• Introducere
  • PRODUSE HERBALIFE
    • Pierdere în greutate
      • Programe
      • Produse
    • Sănătate
      • Nutriție pentru organism
      • Inima sănătoasă
      • Imunitate
      • Antioxidanți
      • Acceleratoare
    • Fitness și sport
    • Produse cosmetice Hebalife
      • Herbalife Skin
      • Aloe pe bază de plante
  • Garanție
  • Calitatea Herbalife
  • Listă de prețuri
  • Cum să faci cumpărături
    • Cum se comandă
    • Plata și livrarea
    • Condiții de afaceri
  • a lua legatura

Indicele glicemic (IG) - este important și mulți dintre voi îl utilizați ....

Pentru unii, este un indice glicemic pur și simplu nu știu conceptul, un altul care știe despre el, dar puțini oameni îl folosesc la maximum pentru beneficiul sănătății sau al pierderii în greutate.

ceea

Și indicele glicemic al alimentelor, resp. consumul pe bază de alimente cu un indice glicemic scăzut sau mediu ajută direct la rezistența la foamea lupului, poftei de mâncare și, în mod inconștient, te obligă să consumi alimente mai sănătoase (te simți mai mult ca ei).

Desigur, este adevărat și opusul. Dacă alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt mai răspândite în dieta dumneavoastră, deci nu vă mirați că sunteți mai nervos mai des, gestionați stresul mai rău, mâncați mai nesănătos. Acest lucru nu vă va mai lăsa sănătatea și nici măcar caracterul fără răspuns. Așa că ai grijă.

Deci, care este indicele glicemic al alimentelor?

Fiecare aliment are propriul indice glicemic. Acesta exprimă cât de mulți carbohidrați (zaharuri) conține sau cât de repede sunt absorbiți în sânge acești carbohidrați (zaharuri) din acest aliment.Este evaluat în intervalul de la 0 la 100. Cu cât numărul este mai mic, cu atât este mai bine.

Un aliment care nu conține zahăr are un IG de zero (de exemplu carne) și pe de altă parte este zahărul alb, care are un indice glicemic de 100.

Împărțim alimentele în funcție de nivelul indicelui glicemic

  • Alimente cu un indice glicemic scăzut 0-55 (adecvat) Acestea includ, de exemplu: fibre, cereale, gri, tărâțe, multe alte legume:
  • Alimente cu un indice glicemic mediu de 56-70 (adecvat) Acestea includ, de exemplu: pâine integrală, produse din făină integrală/spelta, multe fructe ....
  • Alimente cu un indice glicemic ridicat 71-100 (inadecvat): dulciuri, produse de patiserie, produse din făină simplă, ....

Indicele glicemic al legumelor, fructelor, nucilor și leguminoaselor

  • Indice glicemic scăzut:(Legume) brocololica, usturoi, salata, varza, morcovi, ardei, rosii (Fructe) măr, grapefruit, piersică, cireșe, pere, căpșuni, kiwi, mango, caise, portocale, prune (Leguminoase) mazăre, fasole, soia, linte (Nuci) nuci, caju, arahide
  • Indicele glicemic mediu:(Legume) cartofi, porumb (Fructe) ananas, banana, smochine, struguri, pepene galben

Indicele glicemic al garniturilor, produselor de patiserie și al produselor lactate

  • Indice glicemic scăzut:(Atașamente) paste integrale, orez natural (Lactat) lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză
  • Indicele glicemic mediu:(Atașamente) orez alb, cartofi fierți (Patiserie) pâine integrală, chifle integrale (Lactat) iaurturi aromate și produse lactate îndulcite
  • Indice glicemic ridicat:(Atașamente) cartofi copti, cartofi prajiti (Patiserie) pâine albă, chifle albe, produse de patiserie

Notă: Toate tipurile de carne au un indice glicemic de 0 (cel mai mic) deoarece nu conțin carbohidrați

Ce se întâmplă dacă mâncați alimente în special cu IG scăzut sau mediu

Dacă mănânci mai ales astfel de alimente ca urmare, corpul va primi energie treptat și poate să nu secrete brusc cantități mari de insulină. Acest lucru se va reflecta, de asemenea, în faptul că vă va umple pentru o lungă perioadă de timp, graba de diferite dispoziții, pofte de mâncare - foamea de lup, vă veți simți confortabil și, în plus, sănătatea dvs. nu va avea de suferit. Nu în ultimul rând, aportul de carbohidrați în mare parte complecși contribuie la o stare optimă și la o cifră plăcută.

