Indiferent dacă preferați un stil de viață rațional pe tot parcursul anului sau sunteți forțați să vă schimbați dieta prin cădere de pantaloni sau sezonul de costume de baie care se apropie, rezolvăm cu toții aceeași dilemă. Cum să combinați meniul planificat cu atenție cu ședința după serviciu sau cina cu prietenii într-un restaurant bun?
Vestea bună este că nu trebuie să renunți la obiceiurile tale sociale și să te delectezi cu un pahar de bere în afacerea ta preferată. Urmați doar câteva sfaturi utile. Datorită lor, veți afla rapid că o siluetă subțire nu înseamnă altceva decât alegerea corectă și momentul potrivit!
1. Pregătește-ți meniul pentru lucru
Știți - ce pregătiți seara în avans, de parcă l-ați găsi dimineața. Dacă circumstanțele și timpul o permit, alegeți întotdeauna mâncare preparată acasă, cu ingrediente sănătoase și proaspete din care să le gătiți. Veți evita capcanele calorice ascunse și, de asemenea, urmărirea deranjantă a informațiilor nutriționale de pe ambalaj sau din meniul restaurantului.
Salatele sunt, de obicei, o alegere bună, dar preferă salata și legumele decât cartofii sau orezul. Când pregătiți sandvișuri, este mai bine să ajungeți la pâine integrală și să le umpleți cu legume în loc de maioneză sau brânză plină de grăsimi - vor fi suculente, fără calorii inutile. Și dacă vi se cere să vă delectați cu ceva dulce în timpul zilei, preferați fructe sau iaurturi de calitate.
2. Rezistați ispitelor inutile în timpul unui prânz sau cină formală
Problema numărul 1 - aperitive. Ajungeți la variații cu consum redus de energie, cum ar fi salate, legume sau feluri de mâncare gătite, cum ar fi carpaccio și fructe de mare. Evitați untul. Dacă aveți doar pâine curată, este mai bine dacă este integrală. Nu vă fie frică nici de supe - legumele sau puiul vă vor potoli prima foamete fără exces de calorii. Când alegeți meniul principal, alegeți cu înțelepciune. Bucurați-vă de pește, carne naturală sau la grătar.
Evitați sosurile grele, pansamentele naturale vor face același serviciu și pentru dvs. Nu trebuie să refuzați băuturile alcoolice cu un conținut mai mic de alcool, baza este să le beți cu măsură. Turnați berea servită în sticlă într-un pahar, care vă va ajuta să vă bucurați mai încet și în cantități mai mici. Nu uitați nici de apă curată.
3. Bere după muncă - calitate în loc de cantitate
Când stați cu prietenii sau colegii după serviciu, încercați să vorbiți mai mult decât să beți. Băuturile fără alcool fermentate, precum berea, sunt o alegere bună. Cu toate acestea, trebuie consumat la un nivel rezonabil. Varianta sa nealcoolică are și mai puține calorii. Poate că nu știați, dar meniul este, de asemenea, foarte variat cu berea și se împerechează bine cu diferite tipuri de mâncare, chiar și salate.
4. Tăiați de două ori și mâncați o dată
Cu orice ocazie este necesar să se ia în considerare - mâncați și beți încet, la un moment rezonabil al zilei. Experții sunt de acord să ia ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât să vă ridicați proaspăt și fără creștere inutilă în greutate dimineața. Nu risipiți inutil între mesele principale. Alegeți în schimb gustări sănătoase obișnuite, pentru a evita foamea bruscă. De asemenea, este o idee bună să beți un pahar de apă peste aur înainte de a vă așeza la o masă cu mâncare.
Dacă vă place o băutură alcoolică, preferați cea cu conținut scăzut de calorii, vitamine sau minerale și beți-o întotdeauna cu măsură. Pentru o idee mai bună, consumul moderat de bere reprezintă aproximativ două pahare pe zi pentru un bărbat și un pahar pentru o femeie. Berea ușoară conține aproximativ 34 de calorii la 100 ml - care este mai mică decât valoarea calorică a aceleiași cantități de vin, lapte sau suc de portocale. În cazul berii nealcoolice, valoarea calorică a acesteia se reduce la jumătate.
Informații nu mai puțin interesante sunt faptul că berea are 0% grăsimi, este bogată în minerale precum potasiu, fosfor și siliciu și veți găsi vitamina B, proteine, carbohidrați și antioxidanți naturali. Nu în ultimul rând, nu subestimați cel puțin 30 de minute de exerciții în timpul zilei - poate face minuni. Dacă nu ajungi din urmă în timpul săptămânii, găsește timp să faci mișcare în weekend. Cu siguranță corpul tău îți va mulțumi în curând.