Plănuiești un copil? A fi în formă te va ajuta cu asta
Că nu sunteți obișnuiți să vă mișcați în mod regulat și cu pielea de găină când rostiți cuvântul „alergare”? Poate că este timpul să faceți ceva în acest sens, mai ales dacă vă uitați deja la echipament. Condiția de bază pentru o sarcină de succes este condiție fizică și în cel mai bun caz și greutatea ideală (puteți afla calculând IMC, adică indicele de masă corporală).
A fi supraponderal (dar și subponderal) nu ajută prea mult concepția dorită. În plus, odată cu creșterea kilogramelor, apar diverse riscuri, care din păcate pot afecta evoluția sarcinii și nașterea în sine. Deci, dacă aveți câteva din kilogramele în plus, mai bine începeți să faceți ceva cu ele - cât mai curând posibil. Mișcare corectă și mai ales regulată Combinat cu o dietă, vă va ajuta să reduceți greutatea, să vă scutiți de stresul dăunător și, de asemenea, să aduceți o mulțime de energie pozitivă în viața dvs., ceea ce este foarte important pentru planificarea cu succes a bebelușilor. Dacă adăugați substanțele potrivite la toate acestea (puteți încerca FolGravid GravidPLAN ®, de exemplu), totul va merge de la sine.
La început, nu vă fie frică să cereți ajutor
O femeie sănătoasă ar trebui să fie activă cel puțin de trei ori pe săptămână. Motivația potrivită pentru a rămâne într-un asemenea ritm este motivația corectă. Și cu siguranță nu este o mână asupra greutății tale personale. Mai presus de toate, trebuie să vă bucurați de exercițiu. Modul ideal de a începe este să obțineți partenerul potrivit, care va fi întotdeauna pârghia potrivită pentru a vă ridica de pe canapea. Sau plătiți direct pentru un antrenor profesionist care va proiecta un plan de instruire personalizat și vă va ajuta să depășiți crizele inițiale.
Mai ales la început nu merită să vă treceți propriile granițe, mișcă-ți după bunul plac. Și adăugați treptat. Veți vedea că după câteva săptămâni vă veți dezvolta un obicei pentru exerciții fizice și nu vă veți mai putea imagina viața fără mișcare. Începeți cu plimbări mai lungi, adăugați întărire (puteți face exerciții simple acasă) și nu uitați să vă întindeți corect. Cu siguranță veți aprecia suficientă flexibilitate în timpul sarcinii - nu numai atunci când legați corzile.
Se potrivește chiar și în timpul sarcinii - nu uitați să vă ascultați propriul corp
După cum se știe, cu cât mama este mai fericită, cu atât copilul este mai fericit. Dacă v-ați obișnuit cu modul activ înainte de sarcină, nu trebuie să vă culcați cu picioarele afară în următoarele 9 luni. Fiecare cărămidă va găsi cu siguranță activitatea potrivită pentru a păstra afecțiune chiar și în timpul sarcinii. Avem multe opțiuni.
Sport adecvat în timpul sarcinii
- dans,
- înot,
- mergand pe bicicleta,
- yoga, pilates sau tai chi,
- lecții de fitness în aer liber,
- exercițiu pe minge etc.
Mai bine săriți în timpul sarcinii
- întărire mai drastică (în special în zona mușchilor abdominali),
- sporturi extreme,
- alpinism (amenințare de șocuri ascuțite),
- schi,
- sporturi de luptă,
- tot ce nu te simți confortabil.
Este întotdeauna mult mai bine să continuați într-o măsură limitată în sport, cu care corpul dumneavoastră a fost obișnuit de mult timp. Dacă totuși doriți să încercați ceva nou, nu uitați întotdeauna consultați-vă ginecologul și mai bine așteptați cu noua activitate după sfârșitul primului trimestru riscant.
În primele luni, ai grijă la mișcări ascuțite
În general, din prima lună de sarcină este un corp bun protejați împotriva mișcărilor bruște, leagăne și impacturi. În loc de volei preferat sau de coardă, ar trebui să includeți plimbări mai lungi, ciclism sau să încercați lecții de yoga în programul dvs. Sub supravegherea unui instructor cu experiență, yoga vă va ajuta să consolidați mușchii coloanei lombare, care adesea suferă foarte mult în timpul sarcinii. Dar respectă întotdeauna sentimentele tale actuale, alege în schimb poziție relaxantă blândă și concentrați-vă asupra exercițiilor de respirație.
Poți să faci sport cât de des vrei. Nu există tabele sau calcule cu privire la cât de mult ar trebui să alergi în fiecare zi, dar natura a rezolvat-o cu înțelepciune pentru tine. Suficient ascultă-ți corpul, respectă oboseala și limitele posibilităților tale.
Greu pe terenul de antrenament, ușor în sala de naștere
Conform multor studii științifice, activitatea fizică în timpul sarcinii pregătește corpul feminin pentru nașterea care vine. Se spune că nașterea medie este la fel de solicitantă ca un marș de optzeci de kilometri și asta este o corvoadă, crezi? În acea clasă „H”, vi se va mulțumi pentru fiecare alergare și plimbare, gândiți-vă mai bine în timp.
Nu uitați să furnizați corpul toate substanțele necesare, care îți va pregăti corpul pentru sarcină. Încercați, de exemplu, suplimentul nostru alimentar FolGravid ® - care conține DHA și acid folic. Doar așa vei fi în perfectă armonie cu corpul tău pe tot parcursul sarcinii și vei gestiona și nașterea cu spatele stâng. Ne vom ține degetele încrucișate pentru tine!:-)