Nu știu dacă ați întâlnit deja termenul de post intermitent în fitness. Dacă nu, citiți cu atenție următoarele rânduri. Poate că acest lucru vă va ajuta să scăpați de ultimele straturi de grăsime.

despre

Cea mai precisă definiție este, de asemenea, cea mai simplă: postul intermitent este, prin urmare, o alternanță a unei perioade fără mâncare și a unei perioade de consum. Recunosc că majoritatea oamenilor se vor opri după acest concept. Ce? Nu mănânci? Ce zici de hrănirea metabolismului meu? Ce se întâmplă dacă intru în catabolism grav că nu am energie și nu pot construi mușchi?

Dar când aruncați o privire mai atentă asupra realității postului intermitent, vă dați seama rapid că nu este deloc nebun sau neobișnuit. De fapt, toată lumea practică unele variații pe un post intermitent în fiecare zi. Când dormi, postesti. Când ești sus, mănânci. Acesta este postul intermitent. Nu este atât de rău, nu-i așa? Și același lucru se întâmplă în timpul unei zile normale de lucru. Dacă nu ajungi să mănânci cinci ore în timpul zilei. Din punct de vedere tehnic, este vorba de post. Singura diferență este că nu aveți un program de masă în care perioada de mâncare (plăcere) este constantă, așa că, în loc de post intermitent, țineți la întâmplare în loc - și nu are beneficii. Prin urmare, un lucru trebuie făcut: învățați să lărgiți fereastra de post, astfel încât să poată arde mai multe grăsimi, să construiască mai mulți mușchi, să îmbătrânească mai încet și să combată mai eficient bolile.

Totul se învârte în jurul unui principiu ușor de întreținut: mâncați cu ceasul. Stabiliți orele când mâncați. Și atunci vei avea mai multă libertate în dieta ta, spre deosebire de orice alt program pe care l-ai încercat vreodată. Perioada de post va avea o structură de 16/8 sau 16 ore fără hrană - marele avantaj este că și somnul este numărat. Și pentru restul de 8 ore există o fereastră în care mănânci tot ce trebuie să mănânci în timpul zilei (bineînțeles că nu mănânci). Un exemplu simplu al primei mese va fi, de exemplu, la ora 12 la prânz și ultima la ora 20 pm. Desigur, depinde de toată lumea să ia prima masă.

Dar, după cum știe toată lumea, este mai ușor să faceți o grevă a foamei dimineața decât într-o seară când este dificil să rezistați să vizitați frigiderul.

Nu este posibil fără durere, dar trebuie să învățăm să facem distincția între durerea bună și rea. Durerea cauzată de oboseala musculară sau de producția de lactat - care este senzația de arsură când mușchii tăi se tensionează și tu
puneți totul în el - este o durere bună. Acest lucru dezvăluie că te oprești. În mod similar, durerea musculară a doua zi după exercițiu înseamnă că mușchii se recuperează și cresc. Dar durerea la nivelul articulațiilor, oaselor, tendoanelor
Indiferent dacă ligamentele sau durerile ascuțite înjunghiate sunt rele și ar trebui să încetați imediat să vă exercitați.


Când faceți mișcare în ciuda unei astfel de dureri, aceasta vă rănește starea și în cele din urmă vă poate forța să faceți o pauză mai lungă decât este necesar. Faceți-vă timp pentru a vă recupera de la accidentare. În timpul recuperării, faceți exerciții care nu agravează rănirea. Este o greșeală obișnuită să continuați antrenamentul cu răni mici în loc să vă vindecați câteva zile. Nu vă antrenați niciodată pentru dureri „rele”. Există o linie subțire între duritate și prostie. Nu lăsați leziunile mici să devină mari, dar în același timp nu veți permite leziunilor minore să vă blocheze obiectivele de fitness.

Este ușor să folosiți familiara scuză „Sunt rănit” și să nu vă antrenați când ar trebui. În schimb, antrenați-vă cu atenție, chiar și cu o rană mică, și aveți grijă să nu o înrăutățiți. De exemplu, dacă te doare cotul drept, fă mișcări care nu-l împovără .

Ceaiul verde are efecte foarte pozitive asupra corpului nostru. Dar știi cât de mult ne ajută ceaiul verde?

