Pentru a accelera, uneori trebuie să încetiniți. Simțirea apei și sprijinirea pe ea este baza tehnicii corecte de înot. Aliniați-vă mânerul cu întregul corp și picioare pentru o eficiență maximă.
Pentru ce sunt ore de exerciții tehnice de foraj?
Cu tehnica potrivită de înot, vă îmbunătățiți senzația de înot. În acest fel vă puteți concentra mai bine asupra loviturii.
Cel mai rapid mod de a înota este târâtorul. Eficacitatea sa este determinată în primul rând de poziția corpului, care pune cea mai mică rezistență la apă. Corpul este aproape orizontal, ceea ce vă permite să reduceți rezistența la minimum și să facilitați un flux mai bun de apă lângă corp.
Nu aruncați apă
Începătorii care nu au încă tehnica potrivită de înot nu au puterea de a suprima apa și nu o simt.
Așa-numita apă "Treierat". Înotătorul ar trebui să stăpânească tehnica cu un minim de mișcări inutile și perturbatoare, cum ar fi mișcările laterale (în afara axului longitudinal al corpului) care sporesc rezistența. De aceea este important să te antrenezi mult.
Cea mai eficientă lovitură vine de la cot, resp. din antebraț. Nu de la umăr sau încheieturi, care sunt destul de frecvente în unele cazuri.
Dacă mânerul începe cu un unghi de 90 de grade la încheietura mâinii, atunci nu este posibil ca antebrațul să tragă corect. Păstrați degetele, încheieturile și cotul intacte în prima parte a fotografiei. Prima dată a loviturii ar trebui să fie pregătitoare, în cazul în care înotătorul nu se angajează. Acesta este la un unghi de 90 ° în cot. Ocupă partea a doua, unde împinge apa și trage mâna lângă corp până când apare.
O altă eroare poate apărea aici - ridicarea. Acesta este cauzat de înotătorul care începe să se angajeze de la faza de pregătire până la final. Acest lucru determină ridicarea respectivă la fiecare lovitură.
Tehnica adecvată de înot este importantă pentru orice persoană care învață să înoate. Totul trebuie făcut destul de treptat. În primul rând, monitorizarea numărului de fotografii pe grup vă poate ajuta, adică. înotând în cele mai puține fotografii. Numărul mediu și standard la 25m este 25. Cu toate acestea, înotătorii înoată de obicei sub 20 de lovituri la 25m.
Cum să îmbunătățiți numărul de fotografii pe grup?
Pur şi simplu. Întinderea, înainte de înot și după. Aceasta va extinde fotografierea. Conform cercetărilor, întinderea este cea mai eficientă metodă de exercitare a flexibilității și mobilității. Dacă nu puteți face o lovitură bună în uscat, nici nu veți putea să o faceți în apă.
Concentrați-vă pe o lovitură bună a antebrațului și a încheieturii mâinii. Nu numai că veți accelera, dar veți înota și mai eficient dacă lovitura potrivită o permite.
Practicați corectitudinea de a face o lovitură acasă în fața oglinzii și trageți. Apoi aplicați-l în apă. Treptat, trebuie să vă dați seama de corectitudinea fotografiei, de o senzație pentru apă, de cadranul potrivit. Concentrați-vă pe fiecare fotografie. Nu va fi peste noapte. Trebuie să petreci câteva din acele ore în apă.
Dureri de încheieturi
Mulți înotători cu tehnici imperfecte se plâng de probleme de durere la încheietura mâinii. Tot pe umeri obosiți. Acest lucru se datorează poziției incorecte a umărului în timpul angajării și, de asemenea, antebrațul este într-o poziție orizontală, care transferă toată presiunea asupra apei la încheietura mâinii.
După o înot lungă, poate răni atât de mult încât nu ești capabil să continui pur și simplu să înoți. De aceea, fii atent.
Înot și picioare
Nu neglija lovitura. Ajustează-ți aderența la picioare, nu invers. Loveste doar cât ai nevoie.
Picioarele sunt folosite pentru a menține poziția corectă a corpului și pentru a forma pentru fotografii individuale. Să nu te țin înapoi. Păstrați-le cât mai sus posibil, după cum știți, ceea ce vă va oferi o poziție mai bună a corpului și vă puteți concentra mai mult pe calitatea fotografiei dvs.
