alimentare

Necesitatea unei diete ideale, creșterea musculară și oase sănătoase sunt în mod clar proteine, care cu siguranță nu sunt de temut. Datorită lor, nu numai mușchii, ci și toate celulele din corp sunt hrănite corespunzător.

Nu doar mușchii dezvoltați
Sub cuvântul mușchi, mulți își imaginează un culturist și fitness bine dezvoltat. De aceea, unora dintre noi le este frică să mănânce proteine ​​doar pentru a nu arăta ca acei culturisti excesiv de musculari. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Proteinele hrănesc în mod corespunzător și în mare măsură mușchii de care fiecare dintre noi are nevoie, indiferent de vârstă și sex. Mușchii hrăniți corect previn multe boli și facilitează diferite activități și activități zilnice.

Aprovizionarea ideală cu proteine ​​nu ne face sportivi musculari, ci ajută la îmbunătățirea funcției musculare.

Suma potrivită este importantă
Regula conform căreia totul doare foarte mult este confirmată și în acest caz. O femeie care arde 1.400 kcal pe zi și dorește să mențină o linie slabă ar trebui să mănânce aproximativ 52 până la 105 g de proteine ​​pe zi în dieta sa. Cerințele de proteine ​​pot varia, deci este ideal să consultați un expert sau nutriționist. Consumul excesiv de proteine ​​animale, în combinație cu alte componente dietetice, poate duce, de exemplu, la tulpina pancreasului. Alergiile și intoleranța alimentară pot apărea atunci când se consumă proteine ​​vegetale.

Cantitatea potrivită și alimentele potrivite sunt foarte importante și individuale atunci când creați un meniu.

Deci, ce ar trebui să mâncăm?
Alegerea ideală este o combinație de proteine ​​animale și vegetale. Proteina completă care conține toți aminoacizii esențiali este soia. Prin urmare, ar trebui să fie în dietă cât mai des posibil. Alte surse de proteine ​​vegetale includ linte, nuci și semințe. Sursele adecvate de proteine ​​animale includ pește, ouă, păsări de curte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele adecvate constituie baza și o dietă sănătoasă variată.