Dacă ai început deja să faci mișcare, trebuie să reții că cheia succesului nu este doar sportul, ci și meniurile. Vă veți distra gratuit la sală atunci când mâncați chifle aburite după un antrenament. Nu vă puteți aștepta burtica aia pe burtă. În orice caz, reglați-vă meniul și rezultatele pe personaj vor veni mai repede.

jurnal

  • Începeți cu apă în fiecare dimineață

În primul rând, începeți în fiecare dimineață cu apă călduță pe stomacul gol, sau două pături de suc de legume cu apă și, după o jumătate de oră, savurați-vă un mic dejun bun. După ce ai băut apa, cu siguranță vei mânca mai puțin și vei începe metabolismul. De asemenea, rețineți că regimul dvs. de băut ar trebui să fie format din trei litri de apă pură sau ceaiuri neîndulcite.

  • Somn important

Este important să dormi cel puțin 6-9 ore în fiecare zi, deoarece lipsa somnului duce la consumul cu până la 30% mai multe calorii. De asemenea, ar trebui să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi, deci este necesar să respecti regularitatea între mese. Nu mâncați timp de aproximativ 1-2 ore înainte de antrenament, atunci corpul va începe să tragă din propriile provizii stocate.

  • Ce să eviți

Prăjiturile, prăjiturile, înghețata, băuturile cu zahăr, chipsurile, alcoolul și pâinea albă nu ar trebui să apară în meniul dvs. De asemenea, excludeți din consum carnea prăjită, grasă, măruntaiele, salamul sau pateurile. Încercați să pregătiți mesele acasă, veți ști exact ce mâncați. Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate rapide, urmați greutățile și porțiile corecte ale alimentelor. Alegerea ideală este dacă meniul este creat pentru dvs. de către un antrenor sau nutriționist.

  • Pregătirea corectă a alimentelor

Preferați gătitul cartofilor fierți într-o piele fără grăsimi sau într-un abur. Preferați aburirea și gătitul înainte de coacere. Mănâncă paste și orez cereale integrale. Folosiți o mulțime de ierburi și condimente pentru a gusta în mod corespunzător mâncarea. Înainte și după antrenament, săriți peste fibre pentru a încetini digestia nutrienților. Uleiurile sunt potrivite pentru salate, în special măsline, pentru micul dejun poate fi și nucă de cocos.

  • Cum ar trebui să arate meniul?

După toate informațiile adunate, probabil că vă întrebați cum ar trebui să arate meniul potrivit. La micul dejun, pâine integrală, șuncă de pui, brânză și legume. De asemenea, puteți avea ouă în loc de brânză și șuncă. La zece zeci de lapte acidofil și nuci sau iaurt alb. Pentru prânz, nu trebuie să ratați o doză de carne de calitate, curcan fără piele înăbușit natural, o mulțime de legume și orez integral. Puteți încerca brânză de vaci, mozzarella sau un baton de proteine ​​pentru olovrant. Pentru cină, peștele, o mulțime de legume și produse de patiserie întunecate de calitate sunt potrivite.

La fel ca un plan de antrenament, meniul ar trebui să fie adaptat la rezultatul pe care doriți să îl obțineți, deci acestea sunt doar informații generale la care puteți reveni la început.