Bioritmurile naturale ale organismului și producția de hormoni
Ritmurile circadiene sunt bioritmurile naturale ale corpului, care alternează regulat în timpul zilei (alternând între trezire și somn). În timpul ciclurilor individuale, nivelul diferiților hormoni (de exemplu, serotonină, melatonină și cortizol) se modifică sub influența unei modificări a lungimii iluminării. Producția hormonului melatonină este, de asemenea, importantă pentru buna funcționare a ritmului circadian.
Influența luminii de zi asupra corpului uman
Mai multe studii au arătat că tulburările de ritm circadian provoacă tulburări ale dispoziției, afectează comportamentul și starea mentală generală. Alternanța și sincronizarea acestor ritmuri sunt influențate de diverși factori. În primul rând, intern - din interiorul corpului (de exemplu, stres, dietă), dar și extern, cauzat de mediul în care trăiește și lucrează o persoană (furnizarea de lumină naturală, iluminare artificială într-o compoziție spectrală adecvată).
Astfel, ceasul central este „ajustat” în fiecare zi prin acțiunea luminii și a dietei pe care o primește o persoană. Conform acestor ceasuri, ceasurile interne ale organelor individuale din corp sunt, de asemenea, sincronizate.
Importanța hormonilor pentru funcționarea corpului și sănătatea
Serotonina - un hormon de bună dispoziție
Serotonina provine dintr-un aminoacid numit triptofan și este responsabilă pentru buna dispoziție, gândirea optimistă și sentimentul de sațietate. Ajută corpul să creeze și să mențină emoții și stări de spirit pozitive. Acesta joacă un rol important în modul în care o persoană se simte în fiecare zi. Cu un nivel scăzut de serotonină, el simte stres, depresie, anxietate, este mai sensibil la durere și poate avea probleme cu memoria. Creația sa este susținută de lumină în timpul zilei. Dezechilibrul serotoninei poate provoca, de asemenea, diverse probleme digestive (dureri de stomac, constipație etc.). Serotonina este, de asemenea, un factor important care influențează coagularea sângelui, iar excreția sa insuficientă poate provoca migrene.
Deoarece serotonina este dependentă de cantitatea de lumină, deficiența sa se poate manifesta mai ales în lunile de iarnă, când există o cantitate insuficientă de lumină solară. Acest lucru poate provoca anxietate și depresie în lunile de iarnă.
Cum să asigurați o producție suficientă de serotonină?
Deficitul de serotonină poate fi afectat de dietă, iluminare adecvată la domiciliu și la locul de muncă, exerciții fizice adecvate și expunere la soare. Lumina soarelui promovează producția de serotonină. Activitatea fizică, la rândul său, susține producerea de neurotransmițători și ameliorează o persoană de depresie.
Melatonina - un hormon al întunericului și al somnului
La amurg și în amurg, serotonina se transformă într-un alt hormon, melatonina. Cu cât concentrația de serotonină din creier este mai mare, cu atât se transformă din ea mai multă melatonină. Melatonina este excretată de corpul uman noaptea, iar concentrația sa în corpul uman culminează în jurul orei trei dimineața. Melatonina este responsabilă pentru un somn sănătos și vise frumoase.
Cortizolul - un hormon al activității, exercițiilor fizice și stresului
Corpul uman produce cortizol dimineața. Concentrația de cortizol în sânge este maximă în jurul orei 9 dimineața și scade continuu pentru restul zilei. Excreția de cortizol este influențată de diverși factori, în principal:
- Stresul și situațiile stresante,
- traume grave (pierderea locurilor de muncă, presiunea financiară, decesul unei persoane dragi),
- cofeină,
- lipsa de somn
- iluminat nepotrivit etc.
Potrivit unui studiu al Consiliului Național de Cercetare din Canada, lumina albă poate crește producția de hormon al stresului cortizol. Studiul a arătat că acest nivel crește în mod regulat după expunerea la această lumină timp de 14 zile.
Nivelurile necorespunzătoare de cortizol pot cauza o varietate de probleme: obezitate, depresie, ulcere, probleme cardiovasculare, imunitate slăbită, impotență, avorturi spontane, infertilitate și tulburări de memorie. În mediul natural, cortizolul este excretat ca răspuns la stres, acționând pentru a restabili homeostazia - stabilirea corectă a funcțiilor corporale după apărare sau atac. Cu toate acestea, secreția pe termen lung de cortizol, cel mai adesea datorită stresului cronic, are ca rezultat modificări fiziologice semnificative.
Nivelurile de cortizol în timpul zilei
FIG. Niveluri normale de cortizol în sânge: ridicat dimineața, scăzut seara
FIG. Nivelurile de cortizol la persoanele obosite și tensionate: scăzute dimineața, ridicate seara
Cum se optimizează nivelurile de cortizol?
