Vara este deja în plină desfășurare. Temperaturile cresc. De asemenea, transpiri excesiv, te doare și picioarele se umflă, ai vreo problemă să te concentrezi la muncă sau să mergi la câțiva metri? Astfel de probleme sunt adesea cauzate de excesul de greutate și de alimentația slabă. Pierderea în greutate, pierderea în greutate, o dietă care te va ajuta în cele din urmă să slăbești. Probabil că aceste cuvinte îți trec prin minte. Ce să faci în legătură cu asta? Ați decis deja ce procedură de slăbire ar trebui să alegeți? O reducere semnificativă și durabilă a excesului de greutate cu o dietă echilibrată nu poate fi realizată în câteva zile sau săptămâni. Pe lângă o voință puternică de a pierde câteva kilograme, ai nevoie în special de răbdare. Cu o schimbare a dietei și un pic de sport, aproape toată lumea o poate face. Se pot pierde maximum unu până la două kilograme pe săptămână. O dietă cu fructe te poate ajuta să slăbești 5 până la zece kilograme - baza sa este fructele. Pierderea în greutate se bazează pe fructe proaspete pline de vitamine, fibre și alte substanțe benefice. Cu o dietă cu fructe, ar trebui să consumi până la 1 kg de fructe în timpul zilei. Este important să alternați diferite tipuri de fructe în timpul zilei. Și nu uitați regimul de băut (cel puțin 2 litri de apă curată).

supraponderea

Aspectele pozitive ale dietei cu fructe:

  • Este ideal vara, te vei simți minunat după ea (durata de la 1 la 3 zile)
  • Corpul primește o mulțime de substanțe nutritive, te vei simți mai ușor
  • De asemenea, vei pierde ceva
  • Începeți să curățați corpul - starea este un regim suficient de băut

Negativele dietei cu fructe:

  • Lipsa de proteine ​​și alți nutrienți importanți
  • Nu este o dietă cu care slăbești 20 de kilograme

Principalele reguli ale dietei cu fructe

Bea mult. Sucuri, legume și fructe (de preferință diluate 1: 1 cu apă) și ceaiuri din plante. Bea 2-3 litri de apă pe zi. Va ajuta la atenuarea foametei în cele mai rele momente. Excludeți carnea și laptele din dietă. Dacă îți este foarte foame, încearcă să o alungi cu produse din soia.
Păstrați fructele cu voi în orice moment și mâncați des. Pe o dietă normală numai cu atenție!

Cum să procedați cu o dietă cu fructe?
În primul rând, ar trebui să decideți cât timp să păstrați această dietă de curățare. Pentru a obține cel puțin efectul de bază, ar trebui să-i acordați trei zile, este chiar mai bine să-l observați timp de cinci până la șapte zile. Băuturile joacă, de asemenea, un rol extrem de important în dietă. Treceți peste cafea, băuturi zaharoase sau chiar băuturi energizante, beți doar apă pură, apă minerală fără bule și ceaiuri din plante. Cele mai bune ceaiuri din dietă sunt ceaiul matern, mușețelul, menta, teiul sau ceaiul de măceșe.

Concentrați-vă pe mâncare
S-ar putea să vi se pară ciudat, dar atunci când mâncați, ar trebui să vă asigurați că mușcați alimentele în mod corespunzător, să vă acordați mult timp, liniște și, cel mai important, să nu vă distrageți atenția. Dacă mâncați, pe lângă alte activități importante, cum ar fi la locul de muncă, nu acordați suficientă atenție mâncării și încărcați stomacul cu alimente insuficient ingerate.

Nu uitați să vă odihniți
Dacă, din orice motiv, dieta dvs. nu funcționează pentru dvs., încercați următoarele opțiuni înainte de a termina: încercați un schimb de fructe și, dacă aveți o criză, aveți o lingură de miere sau culcați-vă și odihniți-vă.

Nu consumați banane ca principal fruct al dietei cu fructe. Banana are cea mai mare energie dintre fructe, 100 de grame are 400 kJ. Nu exagerați cu dieta dvs., dar o banană pentru micul dejun nu vă va face rău. În plus, te satisface suficient, ameliorează oboseala și te pregătește să începi o nouă zi. Dieta nu prescrie exact ce fructe trebuie să mănânci, deoarece depinde de disponibilitatea actuală a fructelor și, de exemplu, de preferințele tale personale.

După încheierea dietei nu uita să tranziția corectă către o dietă modificată
Trecerea la o dietă normală este foarte importantă. Asigurați-vă că nu începeți să consumați produse lactate grase sau grase imediat după dieta, puteți provoca un șoc grav pentru corpul dumneavoastră. În prima zi după dietă, puteți mânca doar legume crude, răciți morcovi și țelină. A doua zi, puteți găti un cartof pentru masa de prânz și pune-l într-o piure și faceți o salată de legume. În a treia zi, gătește supa de legume la prânz, dar ai grijă! Puteți mânca legume, dar numai cu adaos de rasca, nu este permisă sare. Vă puteți delecta cu o felie de pâine integrală cu supă. Ca și în cazul oricărei diete și fructe, este necesar să mâncați în doze mici.

Nu mâncați fructe uscate!
Fructele uscate nu vor beneficia foarte mult de silueta ta. De exemplu, 100 de grame de stafide au 1.000 kJ și aceeași cantitate de banane uscate până la 1.400 kJ! Așa că înmuiați-l în apă caldă timp de o jumătate de oră înainte de a mânca.

