• Introducere
  • PRODUSE HERBALIFE
    • Pierdere în greutate
      • Programe
      • Produse
    • Sănătate
      • Nutriție pentru organism
      • Inima sănătoasă
      • Imunitate
      • Antioxidanți
      • Acceleratoare
    • Fitness și sport
    • Produse cosmetice Hebalife
      • Herbalife Skin
      • Aloe pe bază de plante
  • Garanție
  • Calitatea Herbalife
  • Listă de prețuri
  • Cum să faci cumpărături
    • Cum se comandă
    • Plata și livrarea
    • Condiții de afaceri
  • a lua legatura

Indicele glicemic al alimentelor

Indicele glicemic al alimentelor pe care le consumați atunci când pierdeți în greutate va afecta foarte mult succesul sau eșecul pierderii în greutate.Astăzi, ne confruntăm din ce în ce mai mult cu influența indicelui glicemic. Dacă slăbești, va fi cu siguranță un bun sprijin. Cunoscând valorile glicemice ale alimentelor pe care le consumați zilnic, puteți evita foamea inutilă și puteți stoca excesul de zahăr sub formă de depozite de grăsimi. De aceea, puteți slăbi mult mai ușor.

indicele

Ce este exact indicele glicemic? Indicele glicemic exprimă efectul unui anumit aliment asupra creșterii nivelului de zahăr din sânge. Cu cât indicele glicemic al unui anumit aliment este mai mare, cu atât crește mai rapid nivelul zahărului din sânge. Problema este însă că restul zahărului, pe care organismul nu îl poate îndepărta, este depozitat în depozitele de grăsimi. Un alt aspect negativ al alimentelor cu un indice glicemic ridicat este acela că adesea simțim gusturi diferite după ce le consumăm. Este cauzată de o scădere a zahărului din sânge sub nivelul normal.

Dacă doriți să evitați senzația de foame și stocarea inutilă a rezervelor de grăsime, asigurați-vă că preferați alimentele cu un indice glicemic scăzut sau mediu atunci când consumați alimente.

Indicele glicemic nu are nicio legătură cu puterea calorică a alimentelor. Acestea sunt două valori diferite, deci atunci când pierdeți în greutate, este întotdeauna adevărat că aportul de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie.

Nivelul indicelui glicemic este, de asemenea, afectat de procesarea alimentelor - cu cât încălziți alimentele mai mult, cu atât este mai mare indicele glicemic. Indicele glicemic este, de asemenea, afectat de compoziția zaharurilor din alimente. Cu cât carbohidrații sunt mai complicați în detrimentul zaharurilor simple, cu atât este mai mic indicele glicemic. De asemenea, puteți influența indicele glicemic prin cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Cu cât sunt mai multe fibre, cu atât este mai mic indicele glicemic. Cantitatea de porție afectează și indicele glicemic. Prin urmare, mâncați porții mai frecvente și mai mici.

Distribuția alimentelor în funcție de valoarea indicelui glicemic:

Alimentele cu un indice glicemic scăzut - vă satură mult timp și previn fluctuațiile rapide și mari ale zahărului din sânge - cele mai potrivite pentru pierderea în greutate.
- Iaurt alb, broccoli, țelină, cireșe, grapefruit, ciocolată caldă, ciuperci, brânză de vaci, castraveți, suc de legume, ardei, mere uscate, nuci, varză, conopidă, produse lactate acre.

Alimente cu un indice glicemic mediu - potrivite pentru scăderea în greutate
- Ananas, banane, orez integral, pâine integrală de secară, struguri, mandarine, bare de muesli, fulgi de ovăz și alte fulgi, portocale, cartofi fierți, piure de cartofi, vin roșu și alb, piersici, pepene galben, morcovi.

Alimente cu un indice glicemic ridicat - nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate
- Ciocolată, băuturi energizante, făină, produse din făină, bere, cereale dulci, biscuiți, biscuiți, smântână și alte prăjituri, biscuiți dietetici, chipsuri, lichioruri, cartofi la cuptor.