funcționează

Acțiune

Vara este aici și încă nu ești pregătit pentru promenadă în costum de baie? Nu trebuie să îți faci griji! Avem exerciții super simple pentru tine, pe care trebuie doar să le faci oricând în timpul zilei și în câteva săptămâni poți aștepta cu nerăbdare o burtă frumoasă. Și îți va lua mai puțin de 5 minute, pe care, în ciuda oboselii mari, le poți face și poți dormi liniștit.

Uneori este suficient mai puțin pentru a vă face fericiți, iar câteva exerciții pe zi vă pot ajuta să petreceți mai mult de o oră într-o sală de sport. Acest exercițiu este pentru un grup de oameni care nu au timp sau energie rămasă pentru un antrenament solicitant în timpul săptămânii de lucru. Încercați aceste exerciții și creați curbe impecabile!

Scândură

Începeți în poziția de bază a planului. Mențineți trunchiul drept, stabil și întregul corp într-o singură linie, fără a vă îndoi spatele și fesele. Capul tău trebuie să fie relaxat și privirea să fie pe pământ. Pentru început, durează doar 10 secunde. Măriți treptat timpul la 30, 45, la 60 de secunde. Nu comuta! O faci pentru tine.

Tabla clasică este grozavă, dar completarea ei cu lunges în lateral vă va consolida și mai mult brațele, fesele, abdomenul și vă va învăța să mențineți un echilibru mai bun. Încercați planul lateral pentru a treia oară.

Vei fi interesat

Salt la coardă - antrenament ieftin, dar eficient. Cum să o facă?

    1 3
  • 05/03/2018

Învârtirea sau ciclismul în sală: și tu cedezi!

    2 2
  • 04/07/2018

Răsucire rusească

Următorul exercițiu se efectuează în poziție așezată. Așezați-vă, ridicați picioarele încrucișate, astfel încât coapsele și trunchiul superior să formeze litera V. Luați o minge medicamentoasă, o bară în mâini, doar țineți-vă mâinile împreună și întoarceți-vă de la o parte la alta. Vă rugăm să rețineți că trebuie să rămâneți în poziția V atunci când efectuați exercițiul. Dacă aveți o problemă cu asta, faceți exercițiul cu picioarele pe pământ - sprijiniți-vă călcâiele pe saltea.

Vei fi interesat

Cauti motivatie? Celebrul instagram fitness te va ajuta!

    64 8
  • 12/11/2017

Cum să slăbești eficient fără să te uiți la greutate?

    45 11
  • 10.11.2017

Scurtatoare

Această variantă de scurtatori este unul dintre exercițiile eficiente pentru abdomen. Se efectuează pe un covor împingând partea inferioară a spatelui la sol. Îndoiem genunchii la unghi drept, punem mâinile cu degetele încrucișate în spatele capului și ridicăm trunchiul. Apoi întindem un picior și în același timp întoarcem trunchiul astfel încât cotul unei mâini să indice spre genunchiul opus (îndoit).

Abdomenul este una dintre cele mai problematice părți ale corpului. Pentru rezultate vizibile, adică îndepărtarea grăsimii și formarea cărămizilor, cel mai important lucru este regularitatea și varietatea exercițiilor. Cu toate acestea, exercițiul fizic nu este suficient, ajustarea meniului este, de asemenea, foarte importantă. Pentru a reduce grăsimea, este foarte potrivit să implicați exerciții aerobe în antrenament. Nu antrenați exerciții abdominale în fiecare zi, deoarece toți mușchii, inclusiv mușchii abdominali, au nevoie de timp pentru a se regenera. Dacă perseverezi, rezultatele vor veni cu siguranță!