă vor ajuta să vă ușurați corpul:

1

Pentru a începe, trebuie să te uiți din nou la poziția ta și să redescoperi sentimentul din corpul tău. Finalizați următoarea verificare a poziției timp de 2 minute. Stai cu picioarele drepte și săgeata departe de tine. Tocurile, șoldurile și umerii ei ar trebui să atingă peretele în același timp. Dacă aveți probleme cu așezarea tocurilor pe perete, încercați să începeți cu tocurile la 2-3 cm de perete și treceți treptat la călcâi.

Lăsați-vă capul să rămână într-o poziție confortabilă cu bărbia când priviți drept înainte paralel cu solul. Pe măsură ce postura se îmbunătățește, capul se va întoarce la perete. Dar forțează-l. Observați cum se simte corpul dumneavoastră în această poziție. Ce ați putea face pentru a slăbi, strânge sau pentru a câștiga această poziție în picioare de pe perete?

. 2 Reglați amintirile

Realizarea cât de des nu mai suntem în poziția corectă este primul pas. Gândește-te la ziua ta și la momentele în care atitudinea ta este tulburată. Cei mai populari infractori sunt în mașină, la masă și în același timp se relaxează noaptea. Apoi, ar trebui să găsiți câteva urme ale mediului care ar putea să vă amintească în aceste momente să vă controlați și să vă adaptați. De exemplu, în mașină, puteți face o notă mentală pentru a vă verifica poziția ori de câte ori vă opriți în lumina roșie sau când simțiți că vă uitați la telefon. Apoi, la birou, poate fi ori de câte ori răspundeți la e-mailuri sau vă distrați de Facebook. Dacă aveți „puncte de control” asociate cu o sarcină rituală în timpul zilei, puteți reveni în mod regulat la poziția corectă.

. 3 Efectuați un exercițiu 3 × 3

. În cele din urmă, repetați următoarele trei exerciții pentru a reactiva stabilizatorii și a elibera tensiunea din partea superioară a spatelui și a gâtului. În mod ideal, ați efectua această configurare rapidă ori de câte ori ideile dvs. de mediu vă amintesc de resetarea unei poziții. Porniți secvența în poziția corectă.

Umerii scad - Cu brațele deasupra capului și coatele moi, încercați să scoateți umerii din urechi fără a îndoi coatele. Așteptați numărul 3 și dați drumul. Repetați de trei ori. Ar trebui să simțiți mușchii sub omoplați care se angajează și ajută la această mișcare. [19659902] Strângeți umărul - Cu brațele întinse până la înălțimea umerilor și coatele moi, încercați să purtați omoplații fără a îndoi coatele. Așteptați numărul 3 și dați drumul. Repetați de trei ori. Ar trebui să simțiți mușchii dintre omoplați care se angajează și ajută la această mișcare.

Role de umăr - Cu brațele pe laturi, faceți un cerc de întoarcere cu brațul. Păstrați mișcarea lentă și controlată și încercați să creați cel mai mare cerc fără a îndoi coatele sau a schimba pozițiile. Repetați de trei ori. Ar trebui să simțiți mușchii din jurul brâului umărului dansând între muncă și odihnă în timp ce vă mișcați fără durere.