dejunul

Micul dejun ar trebui să acopere până la 20% din aportul zilnic de energie și ar trebui să fie format din proteine ​​și carbohidrați complecși.

Bacon sau șuncă cu ouă prăjite, cârnați sau produse de patiserie nu sunt o alegere bună pentru micul dejun. În primul caz este o cantitate mare de grăsime, în al doilea caz un exces de zahăr.

Nu ieși din casă fără micul dejun. Nu este sănătos, deși uneori pur și simplu nu este posibil. Chiar și cei care încearcă foarte mult să urmeze o dietă corectă pur și simplu aleargă la lucru în ultimul moment și nu au timp pentru micul dejun. În acest caz, este bine să aveți o doză mică de energie în regim de așteptare.

Un mic dejun adecvat ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din consumul zilnic de energie și ar trebui să includă cereale precum biscuiți din cereale, proteine, produse lactate, iaurt, fructe, legume și multe lichide. Toate aceste componente pentru micul dejun pot fi preparate în cel mai scurt timp.

Un mic dejun echilibrat pentru scăderea în greutate nu trebuie să fie dificil de pregătit. Dacă știi cum să o faci, preparatul nu îți va lua mai mult de un minut. Este important să cunoașteți ingredientele potrivite pe care ar trebui să le conțină un mic dejun echilibrat.

Micul dejun decide deja cum vei mânca în timpul zilei, dacă vei reuși să slăbești, dacă nu vei mânca alimente dulci și grase în timpul zilei sau dacă nu te vei îngrașa.

În orice caz, ar trebui să luați micul dejun în timp ce pierdeți în greutate, chiar dacă doriți să vă mențineți greutatea.

Persoanele care nu iau micul dejun mult timp sunt expuse riscului nu numai de boli, ci și de a fi supraponderali. Micul dejun este prima masă după o noapte lungă fără mâncare și ne începe o dimineață lungă.

Micul dejun ar trebui să fie prima masă a zilei pentru toată lumea, nu doar atunci când pierde în greutate.

Făina de ovăz nu este adesea cea mai bună soluție pentru micul dejun atunci când slăbești.

Cerealele pentru micul dejun sunt printre cerealele pentru micul dejun folosite frecvent și ușor de preparat. Aveți grijă, multe chipsuri și muesli furnizează corpului o cantitate mare de energie inutil, chiar și în cantități mici. Cerealele sunt potrivite pentru sportivi și oameni activi fizic.

Micul dejun ar trebui să fie sănătos și proporțional cu caloriile, deoarece o sursă de energie și substanțe nutritive ar trebui să-ți mențină corpul rece până la prânz.