semnificativ

În ciuda unei conștientizări puternice, obiceiurile alimentare slabe sunt, din păcate, încă o parte a vieții multor oameni. Se poate spune că este și o boală a civilizației. Obiceiurile alimentare proaste duc la probleme de sănătate și boli. Nu tuturor li se poate cere și se așteaptă să se arunce în sporturi intense și să-și schimbe dieta de la capăt. Cu toate acestea, toată lumea își poate îmbunătăți sănătatea și figura prin ajustarea ușoară a dietei. Și nu este nimic atât de complicat pe cât ar putea părea la prima vedere. După cum se spune, există frumusețe în simplitate.

Alimentele și suplimentele vor înlocui parțial soarele

Să începem cu vitamina D, care s-a datorat recent îngrijirea sporită a oamenilor pentru imunitatea lor adesea flexionată și menționată. Cea mai semnificativă sursă de vitamina D sunt razele solare, dar numai în anumite perioade ale anului, deoarece acestea trebuie să aibă intensitatea și unghiul potrivit. Rezultă logic, deci, că numai iarna omul este foarte dificil să obții vitamina D într-un mod natural, adică de la soare. Din nou, însă, există o soluție simplă despre care nu toată lumea știe. Poate fi obținut și prin modificarea dietei. Deși vitamina D nu este abundentă în alimente, există încă câteva care conțin destul de mult din ea. Următoarele alimente sunt o sursă excelentă de vitamina D.:

  • Somon
  • Hering și sardine
  • Ton
  • Galbenusuri de ou
  • ulei de ficat de cod
  • Ciuperci
  • Lapte, fulgi de ovăz

Experții recomandă într-un moment în care nu vă puteți baza pe lumina soarelui, luați din dietă aproximativ 25 micrograme de vitamina D. Este relativ dificil să obțineți vitamina D doar din dietă. Dacă s-ar putea să nu fii un astfel de fan al peștelui sau al laptelui, atunci poți „înlocui” această vitamină prin suplimente nutritive cu un conținut ridicat de vitamina D.

Magneziu nu numai pentru durerile de cap

Un alt sfat pentru îmbunătățirea dietei este magneziul. Cel mai adesea este asociat cu tabletele efervescente clasice pe care oamenii le iau cu dureri de cap sau, să fim sinceri, după o „maimuță” alcoolică și o durere de cap. Dar magneziul nu este doar despre asta. Doza zilnică recomandată de magneziu pentru o femeie adultă este de 320 mg pe zi și pentru un bărbat adult de 420 mg pe zi. Există mai multe avantaje în includerea magneziului în dieta ta. Magneziu promovează somnul odihnitor, îmbunătățește circulația zahărului din sânge, favorizează regenerarea musculară și da, ameliorează durerile de cap. Doza zilnică recomandată poate fi obținută din suplimente nutritive specifice pe care le puteți include în dieta dvs., precum și din mai multe alimente disponibile în mod obișnuit. În ceea ce privește alimentele, magneziul se găsește în principal în legumele cu frunze verzi sau leguminoasele.

Neglijat, dar crucial pentru organism

Zincul este întâlnit de elevi și elevi la școli, face parte din tabelul periodic al elementelor. Când vine vorba de dietă, este adesea neglijată și neglijată, ceea ce este un păcat imens. Zincul este esențial pentru funcționarea a peste 300 de enzime din corpul uman. Metabolizează substanțele nutritive, favorizează sistemul imunitar și regenerarea țesuturilor, de exemplu după activitatea fizică. În general se recomandă consumul 11 mg de zinc pe zi. Această doză nu este deloc dificilă de luat în dietă și suplimentele nu sunt deloc necesare persoanelor sănătoase. Zincul din alimente este reprezentat de următoarele produse animale și vegetale:

  • Carne (pui, carne de vită, porc, curcan)
  • Moluste (stridii, crabi, midii, homari sau midii)
  • Pește (plată, sardine, somon)
  • Leguminoase (naut, fasole neagră, linte, fasole)
  • Nuci si seminte
  • Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun)
  • Lapte, brânză, iaurt
  • Ciuperci, varză, sparanghel, legume de sfeclă
  • Ouă

Și aici există frumusețe în simplitate. Pur și simplu reglați-vă dieta pentru a vă concentra pe produse cu adevărat sănătoase și hrănitoare pentru a obține mai mult zinc, ceea ce aduce beneficii în mod semnificativ întregului corp. Și această afirmație se aplică și magneziului sau vitaminei D și altor substanțe nutritive importante pentru corpul dumneavoastră. În acest fel, practic oricine își poate regla dieta și oricine poate face ceva bun pentru sănătatea lor.