Ceaiul verde este o alternativă excelentă la cafea. Fiecare ceașcă de ceai verde conține între 35 și 100 de miligrame de cofeină, în funcție de cât timp au fost infuzate frunzele. Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți numiți catechine, care ajută la susținerea funcției sistemului imunitar, îmbunătățesc activitatea cardiovasculară și susțin arderea grăsimilor.

Numeroase studii arată că consumul regulat de ceai verde are un efect pozitiv asupra sănătății generale. Chiar și sub forma unui supliment nutritiv, ceaiul verde poate fi un mijloc eficient de îmbunătățire a obiceiurilor alimentare, mai ales dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime.

Dacă sunteți interesat de supliment, îl recomand cu drag CEAI MATCHA

Legume, fructe, nuci, semințe, carne, ouă, pește.
Timp de milioane de ani, strămoșii noștri au trăit doar din aceste șapte alimente. Era obișnuit ca femeile să colecteze nuci, semințe, fructe și legume, în timp ce bărbații vânau vânatul. Împreună aceste alimente
a adus componentele necesare unei diete complete care ajuta la o viata sanatoasa.

Clima, peisajul și circumstanțele fericite au influențat posibilitățile, deoarece dieta ar putea fi echilibrată. Dar indiferent
cantitatea de hrană pe care o aveau strămoșii noștri era singura hrană pe care o aveau. Deci, corpurile noastre sunt obișnuite cu asta.
Așa a funcționat acum aproximativ 10.000 de ani, ceea ce este un lucru mic în istoria Pământului nostru, dar apoi, odată cu cultivarea plantelor și domesticirea animalelor, a apărut o cantitate imensă de pâine, cartofi, orez, paste și produse lactate. .

Aceste surse relativ noi de calorii au fost motivul pentru care compania noastră globală s-a dezvoltat și le datorăm surplusul nostru. Dar de milioane de ani, corpurile noastre au evoluat fără o astfel de hrană. Această perioadă relativ mică de timp de la domesticirea plantelor și animalelor nu ne-a pregătit pentru o viață sănătoasă cu diete care conțin pâine, paste, orez și cartofi. Da, speranța de viață a crescut în această perioadă, dar aceasta nu este legată de alimentele noi, ci mai degrabă de faptul că oamenii nu mai migrează, nu combate foamea, setea, bolile, rănile, frigul extrem și animalele periculoase.
Deci, considerăm că aceste noi calorii sunt ceva mai mult decât suplimente în dieta noastră.

Dacă te-ai săturat de diferite definiții și reguli nutriționale, pune-ți o întrebare:

"Ce am mâncat de milioane de ani înainte de domesticirea plantelor și animalelor?"

Mersul la un restaurant sau o petrecere înfometată este o momeală obișnuită care duce adesea la supraalimentare, mai ales dacă acestea sunt locurile în care se consumă mâncarea cel mai puțin sănătoasă. Spre deosebire de gătitul de acasă, unde controlezi totul, nu ai acea opțiune afară. Chiar dacă comandați meniul mai sănătos, veți fi surprins de cât de mult unt sau ulei se pune în toate bucătăriile.

Soluția pentru a evita supraalimentarea la o petrecere sau restaurant este să aveți o porție mică de mâncare acasă înainte de a pleca. Apoi te vei concentra mai mult pe distracția la eveniment decât să aștepți să începi să mănânci. Concentrați-vă pe distracție, pe prietenii cu care sunteți - nu înfometați sau aglomerați. Comandați mai puțin, cu cât economisiți mai mult și cu atât vă bucurați mai mult de mâncare, deoarece mâncați pentru a satisface papilele gustative și a nu umple stomacul gol.

Așadar, nu vă faceți griji dacă ieșiți la o petrecere sau restaurant de mai multe ori pe săptămână. Încercați doar să mâncați o masă cât mai echilibrată posibil și să nu mâncați prea mult.

Deci doar un mic aperitiv. Și nu uitați până ajungeți la restaurant, până când sunteți așezat, aduc un meniu, comandați și mâncarea este gata, trece o oră. Deci, gândiți-vă înainte. Nu părăsiți niciodată casa înfometată. Ia o masă mică, comandă o porție mai mică și mai mult
bucură de ea.

Regula de aur mai puțin este mai mult.

Este cel mai important aliment și o excepție de la reguli. După antrenament, trebuie să consumi cât mai curând posibil:

Foarte des apa este uitată și în același timp nici un nutrient nu este mai important și necesar într-o cantitate atât de mare. Menținerea unei hidratări adecvate este o parte esențială a unei vieți sănătoase.
În fiecare zi pierdem 2-3 litri de apă prin urinare, transpirație și respirație.
În plus, apa ajută la construirea mușchilor, apa potabilă ajută la combaterea grăsimilor, febrei, astmului, artritei, depresiei, constipației, problemelor pielii, durerilor de stomac sau chiar a nasului înfundat. Adevărul este că este dificil să găsești o boală care nu ar putea fi atenuată prin aport
mai multă apă. Corpul masculin este de aproximativ 60% apă, iar femeia 50%. Trebuie remarcat faptul că fără hrană vom supraviețui câteva săptămâni, dar fără apă timp de maximum 6 zile. Chiar și atunci când raportul de apă din corp scade cu un procent, ne este sete. La 5%, forța și rezistența musculară scad, simțim căldură și oboseală. Când pierderea ajunge la 10%, apare inconștiența, apare vederea încețoșată.
La 20%, apare moartea.

Aportul adecvat de apă nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar permite și ficatului să se mobilizeze și să elimine grăsimile mai eficient. Apa ajută la eliminarea substanțelor toxice din organism și la transferul altor substanțe nutritive în celule. Este necesar pentru a echilibra corect vitaminele, mineralele și electroliții care
asigurați-vă că mușchii au o gamă completă de mișcare, preveniți crampele musculare și reglați ritmul cardiac. Prin menținerea densității sanguine corecte, apa ajută la reglarea tensiunii arteriale și a mișcării grăsimilor, astfel încât acestea să nu se așeze în vasele de sânge. Apa alungă pofta de mâncare cauzată de deshidratare sau sete. Nu lasa niciodata setea sa te controleze. Pentru că e ca și cum ai conduce cu un rezervor gol și lumina îți spune să realimentezi. E prea tarziu. Dacă ți-e deja sete,
ești de fapt deshidratat. Regula general acceptată cu privire la aportul de apă este să beți o ceașcă de apă de cel puțin 8 ori pe zi, adică aproximativ doi litri pe zi. Urina dvs. trebuie să fie incoloră sau galben deschis. Încercați să aduceți o sticlă de apă unde puteți. Poate fi și apă îmbuteliată, dar va fi cel mai bine pentru dvs. și pentru mediu dacă luați apă filtrată de la robinet.

Ca oricine vrea să fie în formă și să arate bine, am ajuns la o dietă. Dacă vreunul dintre voi a încercat deja dieta, atunci el știe că sunt zile pline de foamete cumplită și care urmăresc orele în care în sfârșit pot „mânca”.

Așa că am încercat un sfat pentru dietă Valuri de carbohidrați. Marele dezavantaj este că o persoană se simte nervoasă. Poate chiar supăra un fleac complet pe care nici nu l-ați observa în afara dietei. Și, desigur, faimoasa gândire despre mâncare care vă face mai greu să vă concentrați asupra activității pe care o desfășurați. De asemenea, nu există glorie în somn. Te culci în pat, închizi ochii și vezi mâncare, mâncare și totuși numai mâncare în fața ochilor.

Desigur, efectul dietei ar fi trebuit să am pierdut 10 kg în mai puțin de 2 luni. Dar așa cum este cazul după diete, atunci când o persoană revine la o dietă normală (mâncând și așa ceva) aveți totul înapoi și toate eforturile dvs. au eșuat.

După această experiență, mi-am spus că cea mai bună soluție ar fi să ajustezi stilul de viață și mai ales în dietă. Am început să caut și am găsit un sfat de mâncare care va fi cu siguranță plăcut iubitorilor de carne și mâncare grasă. am descoperit Paleo. Este o dietă în care limitați aportul de carbohidrați în dietă sub 150 g pe zi și excludeți complet anumite tipuri de alimente din dietă. Faceți clic pentru mai multe informații Aici.

Dar chiar și așa, nu era nimic pentru mine, tot îmi lipsea ceva, ceva dulce. Și în cele din urmă am găsit ceea ce avea nevoie corpul meu. Mâncare în care poți face totul. Știți doar când puteți și în ce cantități. Este doar o chestiune de a avea un raport corect între aportul de calorii și cheltuielile pe parcursul zilei. Am dedicat întregul articol acestui lucru, pe care îl veți găsi Aici.