Dacă ați urmat o dietă cel puțin o dată în viață, sunteți sigur că o știți și pe aceasta. Nu este dificil să începi, ci să înduri și să rezisti diferitelor capcane. Indiferent ce a trebuit să excludeți din meniu și să mâncați exclusiv conform programului, cu siguranță vă veți pierde pofta de mâncare pentru ceva „normal”. Dacă ți-a fost mai mult foame decât plin în timpul dietei, nu este de mirare că ai oprit dieta. Dacă vrei să slăbești, dar să nu mori de foame, încearcă o dietă proteică. De ce? Consilierul în nutriție Martina Dvořáková vă va explica și consilia.

PROTEINĂ ÎMPOTRIVA FAMEI

relax
Calea către figura de vis nu trebuie să fie spinoasă. Uneori este suficientă doar o mică schimbare. Limitați aportul de zahăr, adăugați mai multe proteine, mâncați la intervale regulate și, bineînțeles, nu uitați de regimul de băut și de sport. „Este ideal să depozitați frigiderul și cămara și să scăpați de junk food”, sfătuiește nutriționistul Martina Dvořáková. Dacă urmați aceste principii simple, veți fi plini toată ziua, așa că nu veți simți deloc că urmați o dietă. După câteva zile, corpul tău intră într-o stare de cetoză și apoi începe să-și ardă propria grăsime stocată. „Cantitatea recomandată în general de proteine ​​din dieta noastră ar trebui să fie cuprinsă între 0,8 și 1,2 g de proteine ​​pe zi pe 1 kg de greutate corporală. Acest lucru înseamnă că femeia medie care cântărește 65 kg ar trebui să mănânce aproximativ 65 g de proteine ​​pe zi ", explică expertul Martina Dvořáková și adaugă:" dacă vrem să ajungem metabolismul la cetoză, trebuie să reducem în primul rând aportul de carbohidrați (nu doar simplul zaharuri) sub 50 g pe zi., la unele persoane poate fi mai mic și dimpotrivă crește aportul de proteine ​​și grăsimi sănătoase. În acest caz, doza zilnică recomandată de proteine ​​este de 1,2 până la 1,4 g ", explică expertul în ketodiet.

ZILE DE SĂNĂTARE SĂNĂTOASĂ ROBIA

Instalați dieta potrivită chiar dimineața și nu ratați micul dejun. Dacă nu aveți loc pentru mese lungi în graba dimineții, pregătiți cel puțin un terci de proteine ​​simplu și rapid, pe care îl aveți gata în câteva minute. În plus, corpul tău va aprecia mâncarea caldă în această perioadă și datorită conținutului de proteine ​​vei rămâne plin toată dimineața.

Alegeți dintre mai multe arome parfumate și presărați terciul cu scorțișoară, fructe de pădure sau amestecați semințe de dovleac sau chia. Când prăjiți semințe sau nuci uscate într-o tigaie, gustul lor va fi și mai pronunțat și vor fi mai crocante. Datorită unor feluri de mâncare atât de bogate, cu siguranță nu vă va fi foame. În plus, veți descoperi o combinație de arome variate și neobișnuite.

Oferă-ți un obiectiv realist și un plan

Înainte de a începe o ketodietă, este important să stabiliți obiective realiste și realizabile chiar de la început. Ceea ce ne-a fost împachetat în câteva luni sau ani nu poate fi pierdut de la o zi la alta. Ai un obiectiv, dar și un plan pentru cum să-l atingi. Nu fantezi, nu te supraestima pe tine și abilitățile tale. Puneți obiectivele pe care le puteți atinge treptat, pas cu pas. Dacă reușești să le îndeplinești, te va face fericit și te va motiva la provocări suplimentare. „Este foarte utilă în a-și nota progresul. Faceți o fotografie înainte de a începe să slăbiți. Mulți dintre clienții mei regretă că nu au făcut-o la început. În fotografie, schimbarea poate fi văzută mult mai mult decât în ​​oglindă, în care ne vedem în fiecare zi și nu percepem mici progrese în ea. Cu toate acestea, dacă comparăm fotografia de la început și apoi, de exemplu, la sfârșitul fiecărei luni, schimbarea va fi imensă ", sfătuiește Dvořáková.