De ce înotul este mult mai eficient decât alergatul

Înotul este mult mai mult decât numărarea plăcilor. Saltul în piscină este una dintre cele mai eficiente și mai sănătoase metode de antrenament. Puteți obține rezultate și mai bune cu instrumente speciale.

corp

Există un clișeu, da, o prejudecată care încă persistă: înotul se spune că numără doar țiglele. Aceasta înseamnă că înotul este monoton și plictisitor. Nu este adevarat. Sau mai bine zis, poate că nu este adevărat. Poziții diferite, tehnici diferite, ajutoare diferite - toate în combinație oferă un program complet variat pentru cei cărora li se pare prea plictisitor să înoate înainte și înapoi în aceeași poziție.

Și cel mai important: înotul este sănătos și vă va aduce la leagăn. Există multe motive întemeiate pentru care ar trebui să sari în apa clorurată mâine.

În lista celor mai populare sporturi de agrement, înotul se află pe locul trei. Potrivit studiului „Comportamentul sportiv și de cumpărături în Germania”, mai mult de două treimi din populație sunt active timp de două până la cinci ore pe săptămână, mai mult de un sfert chiar și de cinci până la zece ore. În partea de sus a listei de popularitate se află fitness-ul, apoi vin ciclismul și înotul.

Pentru fitness, construirea musculaturii, sistemul cardiovascular

Motive bune pentru a sări în apă:

  • Înotul este antrenament, blând cu articulațiile și ligamentele. Sarcina pe îmbinări este cu 90% mai mică decât pe uscat.
  • Este un exercițiu pentru întregul corp, în care sunt antrenate toate principalele grupe musculare. Întărește atât trunchiul, cât și brațele și picioarele.
  • Înotul întărește fitnessul și, prin urmare, performanța.
  • Rezistența și antrenamentul de forță pot fi combinate. Cu ajutoare precum așa-numitele palete manuale, antrenamentul de forță pe uscat poate fi transferat în piscină.
  • Înotul întărește sistemul cardiovascular.
  • Diferența de temperatură din apă stimulează metabolismul.
  • Cine plutește arde multe calorii. Datele despre aceasta variază. O jumătate de oră în piscină, de exemplu, corespunde cu aproximativ o oră de exercițiu pe mal. Acest lucru este cauzat, printre altele, de rezistența la apă și de adaptarea organismului la temperatura apei. Trebuie consumată multă energie pentru a regla temperatura corpului.

Înotul ca supliment la alte sporturi

Da, Felix Neureuther o face și el: un schior stelar înoată. În pregătirea pentru sezon și, de asemenea, în timpul cursei. Deoarece acest sport este potrivit pentru construirea fitnessului pe de o parte, îl face potrivit pentru pârtie și este o alternativă excelentă la jogging sau la sală. Pe de altă parte, înotul poate fi folosit și ca regenerare și compensare.

Printre altele, Neureuther antrenează forța și stabilitatea trunchiului într-o parte superioară a corpului vizată - are nevoie atât pentru o tehnică bună pe pârtie, cât și pentru a preveni rănile.

Pullbuoy * și palete **: instrumente eficiente

În timp ce puhii și paletele nu sunt cu siguranță pentru începători, ele pot fi incredibil de valoroase pentru avansați. Aripioare ajută pe toți cei care nu sunt pregătiți să facă sân. În principal datorită accelerării mai bune, factorul de divertisment crește rapid. Cu aripioare, putem antrena în mod specific tehnica picioarelor și musculatura acestora și, de asemenea, îmbunătățim mobilitatea articulațiilor gleznei.

CU pullbuoyom ca un ajutor (similar: pullkick), pe care înotătorul îl blochează între coapse, șoldurile obțin mai multă flotabilitate. Atletul stă mult mai stabil, îmbunătățindu-și astfel poziția în apă. În plus, spatele este ridicat.

Prin urmare, se poate pune accent pe lucrul brațelor, pe designul curat din punct de vedere tehnic și pe faza subacvatică.

În ciuda tragerii, care este încă neliniștit în apă, poate folosi inițial două dintre aceste ajutoare. Deoarece doar atunci când poziția în apă este stabilă, antrenamentul fazei subacvatice poate avea și succesul dorit. În niciun caz nu trebuie folosite pentru a susține piciorul. Oricine este înclinat să facă acest lucru poate preveni cu ușurință acest lucru legându-și gleznele.

Cu palete înotătorul își mărește palmele și astfel zona de flotabilitate, precum și rezistența la apă. Cu cât este mai mare presiunea, cu atât este mai mare utilizarea forței sub apă, astfel încât la fiecare tragere a brațului, musculatura specifică pentru înot este întărită. Antrenamentul cu paletă poate fi un antrenament de forță eficient. Un instrument eficient dacă puterea este suficientă.

Paletele sunt simțite inițial ca aripioare pe mâini în tehnică pură. Cu toate acestea, atunci când forțele slăbesc, există un mare risc ca tehnica să fie realizată murdar, ca atletul să evite rezistența la apă.

De tip vitarian

Înotul este delicat cu articulațiile și ligamentele. Este potrivit ca exercițiu pentru întregul corp. Întărește sistemul cardiovascular, stimulează metabolismul. Nu vrem deloc să subestimăm alergarea. Cel mai bun sfat pe care îl oferim este - faceți ambele.

Explicații:

* Ajutor pentru înot trage geamandură este conceput pentru a întări partea superioară a corpului, atunci când înotați, trageți picioarele de geamandură și nu fac nici o mișcare. Termenul slovac corespunzător este prajitura de inot.Este o bucată în formă de polistiren sau alt material ușor în formă de opt. Înotătorii așează tortul între coapse sau glezne, astfel încât să nu aibă suport pentru picioare atunci când înoată. În timpul antrenamentului, înotătorul se concentrează numai pe umeri și dezvoltă rezistență și forță în partea superioară a corpului.

** Ajutor pentru înot paletă (și labe, labe). Un mare ajutor pentru înot conceput pentru a întări membrele superioare. Pentru începători, acestea sunt fixate pe toată mâna. Pentru avansați, atașați paleta la degetul mijlociu. Paletele vă permit să introduceți mâna în apă numai în poziția corectă din punct de vedere tehnic.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.