Categorii de articole
Produsul lunii
Nu este surprinzator leziuni la umăr sunt aproape peste tot între culturisti și ridicători. Există o listă de greșeli de care sunt vinovați, într-o oarecare măsură aproape toată lumea se antrenează. Unele dintre aceste greșeli au fost chiar promovate meticulos de unii antrenori de zeci de ani. Costul în ceea ce privește leziunile este extrem de ridicat. Fiți informat, aplicați ceea ce învățați, ignorați pe cei care promovează exerciții distructive și protejează-ți umerii.
Deși unii oameni nu par să sufere daune pe termen scurt și mediu, fii atent pe termen lung. Exerciții, suntem cunoscuți că provocăm leziuni la umeri, inclusiv presiune din spatele capului, curele de bărbie, tracțiune la sân și o punte pentru cuptor. Există puțini antrenori cu experiență care nu depun eforturi mari în unul sau mai multe dintre aceste exerciții. Unele dintre aceste exerciții sunt, de asemenea, dăunătoare pentru manșeta rotativă a umărului.
Presiunea din spatele capului este un exercițiu tradițional de umăr, dar de obicei limitat la antrenori în adolescență și douăzeci. Din cauza durerilor de umăr, el este exclus de la instruirea multor oameni când au peste treizeci de ani. Presiunea din spatele capului este foarte crud pe umeri și este probabil sursa multor probleme ale umerilor și ale manșetelor rotative. Cel mai bine este, în primul rând, să nu începeți să incubați problemele umărului, chiar dacă nu simțiți la început vreo daună evidentă.
Deteriorarea brațelor este, de asemenea, potențial cauzată exerciții sănătoase, care sunt ruinate de firimituri. Acestea includ presiunea pe bancă și peste cap cu o prindere foarte largă, strunguri pe barele paralele cu palmele îndreptate unul față de celălalt, strunguri cu o prindere foarte largă, strunguri maxime adânci pe barele paralele, presiunea pe bancă cu un declanșator pe gât sau un declanșator. care folosește un interval de mișcare excesiv (revenirea presiunii la bancă cu o singură mână) și tragerea peste scripetele superioare sau tragerea la bara de pe piept, dar cu o prindere foarte largă.
Pentru dresori înalți și săraci, cu membrele lungi este gama tradițională de mișcare în presiunile de pe bancă, în special cu o aderență îngustă, probabil excesivă și va provoca probleme cu umerii.
Apoi sunt multe tehnica proasta, deși într-un exercițiu bun care folosește o prindere sigură. Include nepăstrarea forței într-o poziție cu brațele întinse atunci când trageți peste scripetele superioare, trageți la traversă sau îndoire înainte, tracțiune slabă, greutăți în presiunea pe bancă, legănare și îndoire în ascensoare biceps și lovitură în cal ( lovind calul).
Volumul de antrenament excesiv, sau frecvența vă va deteriora umerii. Umerii dvs. practică orice exercițiu de umăr, piept sau spate. Chiar și într-un program de antrenament prescurtat, unde, de exemplu, antrenezi fiecare exercițiu o dată pe săptămână, în timp ce în total te antrenezi de trei ori pe săptămână, îți poți antrena umerii. Presiunea pe bancă luni, înclinările în curba înainte cu centrul cu o singură mână miercuri și presiunea vineri, înseamnă trei antrenamente pe braț pe săptămână. Aceasta va purta în cele din urmă umerii supraomului. Chiar și două antrenamente exigente pe umăr pe săptămână sunt prea mari pentru unii oameni. Acordați atenție modului în care vă compilați planul săptămânal de antrenament. Dă-ți umerii abundența timpului de recuperare.
Neadecvat încălzirea umărului înainte de executare, provocați daune. Dezechilibrul excesiv între mușchii externi și interiori ai rotatorilor brațului va provoca probleme cu umerii. Antrenează-te o dată sau de două ori pe săptămână L-răspândire, pentru a-și întări rotatoarele exterioare ale brațelor.