- Evitarea situatiilor stresante,
- aport de vitamina C, ceai negru și ginseng,
- Supliment de magneziu și Omega 3,
- reglarea bioritmului,
- schimbarea calității iluminatului etc.
Influența iluminării asupra bioritmului și producției de hormoni
Cu proporția potrivită a părții albastre a spectrului luminos și direcționarea acestuia direct către ochiul uman, este posibil să se corecteze activitatea umană și astfel să-i influențeze bioritmul. Din acest motiv, accentul este pus în prezent nu numai asupra parametrilor tehnologici ai iluminării, ci și asupra impactului biologic al luminii asupra corpului uman și asupra bunăstării psihologice și vizuale a oamenilor.
Disponibilitate la lumina zilei
Cercetările științifice au confirmat că lumina naturală are un efect pozitiv decisiv asupra bunăstării psihologice și vizuale a unei persoane. Prin urmare, disponibilitatea sa în spațiile în care își petrece cea mai mare parte a timpului este extrem de dorită. Sarcina iluminatului artificial este să-și îndeplinească funcția suplimentară sau să o înlocuiască acolo unde lipsește complet. Din acest motiv, este important să se utilizeze pe deplin disponibilitatea luminii de zi atunci când se proiectează spații și să se adapteze cât mai mult posibil iluminatul artificial la proprietățile sale.
Principalul punct de plecare este faptul că lumina naturală nu este monotonă și își schimbă proprietățile în funcție de partea zilei, de nori și de anotimp. Prin urmare, soluțiile de iluminat bine gândite au în prezent tehnologia și funcțiile care vă permit să modificați în mod eficient intensitatea și temperatura de înlocuire a cromaticității luminii.
Conținutul componentei albastre
Iluminarea adecvată are capacitatea de a afecta performanța unui individ, de a vindeca mediul de lucru, de a suprima simptomele unor boli, de a lucra activ împotriva depresiei sezoniere și, datorită celor mai recente cunoștințe și tehnicilor disponibile, pot influența în mod eficient ritmul circadian uman. Cercetătorii au ajuns la această concluzie datorită descoperirii unui al treilea tip de fotoreceptor în ochiul uman, sensibil la o parte a spectrului de lumină cu o lungime de undă de aproximativ 464 nm sau lumină albastră. Aceste cunoștințe au devenit un punct de plecare pentru producătorii de corpuri de iluminat pentru a proiecta un corp de iluminat eficient din punct de vedere biologic, care cu proporția corectă a părții albastre a spectrului de lumină și direcționarea sa directă în ochiul uman poate influența activitatea umană și îi poate afecta în mod favorabil bioritmul.
Simularea luminii naturale folosind spectrul luminii
FIG. Simulare lumina zilei
Surse:
- OMS Lighting, ELITE (2013)
- http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol
- http://www.cez-okno.net/clanok/stres-a-kortizol-alebo-preco-by-sa-tato-kniha-mala-volat-vyspite-sa-doruzova-2, (2014)
- Ing. Antonín Fuksa, http://www.odbornecasopisy.cz/svetlo-a-biologicke-hodiny-42567.html (2010)
- http://sk.265health.com/conditions-treatments/headaches/1011017148.html
- http://www.1sg.sk/www/data/01/projekty/2010_2011/neptunes/spanok/cirkadiannerytmy.html (2010)
Arhiva blogului
- Octombrie 2020 1
- August 2020 1
- Aprilie 2020 1
- Februarie 2020 1
- Ianuarie 2020 1
- Octombrie 2019 1
- Iulie 2019 1
- Iunie 2019 1
- Mai 2019 1
- Aprilie 2019 1
- Martie 2019 1
- Ianuarie 2019 1
- Noiembrie 2018 1
- August 2018 1
- Iulie 2018 1
- Ianuarie 2018 1
- Iunie 2017 1
- Martie 2017 1
- August 2016 1
- Noiembrie 2015 1
- Octombrie 2015 1
- Iulie 2015 2
- Iunie 2015 1
- Mai 2015 1
- Martie 2015 1
- Februarie 2015 2
- Ianuarie 2015 1
- Decembrie 2014 1
- Mai 2014 1
- Aprilie 2014 1
- Februarie 2014 2
- Noiembrie 2013 2
- Octombrie 2013 2
- August 2013 1
- Mai 2013 2
- Ianuarie 2013 1
- Noiembrie 2012 1
- Octombrie 2012 2
- Septembrie 2012 1
Vom dezvolta o soluție personalizată pentru dvs.
Abordăm fiecare proiect în mod individual și atunci când proiectăm soluția, luăm în considerare parametrii spațiilor iluminate.