Ce să mănânci în timpul alăptării, astfel încât stomacul să nu te doară?

Și plângând din nou și scrâșnind din dinți. Al doilea în opinia mea, pentru că Martin, în vârstă de două luni, nu era încă echipat cu dinți. Va fi brânza de capră cu afine, crede mama, bunica unui sugar plâns. A mâncat pâine prăjită cu usturoi seara, soțul meu somnoros îmi amintește de încălcarea de ieri. Nu ai avut lentilă la prânz? Brânză? Brocoli? Înec? Cartofi? Murături?

astfel

Deci, ce ar trebui să mănânc?

Mama care alăptează, sună mândru! Dar, în miezul nopții, mândria merge lateral și se instalează sentimente de deznădejde și disperare. Eu (aproape) nu beau cafea sau alcool. Am eliminat și toate băuturile cu cola, chiar am renunțat la ceaiul meu negru preferat cu lapte și zahăr, pe care îl beau când trebuie să mă liniștesc. Nici măcar nu vorbesc despre țigări, le-am tăiat în clasa a șaptea în tufișurile din spatele bazei.

Urmează inventarul sălii de mese. Respingem sfaturile bunicii, întâlnirile și presupunerile și caut un contact pentru un consultant în lactație care să-mi dea o consultație la telefon.

Continuăm pas cu pas:

1. Este important să vă dați seama că dieta dvs. afectează calitatea laptelui matern. Mănâncă regulat și variat. Din păcate, ea nu se referea la ambalajul colorat al cookie-urilor mele preferate.

2. Vitamine, minerale, carbohidrați, proteine, grăsimi de calitate, fibre. desigur, dar voi ascuți acizii grași polinesaturați, în special omega 3, care este abundent în grăsimea peștelui de mare. Ei bine, nu dau mare lucru, adevărat.

3. O femeie care alăptează ar trebui să aibă un aport caloric mai mare decât de obicei. Am asta! Oh, cam o cincime, adică aproximativ 300 până la 500 de kilocalorii.

4. Evitați alimentele conservate chimic, prăjiturile, în special mâncarea rapidă, mezelurile, carnea gătită. Alimentele necorespunzătoare pentru alăptare sunt, de asemenea, produse de patiserie și produse de cofetărie dulci, arome, semifabricate. Dar nu mâncăm niciodată nimic din toate astea după aceea?

5. Legumele, fructele și leguminoasele fac, dar aveți grijă de unele specii care ar putea provoca balonare, cum ar fi fasolea, cohlrabi, usturoi, ceapă, conopidă, varză sau pere. Deci și usturoiul, monstru. De asemenea, pot fi iritante cu unele tipuri de condimente, cum ar fi cimbru, condimente sau diverse amestecuri de condimente.

6. Puteți reduce balonarea leguminoaselor pre-germinând-o sau folosind, de exemplu, maghiran sau saturajka pentru gătit. Bea ceai cu fenicul și rasca pentru a suprima balonarea. Pentru mine a funcționat și o băutură de mere cu fenicul: http://www.hame-eshop.cz/kojenecky-napoj-jablecna-stava-s-fenyklem-500ml-hamanek

7. Nu încercați să eliminați potențialii alergeni din dietă, cum ar fi laptele sau nucile, așa cum a fost recomandat anterior. Este mai avantajos pentru sugari să întâmpine alergeni pentru prima dată în laptele matern. Pot migdale, bunica.

8. Bea suficient, doi-trei litri pe zi. Mai ales apă curată, pentru varietate și ceaiuri de plante de calitate, uneori suc diluat.

9. Și, mai presus de toate, fii într-o bunăstare mentală completă, dar completă. La fel. O alergie la polen este de vină pentru căpușa din ochi.

Și cum ar trebui să arate un meniu pentru copii?

Cereale, în principal pâine integrală, paste și orez (5-6 porții pe zi, 1 porție = felie de pâine, lingură de paste)

Legume, specii care nu se umflă (3-5 porții pe zi, 1 porție = aproximativ 100 g)

Fructe, specii mai puțin acide (2-4 porții pe zi, 1 porție = aproximativ 100 g)

Lapte și produse lactate, în special produse lactate acide, de ex. iaurturi, kefir sau lapte acidofil, apoi brânză de vaci (3-4 porții pe zi, 1 porție = pahar de lapte, iaurt mic, 55 g brânză)

Pește, carne slabă, în special păsări de curte, iepure și vițel, ouă, leguminoase (1-3 porții pe zi, 1 porție = 125g de carne sau leguminoase, ½ ouă)

Ne interesează ce alimente au supărat bebelușii tăi?

Scrieți-ne, de exemplu în pauza dintre alăptare