Ați decis să eliminați excesul de calorii din seara precedentă și să săriți peste micul dejun? Faceți o greșeală fundamentală. Înainte de prânz, ți-e foame ca un lup și vei avea din nou un hamburger, pizza sau alte alimente bogate în calorii. Ai intrat într-un cerc vicios de foame repetate și mâncare excesivă. Trebuie să schimbi asta. Trebuie să începi micul dejun. Cum să o facă? Iată sfatul și răspunsul nostru:

slăbești

2. Mic dejun regulat!

3. Micul dejun sănătos și echilibrat!

Vă recomandăm un mic dejun nutritiv sănătos. Bebelușii noștri cresc din nutriția mamară din laptele matern, încep să meargă și să gândească. Corpul lor primește pur și simplu ceea ce are nevoie. Deci, de ce nu ne putem aminti o dietă adecvată de la o vârstă fragedă?.

Corpul dumneavoastră începe să fie activ dimineața și pentru a-și îndeplini funcțiile după cum este necesar, are nevoie de o doză adecvată de energie (calorii), suficientă și de structura corectă a nutrienților (proteine, vitamine etc.). Dacă omiteți micul dejun:

Ce ar trebui să știți despre compoziția dietei pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă îngrășați.

Minerale joacă un rol important în creștere și metabolism, participă la construcția țesuturilor corpului, activează, reglează și controlează procesele metabolice, participă la producerea și transmiterea impulsurilor nervoase. Îi împărțim în macroelemente (calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, clor, sulf), microelemente (fier, iod, zinc, cupru, mangan, crom, cobalt, seleniu, molibden, fluor) și oligoelemente (siliciu, vanadiu, nichel, staniu, cadmiu, arsenic, aluminiu, bor). De regulă, există o proporție suficientă de minerale în dieta obișnuită, cu excepția zincului, seleniului și, în unele zone, cu iod și fluor - aceste minerale sunt uneori utile pentru a suplimenta.
Fibre dietetice este o substanță neenergetică care formează un fel de substanță de balast, care crește conținutul intestinal și ajută la peristaltismul adecvat și la golirea intestinului (fibre insolubile), sau este sub formă de pectine (fibre solubile), care blochează absorbția excesivă a grăsimilor în intestinul, afectează intestinele și grăsimile îmbunătățesc metabolismul zahărului.

Ar trebui să luați micul dejun în orice caz, ca:

• Micul dejun oferă energie
• susține activitatea creierului
• copiii care iau micul dejun regulat sunt mai atenți la școală și obțin rezultate mai bune
• Micul dejun îmbunătățește starea de spirit și calmează
• realizează un control mai bun al greutății
• adolescenții care nu iau micul dejun sunt mai grasi
• Micul dejun ne protejează de diabet și boli coronariene
• Preveniți calculii biliari la micul dejun

Stiai asta.

→ 60% dintre persoanele obeze nu iau micul dejun!
→ Persoanele obeze ar trebui să ia un mic dejun variat, dar mai puțin bogat în calorii
→ micul dejun este baza scăderii în greutate, sunt esențiale pentru începerea sistemului digestiv
→ o persoană care nu ia micul dejun trece la un mod de economisire cu o rotație metabolică redusă

Deci, cum poate fi micul dejun? ?

Mic dejun cu carbohidrați - inadecvat
Dimineața produc carbohidrați simpli (cereale dulci rafinate, pâine albă,
pâine prăjită etc.) o creștere imediată a zahărului din sânge. Această aprovizionare cu zahăr în plus
trebuie să fie echilibrat în corp. Excesul de zahăr care nu este consumat în
energie, este transformată și stocată ca grăsime. Ca urmare, nivelul zahărului scade
în sânge și organismul cere mai mulți carbohidrați. Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un
este un ciclu negativ, care este una dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și
multe alte probleme de sănătate.

Omiterea micului dejun - inadecvat
Dacă omiteți micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub normal
te referi la un atac de papile gustative și o scădere a energiei. Te întorci din nou
fii atent la carbohidrații simpli pentru a obține o creștere rapidă a energiei.
Carbohidrații simpli determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și acest lucru
excesul trebuie echilibrat în corp. Excesul de zahăr este transformat în grăsime.
Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un ciclu negativ care este odată
dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate.

Mic dejun cu o cantitate echilibrată de proteine ​​și alți nutrienți - de dorit și corect
Astfel de mic dejun furnizează organismului toate substanțele nutritive și energia necesare fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr. Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele gustative rămân sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicii, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase etc.) dispare și corpul pentru energie
folosește propriile rezerve de grăsime stocată.

Micul dejun potrivit trebuie să îndeplinească patru criterii principale:
1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore
2. Restabiliți inventarele unităților de construcții consumate aseară
3. Restabiliți alimentarea cu apă
4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal

Cu micul dejun potrivit, veți avea o senzație pozitivă în timpul zilei și vă veți controla greutatea.
Corpul ne va întoarce totul
Până la vârsta de patruzeci de ani, păcatele noastre alimentare pot fi iertate, deoarece corpul le poate compensa adesea. Cu toate acestea, va veni un moment în care nu va mai putea face acest lucru, așa că ne va rezolva obiceiurile alimentare incorecte sub formă de stocare a depozitelor de grăsimi, arsuri la stomac, creșterea colesterolului sau probleme cu circulația cardiovasculară.

Masă cu trei feluri în sala de mese
Dacă îi consultați pe cei care îmi părăsesc micul dejun, ei trăiesc la cafea toată dimineața și apoi oamenii flămânzi aleargă în sala de mese și acolo se înfundă literalmente în primul lucru pe care îl pot pune pe mână, probabil că nu sunteți în stare să faceți muncă mare după-amiază. Și nu e de mirare din nou! Stomacul dvs. este destul de confuz dintr-o singură doză de trei feluri de alimente.

Acordați o atenție constantă mâncării
Dacă nu găsești timpul dimineața sau pur și simplu nu îți vine să mănânci ceva, bea ceai din plante sau apă fără bule în loc de cafea. Și încă mai poți face față unor fructe. Deși multe cantine s-au îmbunătățit și meniul este relativ larg și chiar îmbogățit cu mese vegetariene sau cu conținut scăzut de calorii, majoritatea meselor conțin în continuare prea mulți carbohidrați, sare și grăsimi. Și ne împovără corpul și sunt de multe ori pregătiți pentru smântână, prăjiți și păstrați calzi, ceea ce îi face să scape de substanțe rare.

Mâncarea cea mai potrivită pentru micul dejun:

  • * cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
  • * pâine integrală de grâu
  • * Terci de cereale și musli
  • * clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal
  • * fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)
  • * miere (cu moderatie)
  • * lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)
  • * leguminoase se răspândesc
  • * nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)
  • * unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb
  • * avocado
  • * legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre