Femeile nu o au atât de ușor, chiar și atunci când vine vorba de mișcare. Chiar și în acest sens, hormonii noștri „camforă”. Cum să potrivim exercițiul cu ciclul menstrual, astfel încât să funcționeze întotdeauna în favoarea noastră?

conciliem

Alisa Vitti, autoră a cărților de succes și expertă în sănătatea hormonală a femeilor, explică cât de important este să potrivim opțiunile noastre de fitness și antrenamentul cu hormonii feminini în continuă fluctuație. De asemenea, indică o anumită perioadă în care femeile în mod natural nu vor să facă mișcare și are o bază biologică, nu există lene în spatele ei!

Există patru faze diferite ale ciclului menstrual. Aceste faze determină cât de intens ar trebui să te antrenezi în ce zile și ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru corpul tău într-o anumită fază a ciclului și cele mai benefice pentru corpul tău:

Timp pentru antrenament

Acest lucru se întâmplă în timpul fazei foliculare, adică atunci când corpul se pregătește să elibereze oul. Durează șapte până la zece zile și apare după menstruație.

Nivelurile inferioare de hormoni ne permit să facem exerciții energice, întărirea și cardio sunt cel mai bun mod de relaxare în această perioadă. În acest stadiu, puteți pierde cu ușurință în greutate și vă puteți dezvolta silueta. Este timpul să încercați cursuri și exerciții noi, ciclism, box, orice vă atrage și vă motivează.

Creșteți și mai mult intensitatea

În timpul ovulației, perioada din mijlocul ciclului menstrual, corpul tău te ghidează automat spre antrenament intens. Durează doar 3-4 zile și organismul produce mai mult hormon luteinizant, ceea ce declanșează eliberarea oului.

Corpul produce mai mult testosteron și estrogen, ceea ce provoacă un vârf energetic. Foloseste-l! Este adecvat antrenamentul de intensitate ridicată sau antrenamentul pliometric - exerciții de natură explozivă. Apropo, cu ei reacționezi foarte bine și ameliorează stresul.

Începeți să încetiniți

După ovulație, apar două etape diferite. La începutul acestei faze veți simți o creștere constantă a estrogenului, progesteronului și testosteronului, există încă timp pentru antrenament intens și antrenament de forță.

Cu toate acestea, în a doua parte a acestei faze, estrogenul și progesteronul scad și vă simțiți mai obosit decât de obicei. Acesta este un moment bun pentru a vă încetini antrenamentul. Exercițiile potrivite sunt yoga, mersul pe jos sau Pilates.

Faza de odihnă

Faza menstruală durează trei până la șapte zile, când este foarte important să vă ascultați propriul corp. Este mai mult ca sigur că nu veți dori să vă exercitați în durere și nici nu este necesar. Ia o pauză.

Dacă tot nu vrei să ieși din formă, mergi la o plimbare mai lungă sau practică yoga chiar și în mediul liniștit al propriei case. Bucurați-vă de multă odihnă în aceste zile.