În plus, astfel de alimente sunt mai sănătoase în 90% din cazuri, ceea ce înseamnă doar un singur lucru. Că corpul tău va fi mai vital și mai frumos.

În special, dieta dvs. ar trebui să includă alimente cu un indice glicemic scăzut sau mediu.

Ce se întâmplă dacă mănânci alimente cu preponderență IG

Dacă dieta dvs. constă în principal din alimente cu un indice glicemic ridicat, atunci zahărul pătrunde în fluxul sanguin foarte repede - crește brusc și apoi corpul secretă secret insulina. Glicemia dvs. scade brusc și vă simțiți din nou flămând și cu deficit de zahăr. Deci, luați din nou zaharurile și întregul proces se repetă. Intrați într-un cerc vicios de apetit și dietă nesănătoasă.

Și ce se întâmplă dacă combin diferite alimente?

Trebuie luat în considerare faptul că, dacă combinați un aliment cu un indice glicemic scăzut și ridicat, alimentul rezultat are un indice glicemic mediu (este important să luați în considerare cantitatea de alimente)

  • Exemplul 1 - da: Dacă combinați pâine albă (IG mare) cu puțin unt de calitate (IG scăzut), șuncă de calitate (IG scăzut) sau ou și adăugați 2 bucăți de legume (IG scăzut), rezultatul este un indice glicemic mediu al acestor o masă. Și e în regulă
  • Exemplul 2 - nu așa: Dacă combinați pâinea albă (IG mare) cu gem (GI mare), atunci este un dezastru complet pentru organism (mult zahăr, făină netedă). Indicele glicemic al unei astfel de mese este extrem de ridicat, apropiindu-se la maxim.

SFATURI - dacă doriți să mâncați mai sănătos și nu doriți să renunțați la anumite alimente, rețineți că există componente ale dietei care reduc semnificativ rata de absorbție a zahărului în sânge, respectiv. scade indicele glicemic al alimentelor în ansamblu.

Care sunt?

Fibre dietetice - nu numai că ajută la curățarea organismului și la detoxifiere, dar încetinește semnificativ absorbția zahărului în sânge, scăzând astfel indicele glicemic al alimentelor. În plus, are un efect de saturație. Citiți mai multe despre fibre "Aici"

Proteine - aportul adecvat al acestora asigură o rată metabolică adecvată. Cu cât un aliment conține mai multe proteine, cu atât este mai bogat. De asemenea, proteinele încetinesc absorbția zahărului în sânge.

Grăsimi - chiar și acestea sunt benefice organismului. Desigur, în cantitate și calitate acceptabile. Cu toate acestea, preferați grăsimile sănătoase din pește, nuci și semințe și, într-o măsură mai mică, grăsimi animale de calitate.

Susțineți-vă stilul de viață cu produse Herbalife de calitate. Alegem pentru tine:

  • „Formula 1 - masă echilibrată”- cel mai popular produs Herbalife. Are un indice glicemic mai mic, doar 220 de calorii și până la 17 grame de proteine. În plus, o mulțime de nutrienți și, de asemenea, gust minunat. Înlocuiți 1 până la 2 mese pe zi cu acesta și oferiți-i corpului ceea ce are nevoie.
  • „Băutură cu mai multe fibre” - Ideal pentru buna funcționare a corpului și suport pentru curățarea corpului și susținerea imunității! În plus, scade indicele glicemic al alimentelor. Ar trebui să mănânci până la 25g de fibre pe zi, deci dacă nu ai un astfel de aport zilnic, atunci acest produs este excelent pentru tine. O porție conține până la 5 g de fibre (din 6 surse).
  • "Proteine ​​240g" - proteinele reduc semnificativ indicele glicemic al alimentelor. Și dacă sunt în mare parte de origine vegetală, nu împovără corpul. Și fără a menționa cât de semnificativ susțin metabolismul sau, mai degrabă, o figură drăguță. Adăugați-l la șeicul dvs. preferat de Formula 1.

Și ce dacă? Ce feluri de mâncare ai mâncat azi? Alimentele potrivite au fost, de asemenea, reprezentate în meniul dvs.?

„Sănătatea are un singur lucru și nu poate fi schimbată doar cu altele noi. Abordați-l așa cum merită! ”

Nu știți de unde să începeți să vă editați stilul de viață sau cum să îl editați? Sau vrei să slăbești? Noi suntem aici pentru tine. Suntem dedicați nutriției și pierderii în greutate de mai bine de 15 ani. Vom fi fericiți dacă experiența noastră vă ajută să obțineți o sănătate mai puternică și o figură mai frumoasă. Adam și Alice