Înotul însuși al picioarelor cu scândura în mâini este foarte important. În acest fel puteți exersa poziția corectă a corpului și, de asemenea, corectitudinea loviturii picioarelor.
Lovitura ar trebui să provină din partea lombară și nu doar din genunchi. De asemenea, șoldurile ar trebui să se învârtească când dați cu piciorul, ca și cum ați dansa în apă, pur și simplu puneți.
Este important să fii conștient de tehnica ta singur și să te concentrezi pe fiecare lovitură. Antrenorul îți va spune ce faci greșit. El îți va da sfaturi, dar restul depinde de tine. Tehnica corectă și corectitudinea fotografiei sunt un lucru. Cu toate acestea, corpul tău este controlat de cap.
Mijloace de înot
Ajutoarele pentru înot, cum ar fi scândurile, buretele, aripioarele sau pachetele sunt folosite de înotătorii de top, dar și de începători. Sunt un fel de diversificare a antrenamentelor.
În timp ce ajutați înotătorii de top să performeze, ei vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica. După cum am menționat, vă puteți antrena o lovitură de picioare cu scândura.
Tortul cu burete este folosit pentru a plasa între picioare, îți întărești brațele și în plus, tortul cu burete îți ridică în mod natural tot corpul și te afli într-o poziție ideală. Încearcă să o proiectezi în înot fără ea.
Aripioarele îți vor ridica și poziția, dar vor îmbunătăți și mișcarea picioarelor. De asemenea, simulează ritmul cursei. Dacă sunteți priceput în utilizarea tuturor acestor instrumente, veți utiliza și pachete. Acestea vă vor îmbunătăți calitatea fotografierii, vă vor ajuta să vă consolidați perfect corpul și să vă accelerați.
Tehnica potrivită pentru a accelera
Dacă ați practicat deja tehnica de înot suficient și aveți deja dinții plini, nu vă voi mulțumi. Tehnologia este încă plutitoare de înotători de top. Este folosit pentru a stăpâni mișcările de bază, cu un număr mare de kilometri plutitori. Deci nu veți scăpa niciodată complet de el.
Dacă vrei să fii un înotător mai bun, este timpul pentru ore petrecute în apă. Trebuie să realizezi singur corectitudinea mișcărilor individuale și să o exersezi până când simți că este posibil.
Urmează volumul. La fel ca atunci când alergi, trebuie doar să o înoți în apă. De exemplu, dacă vă pregătiți pentru primul dvs. triatlon sau doriți doar să vă îmbunătățiți, toamna este momentul perfect. Scadeți treptat de la volume la sfârșitul anului și treceți la viteză și continuați această tendință la începutul anului.
Este important să fiți în apă cât mai des posibil. Se spune că, dacă nu vrei să pierzi senzația de lovitură, este ideal să fii acolo cel puțin la fiecare 48 de ore. Dar este suficient dacă începeți să înotați de două ori pe săptămână și mai târziu de trei ori pe săptămână. Principalul lucru este să urmați această secvență cât mai mult timp posibil pentru a obține rezultatele dorite.
Înotul ca regenerare
Dacă nu ați început încă să înotați și să faceți orice alt sport, este recomandabil să îl includeți în modul de antrenament ca parte a regenerării active.
Pe lângă mers pe jos, înotul este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Îndrăznesc să spun că este una dintre cele mai eficiente căi împotriva oboselii și a febrei musculare. Niciun medicament, băuturi regenerative speciale sau emulsii nu sunt atât de eficiente.
Trotul sau săritul în apă vă vor ajuta la picioare, iar înotul vă va relaxa corpul în general.
Sursa foto: thinkstock
Căutam mișcare în timpul liber de când eram copil și treptat am ajuns să gust din acest înot frumos, cum ar fi triatlonul, din înot. Merg cu el de la vârsta de 14 ani. Ce mi-au dat anii, ce m-a învățat sportul în sine și câți oameni minunați am întâlnit, nimeni nu va lua de la mine, este cel mai frumos lucru care ar putea să mă întâlnească și să mă umple în fiecare zi. Mulțumită lui, sunt în viață ...