8 alimente pentru o inimă sănătoasă

Inima noastră bate de aproximativ 2,5 miliarde de ori în timpul vieții noastre. Dacă vrem să îi prelungim viața, trebuie să avem grijă de sănătatea lui. O inimă sănătoasă înseamnă semnificativ mai puține probleme la bătrânețe și viață mai lungă. Pe lângă exercițiile fizice, care sunt esențiale pentru inimă, vom susține starea ei bună printr-o dietă adecvată. Știți ce alimente au un efect pozitiv asupra sănătății inimii și a întregului sistem cardiovascular?

sănătoasă
https://www.shutterstock.com

Legume cu frunze întunecate

Varza de Bruxelles, spanacul, broccoli sunt surse excelente de vitamina K, care ajută la menținerea flexibilității vaselor de sânge și favorizează coagularea corespunzătoare a sângelui.

  • https://www.shutterstock.com
  • https://www.shutterstock.com

Ton

Alături de alți pești grași precum macrou și sardine, acesta este plin de acizi grași omega-3. Acestea scad nivelul trigliceridelor, tensiunea arterială, coagularea, susțin un ritm cardiac regulat și sunt, în general, benefice pentru sănătatea inimii.

Edamame

Acest tip de bob nu este încă foarte cunoscut în țara noastră, dar cu siguranță ar trebui să îl cunoaștem cât mai curând posibil, deoarece aduce o mulțime de aspecte pozitive pentru sănătate. Edamame este plin de proteine ​​din soia, care este un excelent substitut pentru proteinele animale. Scade colesterolul LDL „rău”.

https://www.shutterstock.com

Avocado

Un avocado pe zi este o dietă excelentă pentru o inimă sănătoasă. Scade nivelul colesterolului „rău”, conține mulți nutrienți necesari sănătății și nu conține sodiu.

https://www.shutterstock.com

Cereale integrale

Orezul brun, ovăzul, secara, orzul, hrișca, quinoa conțin semnificativ mai puțini carbohidrați decât alte feluri de mâncare obișnuite și sunt pline de fibre și substanțe nutritive. Trei porții pe zi reduc semnificativ riscul de boli de inimă cu până la 22%. Conțin fibre, vitamine B, fier, magneziu. Reglează nivelul colesterolului, au grijă de suficient oxigen din sânge.

Ciocolata neagra

Este cel mai dulce mod de a reduce colesterolul. Dar să alegem ciocolată neagră cu cacao adevărat.

  • https://www.shutterstock.com
  • https://www.shutterstock.com

semințe chia

Tensiunea arterială ridicată este un factor imens de risc pentru bolile de inimă. Semințele de chia scad tensiunea arterială și pot fi utilizate în mai multe moduri.

Ananas

Un bol de ananas ne oferă mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina C. Pe lângă faptul că susține imunitatea, această vitamină ajută inima să lupte împotriva radicalilor liberi.