Atenție la zahărul din fructe! Fructul este plin de zahăr (fructoză), așa că, dacă stai acasă în timpul dietei cu fructe, se poate întâmpla cu ușurință ca, în loc să slăbești, să te îngrași.

În plus față de vitamine, fibre, care sunt conținute în fructe, organismul are nevoie de alte substanțe necesare pentru buna funcționare (proteine, ...). Dacă urmați dieta pentru o perioadă mai lungă de timp, echilibrul din organism va fi perturbat, ceea ce poate avea un efect negativ asupra greutății dvs. și, în cele din urmă, vă poate încetini metabolismul.

Dieta cu fructe este eficientă?
Da și nu. Totul depinde de cât fructe mănânci. Este adevărat că fructul nu conține grăsimi, dar este bogat în calorii, deoarece conține destul de mult zahăr. De exemplu, jumătate de kilogram de cireș are 200 kcal. În plus, unele fructe (mere) stimulează gustul. Cu toate acestea, fructele sunt o sursă importantă de vitamine și fibre în dietele de reducere. Mulți nutriționiști recomandă să aibă o zi de fructe o dată pe săptămână, deoarece majoritatea dietelor reducătoare deseori nu au vitamine și oligoelemente. O astfel de zi de post curăță corpul de toate toxinele, ceea ce facilitează pierderea în greutate ulterioară. Nu vă așteptați la o slăbire miraculoasă și rapidă de la o dietă cu fructe. Acest lucru se va întâmpla într-o oarecare măsură, dar efectul va fi diferit. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie reîmprospătat, după câteva zile ar trebui să simțiți un aflux de energie, un chef mai mare de viață și motivația de a mânca mai sănătos, ceea ce vă va aduce de fapt pierderea în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, dacă înlocuiți toate mesele cu fructe pentru o perioadă mai lungă de timp, ați aștepta în zadar un rezultat pozitiv. O dietă unilaterală ar avea în curând un efect negativ asupra sănătății și vitalității dumneavoastră.

Dacă decideți să urmați o dietă de curățare de trei zile, alegeți un moment în care nu aveți prea multe sarcini dificile. Cel mai bine este să-l păstrați în weekend sau să luați trei zile libere.

Cura de curățare a fructelor de trei zile
1 zi
Mic dejun: o banană mică, 100 de grame de struguri, ceai verde neîndulcit
Al zecelea: un măr
Prânz: salată dintr-o pere, un kiwi și grapefruit stropite cu o linguriță de miere, apă minerală nesaturată
Olovrant: portocaliu
Cina: 100 de grame de prune și 70 de grame de căpșuni, ceai fără zahăr
Ziua 2
Mic dejun: două nectarine, una mandarină, ceai alb neîndulcit
Al zecelea: grapefruit
Prânz: 100 de grame de ananas proaspăt, 100 de grame de căpșuni, un pahar de apă minerală
Olovrant: un măr mare
Cina: 2,5 dl suc proaspăt preparat din orice fruct
Ziua 3
Mic dejun: un kiwi și jumătate de mango
Al zecelea: jumătate de mango
Prânz: 100 de grame de pepene galben, 100 de grame de struguri, ceai de gheață neîndulcit
Olovrant: 120 de grame de ananas proaspăt
Cina: 150 de grame de pepene galben, ceai de hibiscus fără zahăr

A mânca sănătos înseamnă nu doar consumul de alimente sănătoase, ci și eliminarea zahărului rafinat, a cărnii grase, a unor modalități de preparare a alimentelor. Nu este suficient să vă gândiți la care grăsime este cea mai sănătoasă de prăjit, dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să prăjiți deloc! Trebuie să vă aduceți corpul într-o stare optimă, să-l reconstruiți literalmente și să-l reînviați astfel încât să înceapă să funcționeze în parametri optimi. Acest lucru vă va îmbunătăți, printre altele, metabolismul. Desigur, nu este deloc ușor. Schimbați psihologia gândirii voastre. Dacă vrei să arăți sănătos, trebuie să ai grijă de tine, de corpul tău. Cu toate acestea, nu trebuie să luați acest lucru doar ca o necesitate. În acest fel, veți dura doar câteva săptămâni sau luni și mai târziu veți reveni la obiceiurile stabilite. Psihologia schimbării stilului de viață este o provocare, necesită o gândire pozitivă de la tine. Cu toate acestea, succesul este la vedere și durabil.

Dacă poți pierde în greutate cu înțelepciune, cu o rată de o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână, îți vei aduce beneficii sănătății. Dacă crezi în diverse rețete „dovedite”, în dietele de la Hollywood și altele asemenea, ești pe cel mai bun mod de a-ți distruge sănătatea. În plus, toate kilogramele pierdute îți vor reveni în timp, deoarece nimeni nu poate trăi tot timpul cu diete drastice. Doar epuizezi corpul, îl distrugi, sprijini crearea unui metabolism economic, viața ta este însoțită de perioade de slăbire și creștere în greutate. Psihicul tău este foarte umflat, pesimismul devine viziunea ta constantă asupra personajului tău, vei fi treptat mulțumit de starea existentă. Figura și stilul de viață ideale sunt la vedere și devin o himeră.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre